أفضل وقت لاستخدام الكرياتين في رمضان، يوجد الكثير من الأمور التي يجهل الإنسان المسلم إلى الطريقة التي يتم إتباعها أول القيام بها، وخاصة عند صوم شهر رمضان، حيث يوجد العديد من الأفعال التي يتوقع الشخص أنه قد أبطل صيامه، لذلك يهتم في معرفة حكم الدين الإسلامي في مثل هذه الأمور، وذلك من أجل البعد عن الوقوع في الخطأ وارتكاب المعاصي، ومن الجدير بالذكر إلى أنه يوجد الكثير من التساؤلات حول أفضل وقت لاستخدام الكرياتين في رمضان.
أفضل وقت لاستخدام الكرياتين في رمضان
تعتبر مادة الكرياتين هو واحدة من المكملات الغذائية التي يتناولها الإنسان الرياضي من أجل الحصول على جسد متكامل، وهناك الكثير من التساؤلات التي تم طرحها من قبل الرياضين حول الوقت الصحيح من أجل تناول الكرياتين في شهر رمضان المبارك، وهذه التفاصيل كما يلي:
- “عندما تسأل عن تناول الكرياتين في رمضان يأتيك الجواب مليء بالتحذيرات والتخويف وقد يكون من أحد المدربين ومنها أن الكرياتين يسبب فشل كلوي في رمضان لأنه يسبب الجفاف والعطش الشديد في فترة الصيام وأيضاً يقال أن الكرياتين يسبب في الصيام تشنجات عضلية شديدة الألم.”
- “وعندما نبحث عن الدراسات العلمية التي تثبت هذه التحذيرات فلا نجد أي دليل عليها ولا يوجد تجارب أو دراسة واحدة تمت علي الصائمين وتأثير مكمل الكرياتين عليهم, وهنا نجد أنها مجرد أراء ووجهات نظر شخصية لجذب الإنتباه أو لأي هدف آخر.”
- “عند إجراء دراسة إستمرت لعدة سنوات علي مجموعة من لاعبي كرة القدم وجد أن الذين يتناولوا الكرياتين مونوهيدرات لا يحدث لهم تشنج عضلي أثناء المباراة ولا يتعرضوا للجفاف ومعدل إصابتهم منخفضة.”
- “يمكن تناول الكرياتين في رمضان دون التعرض للعطش، حيث من الطبيعي تناول كميات إضافية من المياه عند إستعمالك لمكمل الكرياتين سواء كنت تتناوله في رمضان أو في الأيام العادية, ولأنك في رمضان تتناوله بعد الإفطار فيمكنك شرب المياه الكثير وبذلك تحمي نفسك من العطش عموماً ليس لأن الكرياتين يسبب الجفاف.”
شاهد أيضا: دعاء دخول رمضان اللهم أهله علينا و أدعية استقبال شهر رمضان 2023
ما هو مكمل الكرياتين
يمكننا القول أن مادة الكرياتين هو واحدة من أفضل المواد التي يتم استخدامها على أنها مكمل غذائي، وهناك الكثير من الرياضيين من يقومون بتناول هذه المادة، ولما لها العديد من الفوائد التي تعود على الجسم، ومن الجدير بالذكر إلى أنه يوجد معلومات مهمة عنها، وهي تتمثل في ما يلي:
- “قبل أن نشرح تأثير الكرياتين علي الجسم في شهر رمضان, يجب أن تعرف أولا ما هو الكرياتين، الكرياتين هو مادة مكونة من 3 أحماض أمينية (amino acids) : جليسين, أرجنين, وميثيونين ( glycine, arginine, & methionine ). وهي مادة يصنعها الجسم في الكبد والكلي ويخزنها الجسم في العضلات، عند تخزين الكرياتين في العضلات يتصل بحمض الفوسفور لتكوين مركب كرياتين فوسفات (creatine phosphate)، عند انقباض العضلات بشكل مفاجئ أو ممارسة رياضة عنيفة يستخدم الجسم مركب (Adinosine Triphosphate (ATP لتوفيرالطاقة للعضلات، بعد نفاذ مخزون الATP في العضلات يحدث الإجهاد العضلي (muscle Fatigue)، هنا يأتي دور الكرياتين حيث يستخدم الجسم مركب creatine phosphate في تصنيع كميات أكبرمن ال ATP, مما يساعد في تحمل عضلي أعلي والقدرة علي حمل أوزان أعلي لعدات أكثر.”
- ” الكرياتين هو المادة الأكثر استخدامًا وانتشارًا في تحسين الأداء الجسدي خلال ممارسة التمارين الرياضية، للعمل على زيادة الكتلة العضلية عند الرياضيين أو كبار السن الذين يعانون من ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة، لذا يعد هذا هو السبب الرئيسي في استخدام الكرياتين كمكمل غذائي يهدف إلى تحسين الأداء الرياضي وزيادة قوة العضلات.”
كيفية تناول مكمل الكرياتين في رمضان
يوجد العديد من الأمور التي يتم إتباعها من أجل استخدام المكمل الغذائي الكرياتين في شهر رمضان بطريقة صحيحة، وذلك دون إلحاق الضرر في جسم الإنسان، وهناك عدة خطوات تختص في الكيفية الصحيحة التي اهتم الرياضيين في معرفتها حول تناول مادة الكرياتين، وهي كالآتي:
- “يتم تناول عشرة جرامات من مكمل الكرياتين في اليوم, ويفضل تناول نصف الكمية مع وجبة الإفطار والنصف الآخر مع السحور, وننصحك بتناول الكرياتين مع الوجبات حتي يتم الهضم والإستفادة منه بأفضل شكل, مع شرب المياه الكثيرة معه.”
- “وبعد عشرة أيام قم بخفض هذه الكمية إلي النصف أي تناول خمسة جرامات فقط في اليوم.”
شاهد أيضا: اكسترا بروتين أفضل مكمل غذائي Extra protein powder
فوائد وأضرار استخدام الكرياتين
كما نعلم أنه يوجد لكل مكمل من المكملات الغذائية مجموعة من الفوائد التي تعود على الإنسان الذي يستخدمها، ولكن في ذات الوقت يوجد مجموعة من الأضرار التي من الممكن أن تؤثر على الإنسان، وذلك بسبب الاستخدام الخاطئ أو غيرها من الأسباب، وما يلي أبرز الفوائد والأضرار لمادة الكرياتين:
فوائد استخدام الكرياتين:
- “يعمل الكرياتين على تخليص العضلات من الماء المتراكم فيها.”
- “يعمل الكرياتين على تحسين الأداء العضلي للمتدربين.”
- “يساعد في الحفاظ على العضلات وحمايتها من الإصابات أثناء التمرين من خلال تخزين كمية كافية من الماء بداخلها.”
- “يقوم الكرياتين بزيادة مخزون عنصر الفوسفو كرياتين الموجود في المخ مما يعمل على تحسين صحة الدماغ من الأمراض العصبية التي قد تصيبه.”
- “يعمل الكرياتين على الحد من تزايد معدل بروتين الميوستاتين الذي يعد هو المسبب الرئيسي في عدم حصول الجسم على عضلات جديدة.”
- “يعمل الكرياتين على تحسين حالة الدماغ ووقايتها من الإصابة بمرض الصرع والسكتة الدماغية وإصابات النخاع الشوكي والمخ.”
- “يقوم الكرياتين بخفض مستوى السكر المرتفع في الدم.”
- “يعمل الكرياتين على التخلص من مشكلة الكبد الدهني.”
- “يعمل على زيادة تركيز البروتين في عضلات الجسم مما ينتج عنه زيادة نمو العضلات بصورة سريعة وملحوظة.”
- “يعمل على الحد من الآلام الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية وذلك لكون الكرياتين يقوم بالتخفيف من معدلات حمض اللاكتيك المسبب الرئيسي في الإحساس بالألم نتيجة لتمزق العضلات خلال التمرين.”
أضرار استخدام الكرياتين:
- “يتسبب الكرياتين في إصابة مستخدمه بالانتفاخ مع الشعور ببعض الألم في المعدة، لكن غالبًا ما يكون ذلك بسبب تجاوز الجرعة الصحيحة ولكن الأمر يزول بسرعة بمجرد التخفيف منها.”
- “يتسبب تناول الكرياتين لفترة طويلة وبجرعات كبيرة في إلحاق الأذى المباشر بالكليتين.”
- “يؤدي تعود الجسم على الكرياتين إلى تأثره بالسلب عند التوقف عن استخدامه.”
- “يتسبب استخدام الكرياتين في تدهور الحالة الصحية وتطورها بالسلب عند المصابين بالاضطراب ثنائي القطب.”
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين
قام المختصين في مجال المكملات الغذائية بالتصريح عن مجموعة من الخطوات التي تم إتباعها من أجل تناول المكمل الغذائي بطريقة صحيحة، ودون التعرُض للأذى، حيث ما يلي خطوات تناول المكمل الغذائي الكرياتين:
المرحلة الأولى أو مرحلة التحميل The first stage or the loading stage:
- “إن أشهر ما تعرف به طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين هي البدء بمراحل التحميل الأولى، والتي تم وضعها خصيصًا لكي تعمل على إشباع مخازن الكرياتين في العضلات بصفة تامة، ومن بعدها ينتقل المتدرب تدريجيًا إلى مرحلة الثبات الأولى ولكن أثناء مرحلة التحميل يتقوم المتدرب باستخدام عشرون جرامًا من الكرياتين لمدة لا تقل عن الخمسة أيام.”
- “تعد هذه الجرعة في طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين أسرع وسيلة يمكن من خلالها تخزين الكرياتين في الجسم، وبالرغم من كونه يتسبب في كثير من الأحيان بالانتفاخ والاضطرابات المعوية إلا أن بعض المتدربين يفضلون التوقف في التحميل عند هذا الحد، تجنبًا للتعرض إلى الاضطرابات المعوية، بينما يفضل بعضهم اتباع الطريقة الوسطية أي من خلال تخفيف الجرعة لإطالة فترة التحميل.”
المرحلة الثانية أو مرحلة الثبات The second stage or stabilization stage
- “في هذه المرحلة يبدأ المتدرب بعد الانتهاء من فترة التحميل بتثبيت الجرعة التي يستخدمها من الكرياتين وهي خمسة جرامات في اليوم الواحد، أما بالنسبة إلى مجموعة أخرى من الأفراد فإنهم يكتفون بتناول جرعة جرامين أو ثلاثة جرامات يومية على حد أقصى، ومن أهم التغيرات التي تطرأ على المتدرب خلال هذه الفترة هو اتباع حمية غذائية خالية من اللحوم الحمراء.”
شاهد أيضا: فوائد البروتين للشعر
تفاصيل وقت استخدام الكرياتين في رمضان
هناك العديد من التفاصيل التي تم التصريح عنها حول استخدام المكمل الغذائي الكرياتين خلال شهر رمضان المبارك، حيث تتمثل تفاصيل الاستخدام في النقاط التي سوف نعرضها كما يلي:
- “معلومة شائعة بين الرياضيين في رمضان أن مكمل الكرياتين يتسبب في حدوث جفاف بالجسم وأضرار بالكلي بسبب سحب المياة من بلازما الدم الي داخل العضلات، ولكن الحقيقة هي أنه لا توجد حتي الآن دراسة واحدة أثبتت أن الكرياتين يسبب جفاف للجسم في العموم، أهم كلمة في الجملة السابقة هي كلمة حتي الآن، مما يعني أنه من الممكن أن يكون من مسببات الجفاف في الجسم ولكن لم يتم إثبات ذلك حتي الآن أو من الممكن أي يكون له تأثيرات ولكن علي المدي الطويل لم تظهر في الدراسات بسبب نقص الأبحاث عن تأثيرات الكرياتين علي المدي الطويل (أطول من 12 اسبوع).”
- “الجدير بالذكر هنا أنه لا توجد دراسة واحدة حتي أجريت عن تأثيرات الكرياتين علي الأشخاص الصائمين في شهر رمضان، كل الدراسات التي أجريت تمت علي أشخاص يشربون ماء بشكل طبيعي خلال يومهم الطبيعي، لذلك فالأعراض الجانبية المحتملة لتناول الكرياتين أثناء شهر رمضان غير معروفة حتي الآن.”
- “علي الرغم من عدم وجود كمية ماء محددة مقترحة في أي دراسة علي الكرياتين, من المعروف أنه يجب الإكثار من شرب الماء أثناء تناول الكرياتين، لأن نظريا عندما يتم سحب الماء الي داخل العضلات, تقل كمية الماء المتوفرة لباقي أعضاء ووظائف الجسم مما قد يسبب شد عضلي وجفاف، هذه النظرية ليس بالضرورة أن تكون صحيحة، لأن هناك دراسة أجريت عام 2003 أثبتت أن الكرياتين بالفعل يزيد من كمية الماء داخل الجسم, ولكن بدون أن يغير من توزيع الماء داخل الجسم، المهم هنا أن هذه الدراسة علي أشخاص يشربون الماء (2.5 لتر يوميا) بشكل طبيعي. ولكن الظروف في شهر رمضان مختلفة حيث من الممكن أن تكون كمية الماء التي تشربها في رمضان أقل من الكافي لتعويض الماء التي تم سحبه الي داخل العضلات وبالتالي قد يتسبب لك في أعراض جانبية كالجفاف العام, والتقلصات العضلية، ولكن أيضا حتي الآن لم يتم إثبات هذه النظرية.”
أفضل وقت لاستخدام الكرياتين في رمضان، هناك العديد من الأشخاص الذين يهتمون في تناول المكملات الغذائية، وذلك من أجل بناء جسدهم والعمل على تقوية العضلات في الجسم، وهناك العديد من التساؤلات حول تناول المكملات الغذائية في شهر رمضان.