افضل اوقات المشي في رمضان، يعتبر المشي من افضل الرياضات على السلامه الشخصيه وافقد للجسم من حيث عدم التعب. لذلك ، يحفظ كثيرا من الاطباء الناس على المشي نصف ساعه تقريبا يوميا. وذلك، الفوائد الكثيره التي يتغذى بها الجسم من خلال المشي. ومن الأمثلة عليه ، المشي في رمضان فقد حرص كثير من الاطباء على نصح مرضاهم على المشي في رمضان. لذلك ، سنتحدث اليوم عن افضل اوقات المشي في رمضان.
افضل وقت للمشي في رمضان لانقاص الوزن
المشي في رمضان لانقاص الوزن هو فرصه كبيره خاصه لمن وزنه كبير. حيث ، ينصح به الاطباء بالمشي في رمضان على ثلاثه فترات. وهي ، قبل الافطار وبعد الافطار وبعد السحور كل فتره من هذه الفترات لها اهميه خاصه بها.
- أولا ، قبل الافطار بساعه او ساعتين خلال المده قبل الافطار يكون مستوى السكر في جسم الانسان في منسوب قليل جدا وذلك بعد الساعات الطويله التي يصاب بها الانسان بعد الصلوم. لذلك ، ويقول الاطباء ان فطره قبل ما الافطار تكون من اكثر الفترات التي يتعب الانسان فيها ويعمل بس يكون الجسم قابل لانقاص الوزن بطريقه سريعه.
- ثانيا ، الفتره الثانيه هي بعد الافطار بساعتين وذلك لان الانسان يحضر طعامه بمعدل متوسط ساعتين في اليوم. وذلك ، لان معظم الاطعمه في رمضان تكون ثقيله و غنيه بالدهون والسعرات فتحتاج الى وقت لهضمها.
- ثالثا ، الفتره الثالثه هي بعد السحور مباشره وتكون بمقدار 20 دقيقه الى 30 دقيقه تقريبا، حيث ينصح كثير من الاطباء بالمشي في هذا الوقت التخلص من مشاكل الهضم وتعتبر من البرامج الغذائيه المهمه للرياضيين خاصه.
نصائح المشي في رمضان لتعتني بصحتك
يجب على الانسان الذي يمارس الرياضه ان يمارسها بطرق جيده من حيث العلم ويحاول ان يسال الخبراء في هذا المجال من اجل ان يمارس رياضه بشكل علمي صحيح. لذلك ، سنذكر بعض النصائح العامه التي سوف تفيدك في اثناء المشي.
- أولا ، يجب عليك ان تجد تجنب ان تبذل الكثير من الجهد وخاصه اثناء الصيام. وذلك، لان بذل الكثير من الجهد يعمل على الاصابه بالارهاق ولان الجسم صائم فلا يستطيع اعطاء الطاقه اللازمه لهذا الجهد الكبير. حيث ، يعمل الجهاز الكبير على ظهور بعض المشاكل والاعراض في الجسم مثل الصداع واحيانا يكون عباره عن دوار وفي اسوا الحالات يتحول الى اغماء.
- ثانيا ، حاول ان تتجنب ان تمشي في الشمس القويه وذلك لانه قبل الافطار تكون الشمس قويه جدا في تجنب ان تسير تحت الشمس قويه جدا. حيث ، تعمل الشمس القويه على الحصول على ضربه شمس وتعمل على الصداع الشديد واحد زعلان الجسد امتصاص الماء الموجود في خلايا الجسم بشكل عام.
- ثالثا ، حاول عندما تمشي في طريق ان تمشي في طرق مستقرة ومتصاعدة. بحيث ، لا تحاول المشي سريعا ثم ان تمشي بطيئا ثم تمشي سريعا ما تمشي بطيئا هذا يؤدي الى توتر داخل الجسد، لكن حاول ماشي بين السرعه والبقاء حاول ان تمشي بطريقه متوسطه.
رابعا ، يوجد بعض المشروبات التي تساعد على حرق الدهون مثل شرب الماء بعد قطع الليمون التي توضع داخل كاس من الماء. كما ، ينصح بتناول بعض المشروبات مثل الزنجبيل مع عصير الليمون التي تساعد على حرق الدهون الداخليه في الجسم.
خامسا ، يجب عليك استشاره الطبيب في ما يخص التمارين الصحيحه و خاصه اذا كنت تشعر بالتوتر او يوجد عندك بعض الامراض المزمنه او كنت امراه حامل تحاول الاتصال بالطبيب.
شاهد ايضا: جدول يومي للاطفال في رمضان المفطرين والصائمين 2023
افضل النصائح للمشي في رمضان
يبحث الكثيرون من الناس لاستغلال شهر رمضان من اجل انقاص الوزن او اللياقه العامه او المحافظه على الجسم. لذلك ، سنه ساعدكم في بعض النصائح التى تعمل على زياده النشاط البدني بشكل صحي داخل رمضان.
- أولا ، ممارسه الرياضه لمده 30 دقيقه على الاكثر.
- ثانيا ، البدء تدريجيا بممارسه الرياضه بحيث يستفيد الجسم ويتعود.
- ثالثا ، تبدا في المشي مسافه قصيره قد لا تتجاوز العشر دقائق.
- رابعا ، ينصح بعدم ممارسه التمارين الشاقه المرهقه للجسد.
في الختام ، يسعدنا باننا قدمنا لكم الكثير من النصائح حول المشي في رمضان. لذلك ، تحدثنا معكم اليوم عن افضل اوقات المشي في رمضان، ارجو ان يكون مقالنا قد نال اعجابكم.