افضل جدول رجيم في رمضان 2023، الرجيم من الأمور المهمة التي يهتم لها الكثيرون خاصة ممن يعانون من زيادة الوزن لذلك يصبون اهتمامهم كله في الأنظمة الغذائية المهمة التي تساعد على تخسيس الوزن، كما وتساعد في حصول الفرد على جسم مثالي، وهنا سنوضح افضل جدول رجيم في رمضان 2023 بالتفصيل.
افضل جدول رجيم في رمضان 2023
النظام الغذائي الصحي من أهم الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها خاصة في رمضان من أجل انقاص الوزن، فمن أهم الأنظمة التي يجب اتباعها كما يلي:
اليوم الأول
يعد الأول من الحمية الغذائية في رمضان من أهم الأنظمة التي يجب اتباعها في وقت قياسي، كما ويتم اتباع النظام الغذائي في الخطوات التالية:
وجبة افطار
- يمكن تناول ما يلي على الإفطار.
- كذلك ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد.
- أيضا طبق خضار مسلوق.
- ثم أربع ملاعق كبيرة أرز.
- أيضا طبق كبير من السلطة الورقية الخضراء.
- قطعة من الفاكهة.
وجبة السحور
- سبع ملاعق كبيرة من الفول المهروس بالليمون.
- اثنان من الخيار.
- رغيف خبز أسمر.
- علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
اليوم الثاني من النظام يجب الالتزام بالحمية بشكل دقيق في هذا اليوم لتحفيز الجسم على انقاص الوزن، ويتم اتباع النظام كما يلي:
وجبة افطار
- قطعتين من اللحم المشوي.
- خمس ملاعق كبيرة أرز.
- طبق حساء.
- طبق وسط سلطة خضراء.
- قطعتان من الفاكهة.
وجبة السحور
- شريحة جبن رومانو.
- اثنين من الجزر.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
يعد اليوم الثالث من النظام هو بمثابة بداية استجابة الجسم للنظام بشكل أفضل، وهنا سنوضح بالتفصيل نظام اليوم الثالث على النحو الآتي:
وجبة افطار
- ثلاث شرائح سمك مشوي.
- كذلك طبق سلطة خضار.
- أيضا نصف رغيف خبز أسمر.
- قطعة واحدة من التفاح الاخضر.
وجبة السحور
- 4 ملاعق كبيرة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم.
- أيضا طماطم.
- كذلك بيض مسلوق.
- نصف رغيف خبز أسمر.
اليوم الرابع
كما ويسمح في هذا اليوم تناول بعض الأغذية المهمة، ويمكن اتباع النظام التالي في تناول الطعام خلال الوجبتين السحور والافطار منا يلي:
وجبة افطار
- نصف دجاجة مسلوقة و منزوعة الجلد.
- كذلك طبق خضار مسلوق.
- أيضا خمس ملاعق كبيرة أرز أبيض.
- طبق سلطة كبير.
وجبة السحور
- بيض مسلوق.
- ثم كوب زبادي خالي الدسم.
- أيضا اثنان من الخيار.
- رغيف خبز أسمر.
اليوم الخامس
هذا اليوم يعد من الأيام التي يبدأ بالسماح للشخص بتناول أطعمة معينة ومنعه من أخرى، ويمكن اتباع النظام كما يلي:
وجبة افطار
- علبة تونة مع الزيت المستخرج منها.
- ثم طماطم.
- كذلك نصف رغيف خبز أسمر.
- أيضا قطعة تفاحة حمراء.
وجبة السحور
- بيض مسلوق.
- كذلك طبق سلطة.
- أيضا نصف رغيف خبز أسمر.
- كوب شاي أخضر بدون سكر مضاف.
اليوم السادس
بداية نهاية الأسبوع الأول من رمضان يحتاج إلى التعمق بالرجيم بشكل أقسى من أجل استجابة الجسم على نوع النظام الغذائي وانقاص الوزن فيه كما يلي:
وجبة افطار
- ربع دجاجة مشوية.
- خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء
- طبق خضار سوتيه.
وجبة السحور
- كوب زبادي خالي الدسم.
- قطعة من الجبن القريش.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- قطعة واحدة من الخيار.
شاهد أيضا: رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2023
افضل جدول رجيم في رمضان 2023 لخسارة كيلو جرام
كثير من الأنظمة الغذائية التي يمكن انقاص الوزن بمجرد اتباع النظام فيه، حيث يتم من خلال اتباع حمية غذائية معينة كما يلي:
- بعد أذان المغرب
- كوبان من الماء.
- قطعة واحدة من التمر.
- وجبة افطار
- أي نوع من اللحوم المسلوقة أو المشوية.
- طبق حساء.
- نوع من الخضار سوتيه.
- لوحة القوة.
- نصف رغيف خبز بني أو أربع ملاعق كبيرة أرز.
- كوبان من الماء.
- بين الفطور و السحور
- كوبان من الماء.
- قطعتان من الفاكهة.
- كوب مشروب ساخن بدون سكر.
- وجبة السحور
- كوبان من الماء.
- كوب حليب أو زبادي خالي الدسم.
- قطعة واحدة من الفاكهة.
- أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- شريحة خبز أسمر.
شاهد أيضا: افضل رجيم في رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان 2023
رجيم رمضان لخسارة كيلو واحد كل يوم
يحتاج البعض ممن يعانون من زيادة الوزن إلى نظام معين لاتباعه من أجل خسارة الوزن، ويمكن اتباع النظام التالي من أجل الحصول على جسم رشيق كما يلي:
- شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية التي لا تحتوي على سكريات صناعية حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.
- تجنب الشعور بالتعب وتناول أطعمة بطيئة الهضم.
- تناول البطاطس المسلوقة، والتي تعطي الشعور بالشبع لفترة أطول، كما تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
- الإكثار من تناول الفاكهة وخاصة التفاح بقشرها حيث يعطي الشعور بالشبع ويقلل من الوزن.
- ابتعد عن الكافيين، ويمكنك تناول فنجان واحد من القهوة بعد الإفطار وعدم الإفراط في تناوله
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الحارة التي تسبب عسر الهضم، وبالتالي زيادة الوزن بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
- تجنب تناول الحلويات المصنعة وخاصة الكنافة والقطايف، ويمكن استبدالها باللبن والمشمش، مما يفيد الجسم ويقي من أمراض القلب.
- تنوع النظام الغذائي في رمضان بحيث يحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم.
- تناول المعادن المختلفة التي توجد في الفول والزبادي والخيار مما يعطي الشعور بالشبع أثناء النهار، كما يمد الجسم بالمعادن والبروتين للحفاظ على صحة الجسم.
نظام التخسيس السريع لانقاص الوزن في رمضان 2023
كما أنه يوجد العديد من أنواع الرجيم القاسي الذي يساعد على نقصان الوزن خلال فترة وجيزة، وذلك بالالتزام بكافة التعليمات فيها ويتم ذلك من خلال التالي:
- اشرب الكثير من الماء بعد الإفطار.
- عدم الإكثار من تناول التمر، ويفضل أن تكون حبة أو ثلاث حبات، كما كان يفعل الرسول صلى الله عليه وسلم.
- بعد تناول التمر يفضل أداء صلاة المغرب حتى يستعد الجسم لعملية الهضم بعد الصيام.
- بعد الصلاة، يمكنك تناول طبق من الحساء الدافئ، ثم تناول طبق سلطة خضراء، مما يمد الجسم بالطاقة والنشاط الذي يحتاجه.
- يمكنك تناول شريحة من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق، ويمكن تناول خمس ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- يفضل شرب كوب من الشاي الأخضر بعد الإفطار للمساعدة في إنقاص الوزن.
- إذا كنت ترغب في إضافة السكر، يمكنك استخدام سكر الدايت.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي للمساعدة في حرق الدهون.
شاهد أيضا: افضل رجيم في رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان 2023
الأطعمة المحرمة في رجيم رمضان
هناك أطعمة ممنوع أن يقترب منها الصائم خلال شهر رمضان المبارك، وذلك بسبب تأثيرها على الوزن وقد تعمل على زيادته، وهي كما يلي:
- تجنب تناول الأطعمة المصنوعة من جميع أنواع السكريات المصنعة.
- الخضار التي تحتوي على النشا مثل الذرة والبازلاء والبطاطس.
- التقليل من الارز والشوفان والدقيق ومشتقاته.
- الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات مثل الموز والأناناس والعنب والبرتقال.
شاهد أيضا: افضل رجيم صحي في رمضان لانقاص الوزن 2023
الناس الذين يمتنعون عن الرجيم في رمضان
على الرغم من أن للرجيم فائدة على الجسم وتعوده على تحمل الكميات القليلة من الأطعمة، إلا أن هناك أناس ممنوعين من اتباع نظام الرجيم بشكل نهائي ومنهم:
- مرضى الكلى.
- النساء الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.
- الأشخاص الذين يشعرون بالتعب والإرهاق بعد الصيام.
افضل جدول رجيم في رمضان 2023، تعرفنا على أفضل رجيم على الاطلاق ويمكن اتباعه من أجل الحصول على جسم نحيف جميل، كذلك وضحنا الأطعمة التي يمنع الاقتراب منها في نظام الرجيم خلال الشهر، والأشخاص الممنوعين من عمل الرجيم.