افضل رجيم في رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان 2023

افضل رجيم في رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان 2023، يعد شهر رمضان المبارك الفرصة الوحيدة من أجل انقاص الوزن، والحصول على وزن مثالي وأن ينعم بجسم رشيق، ويتم هذا من خلال الساعات الطويلة من الصيام التي يمكن من خلالها أنتقل الأكل، ومن خلال موقع تفاصيل سنقدم لكم الرجيم المناسب لكم ومن غير حرمان في شهر رمضان المبارك.

افضل رجيم في رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان 2023

الكثير من الصائمين يعانون من زيادة الوزن في شهر رمضان، نتيجة تناول الأطعمة مثل الحلويات والنشويات وقلة الحركة وعدم النشاط بعد الافطار، فيؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، وفي هذه الحالة يستطيع الجسم الوصول إلى الوزن المثالي بسهولة، ومن خلال ما فيما يلي عرض أفضل نظام غذائي في رمضان لوجبات السحور والإفطار وهي:

وجبة السحور

يجب أن يحرص الإنسان على تناول كمية كبيرة من الماء والسوائل، مع الحرص على تناول الأطعمة أو الحبوب التي تحتوي على الألياف التي تجعله يشعر بالشبع، مثل:

• الشوفان وهي الحبوب الكاملة مثل العصيدة أو الزبادي أو الشوفان أثناء الليل، يمكنك أيضًا تناول الفواكه الطازجة أو المجففة أو المكسرات أو البذور.
• الحبوب عالية الألياف تحتوي على فيتامينات ومعادن.
• الأطعمة النشوية مثل الأرز مع الحليب مع الفاكهة، أو تناول الحبوب مع منتجات الألبان أو الفواكه، مع الحرص على تناول الأطعمة غير المملحة حتى لا يشعر الإنسان بالعطش أثناء الصيام.
• الزبادي وذلك لاحتوائه على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل البروتين والكالسيوم واليود وفيتامين ب، كما يمكن دمجه مع الحبوب والفواكه.
• الخبز الحرص على عدم الجمع بين الخبز والطعام المالح مثل الجبن الصلب أو اللحوم المحفوظة وتناوله مع زبدة الجوز بدون ملح أو موز.

وجبة افطار

أثناء تناول وجبة الإفطار، احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية، وذلك للحصول على الطاقة، مع الحرص على تناول ما يلي:

• المشروبات مثل الماء والحليب والعصائر التي تحتوي على سكريات طبيعية، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة.
• التمر لاحتوائه على السكريات الطبيعية التي يتم الحصول على الطاقة من خلالها، بالإضافة إلى المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز، فهو مصدر طبيعي للألياف.
• الفاكهة وذلك لاحتوائها على سكريات طبيعية للطاقة والسوائل، إضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن.
• الشوربة وتحتوي على مرق اللحم، كما أنه يحتوي على البقوليات مثل العدس والفول والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب.

شاهد أيضاً: افضل عروض رمضان للمواد الغذائيه 2023/1444

أفضل نظام صحي في رمضان 2023

هناك الكثير من الأنظمة الصحية والمفيدة لجسم الانسان وتكون من افضلها عندما تقوم بنقص الوزن في رمضان، واليكم نظام صحى جيد ومفيد لكم وهو كما يلي:

• الماء اشرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية مثل الكركديه والتمر الهندي.
• البطاطس يفضل تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها لتجنب الشعور بالجوع، كما أنها تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
• الثمار وخاصة التفاح بقشرها مما يعطي الشعور بالشبع أثناء الصيام.
• القهوة يجب الإمتناع عن شرب القهوة في شهر رمضان، وفي حالة الضرورة يجب تناول فنجان واحد من القهوة، لأنها تعمل على خسارة كمية كبيرة من الأملاح المعدنية.
• الوجبات الساخنة والمقلية وذلك لأنها تسبب عسر الهضم وثقل المعدة، كما تؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
• الحلويات يتم ذلك عن طريق استبدال الحلويات الغنية بالدهون مثل الكنافة والقطايف بالحلويات التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية مثل البودنج والمشمش.
• الكربوهيدرات ينصح بتناول وجبة فطور متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• المعادن يفضل تناول الزبادي والفول في السحور، لأنه يساعد على الهضم بشكل كبير، والفول تجعل الإنسان يشعر بالشبع على مدى فترة طويلة من الزمن.
• تجنب الإرهاق لتجنب الإرهاق، يفضل تناول أطعمة بطيئة الهضم في وجبة السحور، مثل الشعير والفول والعدس والشوفان.

أفضل جدول رجيم في رمضان 2023

سنقدم لكم جدول مهم من أجل المحافظة على الجسم والعمل على نقص الوزن وتخفيف الدهون المراكمة فيه، ويتم عمله في شهر رمضان، والجدول ما يلي:

شاهد أيضاً: ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن

نصائح غذائية لانقاص الوزن في رمضان بشرح طريقة صحية

يوجد العديد من النصائح الغذائية من أجل انقاص الوزن، وتكون بالطرق الصحيحة والسليمة المتنوعة، ومن هذه النصائح ما يلي:

• تناول كمية قليلة من الطعام، واحرص على ممارسة الرياضة والنوم لبضع ساعات.
• قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
• تناول أطعمة محددة تنطبق على اللحوم الصحية والعضوية وكذلك الفواكه والخضروات.
• تجنب التسوق أثناء الصيام، لأنه يجعل الشخص يشعر بأنه سيأكل كمية كبيرة من الطعام.
• تناول الحلوى مرة في الأسبوع.
• – أداء صلاة التراويح، لأن الشخص يحرق في كل ركعة نحو 15 سعرة حرارية.
• ممارسة الرياضة في رمضان مثل المشي لمدة 20-30 دقيقة بعد الإفطار.
• تجنب الإكثار من النوم لأنه يزيد الوزن، واحرص على النوم سبع ساعات في اليوم.
• يجب أن تكون وجبة السحور غنية بالألياف والبروتينات والخضروات والمعادن، وأن تكون منخفضة السكر، وتجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية.
• تجنب تأجيل الإفطار إلى ما بعد صلاة التراويح لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.

وإلى هنا وصلنا إلى نهاية المقال والذي تحدثنا فيه عن افضل رجيم في رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان 2023، وأفضل نظام صحي في رمضان 2023، وأفضل جدول رجيم في رمضان 2023، ونصائح غذائية لانقاص الوزن في رمضان بشرح طريقة صحية.