افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس مجرب 2023، كثير من النساء يبحثن عن أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعدهن على إنقاص الوزن، خاصة مع اقتراب شهر رمضان المبارك حيث يستغل البعض الفرصة لاتباع حمية معينة لخسارة الوزن بشكل أكبر خلال الشهر، وهنا سنتعرف على افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس مجرب 2023 بالتفصيل.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن في رمضان
يتبع بعض ممن يعانون من زيادة الوزن العديد من القواعد التي تساعدهم على فقدان الوزن، خاصة في رمضان، فمن أهم تلك القواعد الأساسية التي يمكن للشخص أن يتبعها موضحة كما يلي:
- يقسم الإفطار حتى لا تمتلئ المعدة دفعة واحدة مما قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- كذلك الحرص على تناول طعام صحي ومفيد غني بالفيتامينات والمعادن في الإفطار والسحور لتعويض ما يفقده الجسم من هذه المواد خلال فترة الصيام.
- أيضا القيام ببعض التمارين الخفيفة التي تساعد في حرق الدهون بشكل كبير وخاصة ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو نصف ساعة مما يساعد الجسم في الحصول على الطاقة المطلوبة من خلال الدهون المخزنة.
- كما وتساعد ممارسة الرياضة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات بعد الإفطار على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- كذلك زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- بينما شرب الكثير من الماء في وجبة الإفطار يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
- وفي نفس الوقت يساعد على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.
- أخيرا، التقليل قدر الإمكان من الحلويات في شهر رمضان، والتي تتحول بسرعة إلى دهون.
- وتسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم.
شاهد أيضا: افضل رجيم صحي في رمضان لانقاص الوزن 2023
نظام التخسيس السريع في رمضان 2023
لانقاص الوزن وخسارة الدهون المتراكمة في الجسم يجب اتباع نظام معين للتخسيس يكون سريع ومضمونة نتيجته، وفيما يلي نقدم نظام سريع للتخسيس:
- بدء الإفطار مع بعض التمر. يمكنك إضافة التمر إلى الحليب أو تناوله بعد نقعه في الماء.
- مع تجنب إضافة التين المجفف أو البرقوق الذي قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- كذلك شرب الماء مباشرة بعد التمر يساعد على تخليص الجسم من السموم.
- كما ويوقف النفس من الشراهة والرغبة في تناول الكثير من الطعام.
- ثم التوجه إلى صلاة المغرب بعد تناول التمر وشرب الماء، والعودة بعد ذلك لتناول الإفطار الأساسي.
- بينما يساعد تناول الحساء في بداية الطعام على تجهيز المعدة لاستقبال الطعام.
- ثم ويقلل من فرص الإصابة بعسر الهضم، يمكن تناول الحساء مع اللحوم أو الخضار أو البصل.
- لكن طبق السلطة الخضراء هو أحد الأطباق الأساسية التي لا ينبغي أن تخلو مائدة الإفطار منها.
- يضا أكل اللحم المشوي أو الدجاج على مائدة الإفطار أفضل بكثير من تناول الأطعمة المقلية.
- كما أنه أفضل من اللحم المسلوق الذي قد لا يحبه الصائم في كثير من الأحيان.
- أخيرا، الامتناع عن تناول الحلويات بعد الإفطار، ويمكن تناول قطعة واحدة من الحلويات المفضلة مرة واحدة في الأسبوع لتجنب الشعور بالحرمان.
شاهد أيضا: رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2023
افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس مجرب 2023
يتم اتباع نظام صحي ممتاز من أجل خسارة الوزن بشكل مضمون، بالإضافة إلى الالتزام به لضمان نجاح الرجيم والتخلص من الدهون المتراكمة، حيث يمكن اتباع أفضل نظام كما يلي:
- رجيم الأسبوع الأول من رمضان تمثل في التالي:
- ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + ثلاث ملاعق أرز مصري أو أرز بني + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة كبير + شوربة خضار.
- ثلاث تمرات وماء + ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة خضار + رغيف خبز أسمر + طبق سلطة.
- سلسلة تمر وشرب الكثير من الماء + ثلاث ملاعق أرز أبيض مطبوخ بزيت الذرة + دجاج مشوي + ملوخية منزوعة الدسم + طبق سلطة كبير.
- ثلاث تمرات + سبع ملاعق مكرونة باللحم المفروم + طبق سلطة خضراء.
- ثلاث تمرات وكوب ماء كبير + سمك بلطي مشوي + ثلاث ملاعق أرز بني + طبق سلطة كبير + مخلل زيتون.
- تمر + صحن شوربة عدس + خبز أسمر + صحن سلطة خضراء.
- تمر + كوب عصير جريب فروت + قطعة لحم مشوية + خضار سوتيه + خضروات مفرومة.
- رجيم الأسبوع الثاني من رمضان يتمثل في الطريقة التالية:
- كوب تمر مع حليب خالي الدسم + ثلاث قطع كفتة على الفحم + طبقة من السلطة الخضراء + القليل من سلطة الطحينة + نصف رغيف خبز أسمر.
- ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + ثلاث قطع جولاش محشي باللحم المفروم + طبق سلطة كبير + طبق شوربة بالخضار.
- تمر + كوب عصير جريب فروت + ثلاث ملاعق أرز أبيض + صدر دجاج مسلوق + طبق سلطة + صحن شوربة.
- كوب عصير برتقال + سمك تونة مشوي + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة كبير.
- ثلاث تمرات + قطع دجاج شيش طاووق + صحن سلطة + نصف رغيف خبز أسمر + صحن سلطة طحينة صغير.
- تمر + شوربة لسان عصفور + صحن شوربة بقطع لحم مسلوقة + صحن سلطة كبير.
- كوب عصير تفاح + طبق لحم بالفرن مع الخضار + طبق سلطة خضراء + شوربة بصل + نصف رغيف خبز أسمر.
شاهد أيضا: رجيم لإنقاص الوزن 10كيلو في اسبوع في رمضان
افضل نظام صحي في رمضان
كما ويمكن اتباع باقي الأسابيع من خلال تناول نظام صحي مميز للمساعد على التخلص من الدهون بشكل كبير، ويتبع النظام للشهر في النظام التالي:
- رجيم الاسبوع الثالث من رمضان يتضمن النظام الآتي:
- كوب قمر الدين خالي من السكر + صدر دجاج يمشي على الفحم + صحن سلطة كبير + صحن شوربة ساخنة.
- ثلاث تمرات وكوب ماء كبير + شرائح ديك رومي + ثلاث ملاعق أرز أبيض + طبق سلطة.
- كوب عصير جوافة + طبق شوربة خضار ولحم قليل الدهن + ثلاث ملاعق أرز بني.
- حليب بالتمر + طبق خضار من الكوسة والبازلاء والفاصوليا الخضراء والجزر + قطعة لحم مشوي + خضروات مفرومة.
- كوب عصير برتقال + علبة تونة بعد التصفية من الزيت + رغيف خبز أسمر + طبق سلطة.
- ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + ورق عنب محشي + خضار سوتيه + قط دجاج مشوي.
- رجيم الاسبوع الرابع من رمضان كما يلي:
- سلسلة تمر + كأس كبير من الماء + قطعة بشاميل + صحن سلطة كبير.
- عصير جريب فروت + طبق شاورما دجاج مبروش مع بعض الخضار + ثلاث ملاعق أرز أبيض + طبق سلطة.
- عصير خروب خالي من السكر + طبق صينية دجاج بالفرن + نصف رغيف خبز أسمر + سلطة.
- ثلاث تمرات + طبق بطاطس مسلوقة ومهروسة مع البيض وزيت الزيتون + طبق سلطة + رغيف خبز أسمر.
- تمر + كوب ماء + نصف كيلو سمك بلطي مشوي + صحن سلطة كبير + بطاطس مقلية.
افضل نظام صحي في رمضان بعد الإفطار لانقاص الوزن
كما يمكن اتباع نظام صحي يساعد بشكل كبير على انقاص الوزن خاصة لمن يعانون من سمنة مفرطة، لذلك يجب اتباع مجموعة من التعليمات المهمة كما يلي:
- من المهم لمن يرغب في التخلص من السمنة وفقدان الوزن في رمضان أن يقتصر الإفطار على كمية قليلة من الطعام.
- خاصة وأن الإفطار عادة ما يكون وجبة ثقيلة، من المهم أن تتكون هذه الوجبة من فواكه وخضروات مفيدة.
- كذلك من المهم أيضًا أن تحتوي على عصير وسوائل غير محلاة، مما يقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع خلال الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور.
شاهد أيضا: رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان2023
وجبة سحور في رمضان لانقاص الوزن
تعتبر وجبة السحور أساس الصيام والتي تمد الانسان بالطاقة وتساعده على القيام بكافة نشاطاته طوال اليوم، ثم إن من أهم العناصر التي يجب تناول الأطعمة الغنية بها هي:
- الكربوهيدرات المعقدة وهي مواد غذائية يهضمها الجسم لفترات طويلة، ومن ثم يشعر الصائم بالشبع أثناء النهار في رمضان لفترة طويلة، مثل البطاطس والشوفان وحبوب القمح الكاملة والشوفان، والتي تساعد أيضًا في حماية الجسم الصائم من الإمساك.
- البروتينات تناول كمية مناسبة من البروتين في وجبة السحور يساعد بشكل كبير في منع التعب والإرهاق خلال نهار رمضان، ويساعد في تقوية العضلات بشكل عام.
- ومن البروتينات التي يمكن تناولها في السحور البيض والحليب واللبن وأنواع مختلفة من الجبن والفول المدمس.
- السوائل من المهم الحرص على شرب الكثير من الماء والعصائر الخالية من السكر في وجبة السحور، مما يساعد في تزويد الجسم بالرطوبة، ومقاومة الجفاف، وتقليل الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.
- الفواكه والخضروات تحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات المهمة لجسم الصائم مثل التفاح والكيوي والبرتقال والخس والخيار.
افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس مجرب 2023، تعرفنا على أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد للفرد، كذلك اتباع حمية معينة طوال شهر رمضان المبارك.