ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن، لابد أن شهر الصوم فرصة ذهبية لخسارة الوزن، و لكن ذلك يتطلب منا بعضاً من الممارسات السليمة و في مقالنا ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن، سنقدم كل ما يلزم للحصول على وزن مثالي من خلال تطبيقها بدقة.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
عادة ما يبدأ الانسان صومه بالسحور ثم يذهب لعمله، فيكون بداية يومه في الصيام تسبب له التعب و الاجهاد و الخمول نوعاً ما، حيث ليس من المنطق أن لا يمارس المرء عمله في رمضان، و عليه ووفق النظام المتبع في رمضان بإمكانك اعتماد الرياضة في وقتين.
تمرن قبل الإفطار في رمضان
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو قبل الإفطار مباشرة، وهنا نعني قبل أذان المغرب بساعة أو نصف ساعة، عندما يكون الجسم في حالة ضعف وكسل، ثم ممارسة الرياضة تساعد على تقويته واستعادة حيويته. وبالتالي في حالة شعور الصائم بالتوتر بسبب ممارسة الرياضة، فإنه سيتخلص منها بعد فترة وجيزة من تناول الإفطار مع اقتراب موعد التمرين، وممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة تساعد في حرق كميات أكبر من الدهون المخزنة ؛ حيث أن الجسم قد استهلك كل الأطعمة الموجودة في المعدة ولا يضطر إلى السحب من مخازن الدهون لتعويض الإجهاد في هذه التمارين قبل الإفطار.
ممارسة الرياضة بعد الإفطار في رمضان
أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الإفطار هو ساعتان أو ثلاث بعد تناول وجبة الإفطار. قد لا يكون العديد من الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة مناسبين لممارسة الرياضة قبل الإفطار لأنهم يشعرون بالتعب والإرهاق، مما يمنعهم من بذل الجهد في التمرين ؛ لذلك يفضل الكثير منهم ممارسة الرياضة بعد الإفطار ولكن بالطبع لا يمكن ممارسة الرياضة مباشرة بعد الإفطار بسبب الأضرار التي لحقت بالجهاز الهضمي وتسبب اضطرابات في المعدة أو دوار وشعور مزدوج بالتوتر. من المهم ممارسة الرياضة في منطقة جيدة التهوية وعدم الإفراط في ممارسة الرياضة.
في دراسة أجرتها مجلة ISN bulletin في عام 2008، أكدت أنه من المهم للرياضيين توخي الحذر في التمرين التدريجي خلال شهر رمضان. وطبيعة عمل الصائم نهاراً، ومن ثم يزيد الصائم الفترة اليومية المخصصة للرياضة، بالإضافة إلى تنوعه في التمارين المختلفة التي يؤديها، فيبدأ بتمارين خفيفة لعدة أيام ثم يزداد. فيها مع مرور الوقت.
شاهد أيضا: قائمة مشتريات رمضان 2023 كاملة ومكتوبة
فوائد التمرين في رمضان
تبعاً لاعتياد الجسم على نظام طعام في أوقات محددة و مواعيد مدروسة هذا الامر يجعل من نتائج الرياضة في رمضان مضاعفة و افضل من نتائجها في غيره من الأشهر، تختلف فوائد ممارسة الرياضة في رمضان حسب وقت التمرين. قبل الإفطار الرياضة لها فوائد، وبعد الإفطار الرياضة لها فوائد مختلفة نتعرف عليها كالتالي
مزايا ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار
كما ذكرنا سابقاً إن للرياضة في رمضان أثر و فوائد أكثر، دعونا نتعرف فيما يلي على اهم مزايا هذه الرياضة في الوقت المذكور قبل الإفطار.
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد في طرد السموم من الجسم والتخلص منها من خلال الغدد العرقية في الجسم.
- تعمل على زيادة حرق الدهون في الجسم نتيجة احتياج الجسم للطاقة عند ممارسة التعب والضغط، وبعد ذلك لا يجد أمامه سوى الدهون الزائدة المخزنة في الجسم لحرقها والحصول على الطاقة منها.
- فهي تخفف من التوتر والقلق الذي قد يشعر به بعض الصائمين مع اقتراب نهاية يوم الصيام، ومن ثم فهي وسيلة لاحتلال الصائم وتقليل توتره في كثير من الأحيان.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الإفطار
ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، وخاصة ممارسة التمارين بعد التراويح والتراويح، لها فوائد ومزايا عديدة منها ما يلي:-
- تساعد على حرق السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم بعد تناول وجبة الإفطار، والتي عادة ما تكون دهنية وغنية بالدهون وعالية السعرات الحرارية.
- مساعدة الجهاز الهضمي على القيام بعمله، وتنشيط عمل المعدة، وزيادة نشاط التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي الخلوي في الجسم.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار أكثر ملاءمة لكبار السن الذين لا يستطيعون بذل جهد خلال نهار رمضان.
- وهي مناسبة للغاية لمرضى السكر، حيث أن ممارسة الرياضة بعد الإفطار تساعد في خفض نسبة السكر في الدم، والتي ترتفع عادة مع وجبة الإفطار وألوان الطعام المختلفة.
الأوقات التي لا ينصح فيها بممارسة الرياضة في رمضان
الرياضة امر إيجابي، و لها فوائد عظيمة للجسم و حيويته و طاقته، و محافظته على تجديد الخلايا و المساعدة على المحافظة على جسم صحي، فما هي الأوقات التي لا يجب أن نمارس بها الرياضة في رمضان.
- بعد الإفطار مباشرة يجب أن تكون ممارسة الرياضة بعد الإفطار عدة ساعات بعد الإفطار، حتى لا تتأثر عملية الهضم بالتمارين الرياضية، خاصة إذا كانت تمرينًا عنيفًا قويًا.
- قبل النوم قد يظن البعض أن ممارسة الرياضة قبل النوم تساعد على النوم العميق بسبب المجهود الذي يبذله المتمرن فيها، ولكن الحقيقة خلاف ذلك، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم تساعد في إفراز الجسم لهرمونات اليقظة واليقظة وتنشط خلايا الدماغ عن طريق زيادة إيصال الدم والأكسجين إلى الخلايا وأنسجة المخ وبالتالي قد يعاني المتمرن من الأرق وانقطاع النوم.
- في الطقس الحار هذه النصيحة موجهة بشكل خاص لمن يفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة، والتي قد تؤدي مع نقص السوائل وارتفاع درجة حرارة الجسم إلى السقوط المفاجئ أو الدوار والدوخة.
أفضل الرياضات في رمضان
لابد و أنه هناك أنواع من الرياضة في رمضان تكون مفضلة و نافعة للجسم في رمضان أكثر من غيرها و فيما يلي استعراض لهذه الرياضات:-
- تمارين البيلاتس وهي من التمارين السهلة ذات الفوائد العديدة التي يمكن ممارستها في رمضان قبل الإفطار أو بعده. تعتمد هذه التمارين على حركات قليلة تركز على تقوية العضلات والأنسجة ذات الصلة. يمكن ممارسة هذه الرياضة قبل الإفطار مرة واحدة في الأسبوع في بداية الشهر وبعده. زيادة عدد مرات ممارسة الرياضة.
- المشي من التمارين التي لا تسبب الكثير من الإجهاد خلال نهار رمضان، تساعد تمارين المشي على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل جيد، ولا يشعر الصائم بالكثير من التعب والإجهاد بسبب هذه الرياضة السهلة.
- اليوجا هي من التمارين الهندية الشهيرة التي تساعد على تصفية الذهن والتخلص من التوتر والقلق أثناء فترة الصيام. الشعور بالعطش أو التعب
- الركض الخفيف الركض الخفيف مناسب لمن يريد حرق السعرات الحرارية والدهون من الجسم بشكل أسرع من المشي. يمكنك الجري قبل الإفطار بساعة، وهو أفضل وقت لممارسة هذه التمارين. يمكنك أيضًا الجري بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، مما يقلل من الشعور بالتوتر نتيجة قلة التعرض. للشمس أثناء الليل.
شاهد أيضا: قائمة مقاضي رمضان للمحتاجين 2023
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
بعد أن تعرفنا على اهم أنواع الرياضة في رمضان و أفضل الأوقات لممارستها، و كذلك تعرفنا على الأوقات التي يجب ان نتجنب فيها ممارسة الرياضة إليكم جملة النصائح التالية:-
- اختيار المكان المناسب لممارسة الرياضة في رمضان بشرط أن يكون المكان جيد التهوية ودرجة الحرارة معتدلة خاصة عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة.
- اختيار التمارين المناسبة للشخص. الشباب لديهم تمارين قد لا تكون مناسبة لكبار السن، ولأولئك الأكثر ملاءمة للتمارين الخفيفة مع عنف أقل.
- ممارسة الرياضة في الصباح الباكر من المهم ألا تكون التمارين شاقة أو عنيفة. يفقد الجسم الكثير من العرق والسوائل في بداية اليوم مما قد يزيد من الشعور بالتعب والعطش.
- الاقتصاد في وقت التمرين بحيث لا يتجاوز ساعة في اليوم خاصة إذا كان التمرين قبل الإفطار.
- يجب على الصائم شرب الكثير من الماء والسوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور لتجنب الشعور بالتعب والإجهاد بسبب هذه التمارين.
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب الشديد، أو استبدل التمارين بأخرى أقل عنفًا وقوة.
- الحرص على تناول طعام صحي ومفيد في الإفطار والسحور، وتجنب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدسمة التي قد تسبب صعوبة في الهضم وممارسة الرياضة الشاقة.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور لتعويض الجسم عما يفقده من عناصر ومعادن مهمة خلال فترة الصيام وبسبب الرياضة.
ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن، إلى هنا نصل لنهاية المقال، و الذي قدمنا فيه أنواع الرياضات المفضل ممارستها في رمضان و اوقاتها، و الكثير من المعلومات التي تساعدك على الوصول للوزن المثال، و نتمنى لكم صيام مقبول و صحة جيدة.