من الارشادات الخاصة بتناول الغذاء الصحي، من خلال الوعي التدريجي الذي بدأ المواطن العربي يلتفت إليه في نمط غذائه الصحي، نلقي الضوء حول اهم الأغذية الصحيحة التي بالإمكان استبدالها بدلا من الأطعمة الغير صحية التي نتناولها، وفي مقالنا من الارشادات الخاصة بتناول الغذاء الصحي، سنأتي على ذكر العديد من المعلومات و التفاصيل، تابع
ما المقصود بالنظام الغذائي الصحي
في البداية علينا التعرف على ما تعنيه عبارة النظام الغذائي الصحي، حيث أنه كل ما يقدم المرء على تناوله من الشراب و الطعام الذي يكون مفيداً للجسم لغناه بالعناصر الغذائية الهامة، مثل الخضروات والفواكه واللحوم والبقوليات والعديد من الأطعمة الأخرى، ولكن بنسب معينة حتى يأخذ الجسم حاجته من هذه المغذيات، والتخلص من الفضلات خارج الجسم، أو يخزنها على شكل دهون أو طاقة، ويعرف النظام الغذائي بالنظام الغذائي.
شاهد أيضا: افضل اوقات المشي في رمضان صحياً
نصائح لتناول طعام صحي
في البداية علينا ان نعرف بأن الطعام الصحي لابد أن يأتي بالتوازي مع طريقة التناول الصحي للطعام و ذلك من خلال ما نقدمه من نصائحنا التالية:
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- تقليل الملح في الطعام.
- التقليل من كمية الدهون والزيوت التي يتم تناولها يوميًا، وذلك لتقليل مستوى السكر في الجسم.
- تجنب الكحوليات لأنها تشكل خطورة على الجسم.
ما هي الاطعمة الصحية
من خلال الوعي الذي بدأنا نلاحظه من قبل العديد من الناس و الميل للطعام الصحي نقدم قائمة بأفضل الأطعمة الصحية و هي:
- جميع أنواع الخضراوات خاصة الورقية والخضراء الداكنة، وكذلك الخضراوات الحمراء والبرتقالية. البقوليات والبازلاء والعدس. الخضار النشوية، وأكثر من ذلك.
- الفاكهة خاصة الفاكهة الكاملة، والتي تحتوي على مغذيات كبيرة.
- الحبوب يفضل أن تكون حبوب كاملة.
- الحليب ومشتقاته خاصة المنتجات الخالية من الدسم أو قليلة الدسم ؛ ومنتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
- البروتينات يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والمأكولات البحرية والبقوليات والبازلاء والعدس والمكسرات والحبوب ومنتجات الصويا.
- الزيوت خاصة الزيوت النباتية والزيوت الموجودة في المأكولات البحرية والمكسرات.
ما هي الأطعمة التي يجب على الشخص تقليلها
لابد أن الوقت الحالي و نظام الطعام به سيء جداً من ناحية المحتوى الصحي في الطعام، و ذلك لأن الكثير من الناس تناول الأطعمة الجاهزة والسريعة مثل البيتزا، والمعكرونة، والإندومي، والمقالي، والحلويات المشبعة بالسكر المكرر والمضاف، وهذا يعني زيادة الوزن وزيادة الدهون غير الصحية في الجسم، وبالتالي العديد من الأمراض والمشاكل الصحية، لذلك يجب تقليل هذه الأطعمة وتناول الأطعمة الصحية ويمكن للفرد الاستمتاع بتذوق الأطعمة غير الصحية بنسب صغيرة وهي
- السكر المضاف يتم تناول أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية
- الدهون المشبعة يتم تناول أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية.
- الصوديوم يجب أن يأكل الأفراد أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.
- المشروبات الكحولية يفضل التوقف عن الشرب نهائياً، ولمن لا يستطيع شربها كوب واحد في اليوم للنساء وكوبين للرجال.
شاهد ايضا: افضل سحور في رمضان صحياً ومالياً
تغيير صحي مفيد للحياة
لابد العزم على اتباع خطوات عملية في الاتجاه الصحيح بما يخص لتغيير الصحي الواجب اتباعه و ذلك من خلال ما يلي:
- تناول الأطعمة الصحية التي تلبي احتياجات الجسم الغذائية، وتحافظ على وزن صحي.
- تناول وجبات متنوعة تحتوي على جميع الفئات والعناصر الغذائية.
- تناول كميات قليلة جدًا من السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم.
من الارشادات الخاصة بتناول الغذاء الصحي، إلى هنا نصل لنهاية المقال و الذي تطرقنا من خلاله الى توجيه العديد من الارشادات الصحية الهامة، آملين ان نكون قد قدمنا كل المتعة و الفائدة.