بحث حول جري السرعة، تعد الرياضية من المهارات الاساسية التي يجب أن يتابعها الكثير من الناس لأن الرياضية من المهارات التي تعمل على تقوية عضلات الجسم وتقوية المناعة وبناء جسم الانسان بشكل سليم والرياضة تعمل على تجددي النشاط الحيوي لدي الكثير من الناس والرياضة قد تكون في الجري أو المشي السريع يسمي الهرولة.
اكتب بحث عن سرعة الجري
الركض يكون من أحد أنواع التي تكون مهمة جداً لجسم الانسان وهناك الكثير من الافراد كل يوم يقومون بالجري بشكل يومي وللجري له فوائد كثيرة تعود على أجسامنا بشكل كبير والمشي السريع يعمل على انقاص الوزن.
- الركض هو أحد أشكال الجري المفضلة لكثير من الناس.
- إنها تعمل لمسافات طويلة بسرعة عالية مع الوصول إلى نقطة نهاية محددة في غضون فترة زمنية معينة.
- يمارسه كثير من الناس دون التقيد بمسافة أو وقت معين إذا مارسوه بغرض الحفاظ على اللياقة البدنية. أما من كان هدفه الانضمام إلى منافسات الجري السريع التي تقام على المستوى المحلي والدولي، فهم يلتزمون بوقت ومسافة محددين.
ما هي فوائد الركض
يوجد الكثير من الفوائد اليت تختص في رياضة الجري حيث أنها تقوي المناعة وتعمل على بناء العضلات الموجودة عن الشخص وهي مهارة جميلة جداً ومن الفوائد التي تختص في رياضة الجري منها:
- يقوي عضلات ومفاصل الجسم.
- يزيد من قوة الرئتين ويرفع كفاءة الجهاز التنفسي، ويزيد نسبة الأكسجين في الدم، وبالتالي يحسن وظائف جميع أعضاء الجسم، وخاصة الدماغ.
- ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- من أفضل الطرق التي يمكن استخدامها لتخفيف الضغط النفسي الذي يمر به الشخص، فهو يحفز إفراز مادة الإندورفين المسؤولة عن إرخاء الجسم والشعور بالراحة.
- يزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية مما يساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد.
- يزيد من قوة القلب ويزيد من كفاءته في ضخ الدم لجميع أجزاء الجسم.
- يساعد الجري في خفض ضغط الدم لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد على شد الجلد وحمايته من الترهل مع طول فترة ممارسته.
شاهد أيضاً: بحث عن الرياضة المفضلة
ما هي قواعد التشغيل السريع
عند الجري يجب عليك أن تتبع الكثير من الامور حتي لا تتعرض لأي ضرر يصيب بك وتعد مهارة الجري من أهم المهارات الضرورية والمهمة ومن القواعد التي تختص في رياضة الجري منها:
- اختيار مكان مناسب للجري من حيث التهوية، وضرورة التأكد من أن أرضيته مرصوفة ومناسبة للتشغيل عليها وفق قواعد السلامة العامة، ويجب عدم عزله حتى تجد من يساعدك في ذلك. حالة حدوث شيء ما لك.
- ارتدِ أحذية رياضية بمقاس مناسب لتجنب أي إصابات.
- اختر ملابس رياضية مريحة بأكمام طويلة، خاصة إذا كنت تجري نهارًا، للحماية من أشعة الشمس.
- من الضروري شرب الماء من وقت لآخر أثناء الجري لتعويض السوائل المفقودة من الجسم.
- ابحث عن الوقت المناسب للجري، وعادة ما يكون أفضل وقت هو في الصباح الباكر وعند غروب الشمس.
- خذ فترات راحة قصيرة أثناء الجري لا تتجاوز بضع دقائق حتى لا يتعب المرء.
- ابدأ تمارين الإحماء قبل الجري السريع، مثل الجري في المكان، والمشي السريع، وصعود ونزول السلالم وغيرها لمدة 10 إلى 20 دقيقة. بعد الإحماء، يجب أن تبدأ في الجري تدريجيًا بسرعة بطيئة حتى تصل أخيرًا إلى الجري بسرعة.
- التبريد من الأشياء المهمة التي لا يجب إغفالها، مثل الإحماء حتى يعود الجسم إلى حالته الطبيعية، ويتم ذلك عن طريق التقليل التدريجي لشدة التمرين عن طريق الانتقال إلى الجري البطيء ثم المشي بسرعة حتى الوصول. مرحلة المشي الطبيعي، وبعدها يمكنك إنهاء التمرين.
ما شروط جوائز المسابقة
يوجد الكثير من المسابقات التي تجري بين فرقين من أجل المسابقة في الجري وأي شخص أسرع والشخص الذي يفوز يحصل على جائزة من تلك المسابقة وهناك نوعان من أنواع المسابقة التي تكون خاصة في الجري وهما:
ما هي قواعد سباق الحواجز
يوجد الكثير من المسابقات التي تحصل بين فرقين والفريق الذي يفوز يحصل على جائزة عالية ومن تلاك السباق التي يكون في الدول منها مسابقة الحواجز ويوجد الكثير من مسابقة الحواجز منها:
- هناك عقبات يجب على العدائين تجاوزها أثناء الجري.
- تختلف المسافة المقطوعة وتنقسم إلى ثلاثة مستويات 100 و 110 و 400 متر.
اذكر سباق بدون عقبات
وفي سباق الذي يكون بدون عقبات لهذا من السباقات التي تكون موجودة على مستوي العالم ويوجد الكثير من الاشخاص يشاركون في هذا السباق ويمتاز عن غيره بعدة أمور ومن سباق بدون عقبات منها:
- الطريق ممهد للمنافسين من خط البداية إلى خط النهاية.
- وهي مقسمة إلى ثلاثة مستويات من حيث المسافة المقطوعة 100 و 200 و 400 متر.
شاهد أيضاً: بحث عن الرياضة وفوائدها pdf كامل
بحث حول جري السرعة، في نهاية المقال تم التعرف على أهمية الرياضية التي تعود بالنفع على جسم الانسان والرياضة من الامور التي ينصح بها الكثير من الاطباء.