برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو في الأسبوع، من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة، ويريدون التخلص منها بسرعة، لذلك في هذا المقال برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو في الأسبوع، سيقدم أنظمة غذائية لزيادة الوزن وسيقدم أيضًا تأكد من عرض النصائح التي تساعد على زيادة الوزن.
ما هي أسباب النحافة
عادة بسبب أحد الأسباب التالية
- قلة الشهية.
- الإصابة بديدان المعدة.
- ضعف التمثيل الغذائي في الجسم.
- تناول الكثير من الأطعمة السريعة.
- ممارسة الرياضة المفرطة في النشاط البدني الشاق.
- الاكتئاب الشديد.
- التدخين.
برنامج رجيم لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
لا يوجد برنامج غذائي في العالم يمكن أن يكتسب 8 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع واحد فقط، وحتى إذا تم العثور على هذا البرنامج بشرح طريقة ما، فإن أضراره على المستوى المادي ستكون كبيرة جدًا ولا رجعة فيها، وزيادة الوزن لذلك سريعًا قد يسبب تشوهات شديدة في الجسم وترهلات شديدة لأنه قد يضر العضلات أيضًا، لذلك في هذا الجزء من المقالة سوف نعرض لك بعض أنظمة زيادة الوزن الصحية والمعقولة
رجيم الوزن يزيد 3 كيلو في اسبوع
في هذا الجزء من المقال سوف نقدم برنامج حمية يساعد على زيادة الوزن بمعدل 3 كيلو في الأسبوع
| اليوم | الافطار | الغداء | وجبة عشاء |
| كوب لبن بالعسل + رغيف خبز أبيض + طبق فول مطبوخ. | نصف دجاجة مشوية + طبق أرز بالخضار + سلطة خضراء. | 4 فواكه + كوب كبير زبادي و 20 جرام شوكولاتة يمكن تناولها كحلوى. |
| كوب حلبة مطحونة + 3 أرغفة خبز إنجليزي + 50 جرام أي نوع من الجبن. | طبق كبير من البطاطس المقلية + طبق كبير من السلطة الخضراء + 250 جرام من صدور الدجاج المقلية أو المشوية. | نصف لتر من أي عصير فواكه + كوب كبير من اللبن مع العسل و حبة البركة. |
| كوب كبير من مشروب السحلب + رغيف خبز محشو بالمربى + نصف رغيف خبز بالجبن الأبيض. | طبق مكرونة بالصلصة البيضاء أو الحمراء + طبق سلطة خضراء + 300 جرام لحم مشوي. | 4 ملاعق كبيرة من المربى + 200 جرام زبادي + ثمرة جوافة أو مانجو، ويتوفر المزيد من الفاكهة حسب الرغبة. |
| كوب كبير من الحليب بالفراولة أو الجوافة + قطعة باتيه بالجبن + قطعة كرواسون بالشوكولاتة. | كيلو سمك تونة + 10 ملاعق أرز + سلطة خضراء. | كوب عصير ليمون + سلطة فواكه مع ايس كريم. |
| كوب شاي بالحليب + قطع كيك وبسكويت حلو. | نصف كيلو لحم مشوي + طبق خضار سوتيه. | رغيف مربى + كوب عصير تفاح. |
| ملعقتان كبيرتان من عسل النحل + كوب حليب بالحبة السوداء + نصف رغيف مربى. | 250 جرام صدور فراخ مقلية + طبق مكرونة + صحن صغير بطاطس مقلية + طبق صغير سلطة خضراء. | كوب عصير مانجو + 200 جرام زبادي محلى بالعسل. |
| ملعقتان كبيرتان من المربى + نصف رغيف + كوب حلبة مطحونة. | طبق خضار مطبوخ مع الطماطم + أي نوع من السلطة + طبق أرز أبيض. | كوب أي نوع من العصير + نصف رغيف جبنة بيضاء أو ديك رومي. |
برنامج رجيم لزيادة الوزن 4 كيلو فى 8 ايام
في هذا الجزء من المقال، سوف نقدم نظامًا غذائيًا يساعد على زيادة 4 كيلوجرامات في 8 أيام
| اليوم | الافطار | الغداء | وجبة عشاء |
| كوب عصير برتقال + 4 بيض مسلوق + 3 موز. | طبق كبير من سلطة التونة مع الحمص والخضروات. | رغيف خبز + 3 ملاعق كبيرة مربى + 3 ملاعق جبن + كوب صغير زبادي. |
| كوب من اللبن الرائب + 4 قطع أناناس + عجة. | طبق خضار مشكل مطبوخ + لحم مسلوق + أرز + سلطة خضراء. | سلطة فواكه + زبادي. |
| كوب حليب + قطع كيك حسب الرغبة. | فيليه سمك مقلي + طبق أرز بني كبير + سلطة خضراء. | نصف رغيف جبن أو مربى + زبادي. |
| كوب عصير تفاح + فطائر مخبوزة + جبن أو عسل. | طبق بطاطس مهروسة + رغيف خبز أسمر + 100 جرام لحم مشوي. | رغيف زبدة الفول السوداني + 200 جرام زبادي أو كوب من اللبن الرائب. |
| 6 ملاعق فول + نصف رغيف خبز + كوب عصير أناناس. | 500 جرام لحم دجاج مشوي + سلطة خضراء. | رغيف جبنة رومي + 200 جرام زبادي. |
| طبق حليب بالشوفان + قطعتين جبن + 3 ثمرات طماطم. | رغيفين خبز + 400 جرام لحم + سلطة خضراء. | سلطة فواكه + 200 جرام زبادي. |
| 3 ملاعق كبيرة من المكسرات + كوب حليب محلى بالعسل + نصف رغيف من المربى أو الجبن. | سمك تونة مقلي + طبق أرز + سلطة خضراء. | طبق صغير من الحلوى الشرقية + كوب شاي ممزوج بالحليب. |
| 4 بيضات مسلوقة + ملعقتان فاصوليا + رغيف خبز. | 150 جرام دجاج مشوي + 100 جرام لحم مشوي + طبق خضار سوتيه + ربع كوب أرز بني. | 3 أفوكادو + 200 جرام زبادي. |
برنامج غذائي ورياضي يعمل على تكبير الصدر والأرداف
في هذا الجزء من المقال سوف نقدم برنامجًا غذائيًا ورياضيًا يعمل على تكبير الثديين والأرداف للسيدات
| اليوم | الافطار | رياضات | الغداء | رياضات | وجبة عشاء |
| 3 بيضات + كوب حليب بالعسل. | 10 قرفصاء. 20 تمرين دمبل. | 300 جرام صدور دجاج مقلية + طبق بطاطس + نصف رغيف خبز أو 6 ملاعق مكرونة. | يتم تقسيم 10 دقائق بين تمارين الصدر والكتف مع الدمبل وأداء القرفصاء. | 200 جرام زبادي + سلطة فواكه. |
| كوب حلبة + نصف رغيف مربى + ملعقتان فاصوليا. | 15 قرفصاء. 30 تمرين دمبل. | نصف كيلو تونة مشوية + سلطة خضراء. | 15 دقيقة مقسمة بالتساوي بين الدمبل والقرفصاء. | كوب عصير مانجو + قطعتين كيك أو 100 جرام شوكولاتة. |
| 3 ملاعق كبيرة مكسرات + رغيف خبز + مربى + جبنة بيضاء. | 20 قرفصاء. 40 تمرين دمبل. | طبق أرز بني + طبق خضار مطهي + 300 جرام لحم. | 20 دقيقة يتم أداء الدمبل لمدة 15 دقيقة والقرفصاء لمدة خمس دقائق. | ٢٥٠ جرام زبادي + ثمرتين من أي فاكهة. |
| طبق كبير من رقائق القمح مع الحليب + 1 تفاحة + 1 كيوي. | 25 قرفصاء. 50 تمرين دمبل. | 400 جرام دجاج مشوي + صحن متوسط الحجم بطاطس مقلية + طبق كبير سلطة خضراء. | 25 دقيقة من التمارين مع الدمبل لمدة 15 دقيقة والقرفصاء لمدة 10 دقائق. | تفاحتان + طبق متوسط فراولة بالشوكولاتة أو العسل. |
| كوب كبير زبادي بالموز + 3 قطع جبن قريش + ربع رغيف مربى. | 30 تمرين القرفصاء. 60 تمرين دمبل. | سلطة التونة مع الحمص والمايونيز والخضروات. | استراحة من صالة الألعاب الرياضية بعد الغداء. | 250 جم زبادي محلى بالعسل. |
| رغيف خبز + جبنة رومي أو جبنة بيضاء + كوب حليب. | 30 تمرين القرفصاء. 60 تمرين دمبل. | 300 جرام لحم مشوي + طبق خضار سوتيه + سلطة خضراء. | 30 دقيقة من التمارين، مقسمة إلى 15 دقيقة للقرفصاء و 15 دقيقة أخرى للأثقال. | 2 بيض مسلوق + رغيف مربى. |
| ملعقتان كبيرتان من دبس السكر الأسود + كوب حليب + قطع كيك حسب الرغبة. | 30 تمرين القرفصاء. 60 تمرين دمبل. | يتوفر طبق بطاطس مهروسة + طبق سلطة خضراء وخبز ولحم حسب الرغبة. | 30 دقيقة من التمارين، مقسمة إلى 15 دقيقة للقرفصاء و 15 دقيقة أخرى للأثقال. | 3 قطع معجنات جبنة + أي نوع من العصير. |
نصائح تساعدك على زيادة الوزن
في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم بعض النصائح التي تساعدك على زيادة الوزن
- يجب تضمين كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي.
- يفضل ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين يوميًا لضمان التخلص من النحافة، وفي نفس الوقت عدم المعاناة من الترهلات.
- يجب شرب الكثير من العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يفضل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية في اليوم.
- يجب أن تأكل كمية جيدة من الكربوهيدرات يوميًا.
في هذا المقال أوضحنا أنه لا يوجد علميًا أي برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو في الأسبوع، ثم تابعنا ذلك بتقديم بعض البرامج الغذائية التي تزيد الوزن بشكل صحي ومعقول في نفس الوقت.