تجربتي في التخلص من الكوليسترول

تجربتي في التخلص من الكوليسترول، وتعاني الكثير من الأشخاص من نسب عالية منه في الجسم، ويحتاج الافراد الى تجارب البعض التي تتم في وقت قصير ودون معاناة، كونه من الأمراض التي تعاني منها نسبة كبيرة من الأشخاص من الفئات العمرية الكبرى، والحديث في مقال اليوم سوف يدور حول التعرف على تجربتي في التخلص من الكوليسترول، ومزيد من التفاصيل التي يمكن ان تفيد الأشخاص في العلاج.

تجربتي في التخلص من الكوليسترول

يروي احدى المرضى تجربته في التخلص من الكوليسترول، والوصول الى المعدل الطبيعي لها، سواء بالعلاجات المنزلية أو الكيميائية المفيدة، ومن خلال التجربة التي مررت بها محاولة التخلص من نسبة الكوليسترول العالية التي كنت أعاني منها تعرفت فيها على مستوى الكوليسترول المناسب الذي يجب أن يكون في الجسم، كما تعرفت على أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى معرفة المضاعفات التي تحدث لجسم الإنسان إذا زادت نسبة الكوليسترول ولم يتم خفضها ومعالجتها في وقت قصير، ومن هذه التجربة تعرفت على أهمية الكوليسترول في الجسم والتي تمكن في إنتاج الهرمونات التي توجد في خلايا الجسم كافةً، والكوليسترول نوعين الأول ضار والثاني غير ضار، والكوليسترول الضار يصيب القلب بالعديد من الأمراض مسببًا ما يعرف بالذبحة، أما الكوليسترول الغير ضار هو المنسوب الطبيعي الذي يحتاجه الجسم من الكوليسترول لإفراز فيتامين د للجسم.

شاهد ايضا: اهم أسباب الدوخة وطرق التخلص منها

التخلص من الكولسترول نهائيا

تجربتي في التخلص من الكوليسترول، تكمن خطورة ارتفاع الكولسترول في أن الزيادة في معدله قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية، يُمكِن أن تُساعِد الأدوية في تحسين مستوى الكوليسترول لديك. ولكن إذا كنتَ تُفَضِّل أولًا إجراء تغييرات على نمط الحياة لتحسين الكوليسترول، فيُمكنكَ تجربة هذه التغييرات الصحية الخمسة.

تناول أطعمة صحية للقلب

يمكن أن يقلل إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي نسب الكوليسترول ويحسن صحة قلبك:

• تقليل الدهون المشبعة. تسبب الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومشتقات الحليب كاملة الدسم رفع نسبة الكوليسترول في الدم. يمكن لتقليل استهلاكك من الدهون المشبعة أن يقلل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة؛ أو الكوليسترول “الضار”.
• استبعاد الدهون المتحولة. تُدرَج الدهون المتحولة أحيانًا في ملصقات الأطعمة باعتبارها “زيت خضراوات مهدرَج جزئيًا” وتُستخدم غالبًا في أنواع السمن الصناعي والمخبوزات والمقرمشات والكعك التي تباع في المتاجر. ترفع الدهون المتحولة مستويات الكوليسترول الإجمالية. وقد حظرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية استخدام زيوت الخضروات المهدرجة جزئيًا في يوم 1 كانون الثاني/يناير 2023.
• تناوُل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية. لا تؤثر أحماض أوميغا-3 الدهنية في كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. ولكن لها فوائد صحية أخرى للقلب، بما في ذلك خفض ضغط الدم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية سمك السلمون والماكريل والرنجة والجوز وبذور الكتان.
• زيادة الألياف القابلة للذوبان. تقلل الألياف القابلة للذوبان امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. توجد الألياف القابلة للذوبان في أطعمة مثل دقيق الشوفان والفاصوليا الحمراء وكرنب بروكسل والتفاح والكمثرى.
• إضافة بروتين مصل اللبن. قد يكون بروتين مصل اللبن الموجود في مشتقات الحليب مصدرًا للعديد من الفوائد الصحية المرتبطة بمشتقات الحليب. وقد أظهرت الدراسات أن تناوُل بروتين مصل اللبن كمكمل غذائي يقلل قيم كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والكوليسترول الكلي وضغط الدم.

مارس التمارين في معظم أيام الأسبوع وارفع نشاطك البدني

تجربتي في التخلص من الكوليسترول، ويمكن أن تؤدي التمارين إلى تحسُّن الكوليسترول. يمكن أن يساعد النشاط البدني المعتدل في رفع كولسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، وهو الكولسترول الجيد. يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية، بعد موافقة طبيبك، لمدة 30 دقيقة 5 مرات أسبوعيًّا، أو ممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًّا.

يمكن أن تساعد إضافة النشاط البدني، ولو على فترات فاصلة قصيرة عدة مرات في اليوم، في أن تبدأ في فقدان الوزن. فَكِّر فيما يلي:

• السير بسرعة يوميًّا أثناء ساعة الغداء
• قيادة دراجتك إلى العمل
• ممارسة رياضة مفضلة

أقلع عن التدخين

يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين مستوى كوليسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة، وتتحقق هذه الفوائد بسرعة:

• خلال 20 دقيقة من الإقلاع، يتعافى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب من الزيادة فيهما نتيجة تدخين السجائر
• خلال ثلاثة أشهر من الإقلاع، تبدأ الدورة الدموية ووظائف الرئتين في التحسن
• خلال عام من الإقلاع تنخفض فرص إصابة المدخن بأمراض القلب إلى النصف

فقدان الوزن

تسهم زيادة الوزن حتى ولو بضعة أرطال إضافية في ارتفاع الكوليسترول. فالتغيرات البسيطة تتراكم إلى أحجام كبيرة. إذا كنت تتناول المشروبات السكرية، فيمكن استبدال مياه الصنبور بها. ويمكن تناول الفشار المصنوع بالهواء الساخن أو البريتزل المملح كوجبات خفيفة، ولكن مع الانتباه للسعرات الحرارية. في حالة الرغبة الشديدة في تناول طعام حلو، جرب تناول الشربات أو قطع الحلوى منخفضة الدهون أو الخالية منها مثل حبوب الهلام.

ابحث كذلك عن طرق لإدخال المزيد من النشاط في روتينك اليومي، مثل الصعود على الدرج بدلاً من استخدام المصعد، أو صفّ السيارة بعيدًا عن المكتب. يمكنك السير أثناء فترات الراحة في العمل. جرب كذلك زيادة الأنشطة المعتمدة على الوقوف، مثل الطهو أو العناية بفناء المنزل.

شاهد ايضا: ابر التنحيف saxenda

اشرب الكحول باعتدال فقط

يرتبط تناول الكحوليات باعتدال بارتفاع مستويات البروتين الدهني مرتفع الكثافة ، ولكن هذه الفوائد ليست قوية بما يكفي لتكون سببًا لتوصية أي شخص لا يتناول الكحوليات بالفعل بتناولها.

إذا كنت تشرب الكحوليات، فاشربها باعتدال، ويعني هذا بالنسبة للبالغين الأصِحَّاء تناوُل ما يصل إلى مشروب واحد في اليوم بالنسبة للنساء من جميع الأعمار والرجال الأكبر سنًّا من 65 عامًا، وما يصل إلى مشروبين في اليوم للرجال الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أقل.

تجاربكم مع الكولسترول عالم حواء

يمكن أن يتسبب ارتفاع الكوليسترول في الدم للإصابة بالسكتة الدماغية، يتسبب كذلك في عدم وصول الدم للمخ، مما يعمل على عدم القيام بدوره كاملًا، وقد يسبب أيضًا إصابة الشخص بالنوبات القلبية، حيث لا يحصل الدم بسببه على كميات الأكسجين اللازمة.

مشروب يقضي على الكوليسترول

وبالنسبة للأشخاص ممن يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، أو في حال كنت معرضًا لخطر الإصابة بهذه الحالة في كثير من الأحيان، يركز الأشخاص على ما يأكلونه لخفض الكوليسترول، ولكن ما تشربه يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات الكوليسترول لديك ويحسن صحة القلب، فهناك 3 عادات للشرب يجب عليك اتباعها إذا كان ارتفاع الكوليسترول موجود في عائلتك وفقا لما نشره موقع “eatthis“.

اشرب الشاي الأخضر أو ​​الأسود أو الصيني الأسود

الشاي هو المشروب الأكثر استهلاكًا في جميع أنحاء العالم بجانب الماء،  الأخضر والأسود والصينى من نفس نبات كاميليا “سينينسيس”، الذي يوفر خفض الكوليسترول وفوائد أخرى لصحة القلب.

تُعزى صحة القلب للشاي إلى وفرة مركبات “الفلافونويد” بما في ذلك flavan-3-ols ، وهي مركبات نباتية طبيعية يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول وتحسين صحة الأوعية الدموية، قيمت دراسة نُشرت في Advances in Nutrition نتائج 37 دراسة منشورة سابقًا وأفادت أن المشاركين في الدراسة الذين شربوا 2-3 أكواب من الشاي يوميًا قللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب بحوالي 8-12 %.

اشرب عصير الرمان

يرجع اللون القرمزي النابض بالحياة للرمان إلى أصباغ البوليفينول الموجودة في الفاكهة، بالإضافة إلى البوليفينول ، فإن الرمان غني بالفلافونيدات والقشور والترايتيربين، العديد من هذه المركبات هي مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL هناك العديد من الدراسات المنشورة التي تظهر كيف يعمل عصير الرمان 100٪ على تحسين صحة القلب ، يمكن أن يساعد عصير الرمان في تقليل الكوليسترول المؤكسد لإبطاء نمو تراكم البلاك في الشرايين.

الشوفان

أثبتت الأبحاث التي استمرت لعقود أن الشوفان فعال في خفض الكوليسترول، الشوفان غني بنوع فريد من الألياف القابلة للذوبان – بيتا جلوكان – الذي يساعد على احتجاز الكوليسترول ويساعد على إفرازه من الجسم، الشوفان هو مصدر مركز للبيتا جلوكان ويعتقد أنه مسؤول عن خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار.

تخفيض الكوليسترول في أسبوع

يصف الأطباء لبعض الحالات  الأدوية المخفضة للكوليسترول كعلاج، إلا أنها يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية، ويمكن أن يتم خفض معدله دون دواء، بعدة طرق طبيعية ومنزلية، كما يمكن لبعض الأعشاب والمشروبات الطبيعية أن تساعد على ذلك، ومن الطرق التي يمكن اتباعها للعمل على خفض الكوليسترول طبيعياً ما يلي:

• تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان: تعمل الألياف الغذائية القابلة للذوبان، مثل الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان، على خفض الكوليسترول طبيعياً. كما يمكن خفض الكوليسترول بالفواكه والخضروات لمحتواهم من الألياف. إلا أنه قد يؤدي استهلاك الكثير من الألياف القابلة للذوبان إلى الإمساك، والانتفاخ، وآلام المعدة؛ لذلك يجب زيادة تناول الألياف تدريجياً عند محاولة تخفيض الكوليسترول بدون أدوية.
• تناول المزيد من الدهون المتعددة غير المشبعة: تعد الأطعمة الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة مثل أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، أحد طرق خفض الكوليسترول طبيعياً، وتتضمن مصادر هذه الدهون الأسماك مثل السلمون والتونة، والزيوت النباتية مثل زيت فول الصويا والذرة ودوار الشمس. من المهم موازنة تناول أحماض أوميغا 6 الدهنية مع أحماض أوميغا 3 الدهنية عند تخفيض الكوليسترول بدون أدوية؛ فقد يؤدي استهلاك الكثير من أحماض أوميغا 6 الدهنية إلى آثار صحية ضارة.
• تناول المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة: يؤدي تناول نظام غذائي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، مثل حمض الأوليك، إلى خفض الكوليسترول طبيعياً أيضاً، وتشمل مصادر هذه الدهون الخضروات، والأسماك، والأفوكادو، والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون، وزيت الفول السوداني والسمسم ودوار الشمس.
• بروتين مصل اللبن: يقلل بروتين مصل اللبن أيضاً من مستويات الكوليسترول الضار. ويمكن الحصول على هذا البروتين من منتجات الألبان، كما يمكن تناوله كمكمل غذائي عادة على هيئة مسحوق يمكن إضافته إلى المشروبات أو الأطعمة اللينة عند محاولة تخفيض الكوليسترول بدون أدوية.
• المكسرات: يمكن أن تقلل أنواع مثل اللوز، وعين الجمل، والفستق من نسبة الكوليسترول الضار. فهي مصدر جيد للألياف والدهون الأحادية غير المشبعة التي تعمل على خفض الكوليسترول طبيعياً.
• بروتين الصويا: تبين أن تناول بروتين الصويا بدلاً من البروتينات الحيوانية الأخرى، يمنع أمراض القلب التاجية عن طريق خفض الكوليسترول طبيعياً، وكذلك من خلال تقليل الدهون الثلاثية. يوجد بروتين الصويا في المنتجات الغذائية المصنوعة من فول الصويا.

يشمل أيضاً أحد طرق تخفيض الكوليسترول بدون أدوية، تجنب أو تقليل تناول ما يلي:

• تجنب تناول الدهون المتحولة: يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة إلى زيادة مستوى الكوليسترول في الدم. وهي دهون نباتية غير مشبعة خضعت لعملية صناعية تسمى الهدرجة، مما يجعلها صلبة في درجة حرارة الغرفة. وتشمل مصادر الدهون المتحولة السمن النباتي، والأطعمة المقلية، وبعض الأطعمة المصنعة والمعبأة.
• تقليل تناول الدهون المشبعة: قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة إلى رفع مستويات الكوليسترول الضار. وتشمل المصادر الغذائية للدهون المشبعة اللحوم الحمراء، والزبدة، والجبن ومنتجات الألبان الأخرى، وزيوت الطبخ مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند.

شاهد ايضا: ايفارين ivarin لتقليل معدل الكولسترول والدهون بالدم

تجربتي مع الحجامة للكولسترول

تجربتي في التخلص من الكوليسترول، وتعرف الحجامه بأنها احدى العلاجات التي تحدث عنها الطب النبوي، وهي من العلاجات التي لها الكثير من الفوائد ولا يوجد لها أي أضرار، حيث تعمل الحجامة على سحب السموم الموجودة من الجسم، وقد تحدث عنها الرسول صلى الله عليه وسلم في أكثر من حديث حيث قال ( لإن من أمثل ما تداويتم به الحجامة و القسط الهندي )، وتعتبر الحجامة من أسرع  العلاجات المستخدمة في علاج ارتفاع الكولسترول، كما أنها تساعد في تنشيط الجهاز المناعي، وتنشيط الدورة الدموية.

وتقوم بدورها في تسريب الدم  الضار من الجسم، من خلال استخدام كاسات خاصة بالحجامة، الحجامة نوعان هي الحجامة الرطبة والحجامة الجافة، وتقوم الحجامة الرطبة عن طريق خروج الدم الفاسد من الجسم، ويصبح الدم نقي وصحي مما يجعل الجسم صحي ومتوازن، أما الحجامة الجافة فهي تشبه الحجامة الرطبة، ولكنها تترك بقع على الجسم ثم تختفي بعد فترة، ولها نفس فوائد الحجامة الرطبة من حيث تنشيط الجسم والتخلص من الشوائب والدم الفاسد في الجسم.

تجربتي مع بذور الكتان للكولسترول