تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان، العديد من الأشخاص الذين يتبعون الكثير من الأنظمة لكن دون جدوى لذلك يبحثون دائما عن أنظمة غذائية مضمونة وناجحة في فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن، ويعتمد البعض ذلك من خلال اتباع نظام معين خاصة في شهر رمضان المبارك، وهنا سنوضح تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان.
التعريف برجيم النقاط
يعد هذا أحد الأنظمة المهمة التي تساعد من يعانون من زيادة الوزن والسمنة على خسارة الوزن بشكل كبير، فمن أهم ما ذكر عن هذا الرجيم المميز كما يلي:
- هو نظام غذائي يمد الجسم بالعناصر والفيتامينات والمعادن بقليل من السعرات الحرارية.
- لذلك يصفه البعض بأنه نظام للتحكم في الوزن حيث يقوم بحساب السعرات الحرارية في الطعام.
- كذلك قدرتها وكفاءتها في التخلص من الوزن الزائد وحل مشكلة السمنة.
شاهد أيضا: رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان2023
تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان
كما وتعد تلك التجربة من التجارب المضمونة التي استفادة بها الكثير ممن يتبعون أنظمة غذائية تساعدهم على التخفيف من الدهون المتراكمة بأجسامهم، فمن أهم التجارب مع هذا النظام كما يلي:
- التجربة الأولى أكدت إحدى السيدات أنها كانت تعاني من السمنة منذ سنوات طويلة مما أثر على نشاطها اليومي، لذلك لجأت إلى اتباع رجيم النقاط في رمضان واستطاعت أن تفقد 15 كيلو جرام.
- أيضا التجربة الثانية أشار صاحب التجربة إلى المعاناة الشديدة التي تعرض لها من اتباع العديد من الحميات الفاشلة، لذلك لجأ إلى أحد الأطباء الذي نصحه باتباع نظام النقاط الغذائي وتمكن من التخلص من مشكلة السمنة مرة واحدة. وللجميع.
- كذلك التجربة الثالثة تقول إحدى الفتيات إنها بدأت في اتباع رجيم النقاط منذ بداية شهر رمضان، ولاحظت اختفاء الدهون المتراكمة في البطن والأرداف، إضافة إلى فقدانها 10 كيلوغرامات من وزنها خلال هذا الشهر.
شاهد أيضا: رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2023
مثال توضيحي لتجربتي مع رجيم النقاط في رمضان
الكثير من الأمثلة التي تساعد الفرد على الاستفادة من الأنظمة الغذائية المتبعة في الرجيم من خلال اتباع النظام التالي والالتزام به بشكل جيد:
وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات التي يلتزم بها الفرد بحمية معينة والتي تتمثل في النقاط التالية:
- ملعقة جبن تقدر بنقطتين.
- بيضة واحدة مسلوقة تقدر بنقطتين.
- كذلك شريحتان من الخبز المحمص تقدر بنقطتين.
- أيضا كوب واحد من العصير الطبيعي يقدر عند نقطة واحدة.
- عدد نقاط وجبة السحور في هذه الحالة يعادل سبع نقاط فقط.
ثم وجبة افطار
وهذه الوجبة تعد من الوجبات الرئيسية التي يجب فيها الحرص على تناول الأغذية الصحية التي تساهم في فقدان الوزن وهي كما يلي:
- 3 حبات من التمر والتي تقدر عند نقطة واحدة.
- كذلك البروتين الرئيسي هو ربع دجاجة مشوية وتقدر بخمس نقاط.
- أيضا 4 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة حسب الرغبة، تقدر بنقطتين.
- ثم كوب واحد من العصير الطبيعي يقدر عند نقطة واحدة.
- بالإضافة إلى ذلك، طبق سلطة يحتوي على الكثير من الخضار الطازجة دون أي فائدة.
- أخيرا، عدد النقاط على الافطار يساوي نحو 9 نقاط، بحيث يكون مجموع النقاط لليوم كله 16 نقطة.
نظام النقاط في الطعام وتجربتي مع رجيم النقاط في رمضان
كما ويعد هذا النظام من الأنظمة الجيدة والمجربة في اتاحة مجموعة من العناصر الغذائية، ومنع بعض من الأغذية التي قد تؤثر على الوزن، حيث تتمثل في النظام التالي:
البروتين واللحوم
يتمثل هذا النظام من خلال أخذ قدر معين من البروتينات واللحوم أي بكميات تساعد الفرد على امداده بالطاقة اللازمة له لباقي اليوم، وتتمثل في التالي:
- دجاج مشوي يحتوي على 20 نقطة.
- كذلك 50 جرام من الكبد تحتوي على 3 نقاط.
- أيضا 120 جرام من لحم الأرانب يحتوي على 5 نقاط.
- ثم ربع دجاجة لديها حوالي 5 نقاط.
- بالإضافة إلى ذلك، 5 جرامات من السمك نقطتان.
- 4 قطع متوسطة من اللحم تحتوي على 3 نقاط.
- أخيرا، تحتوي البيضة المسلوقة على نقطتين.
منتجات الألبان والجبن
بالإضافة إلى تلك المنتجات التي يجب أن يحرص الشخص على اختيار ما يتناسب مع الحمية التي يتبعها وتتمثل في العناصر التالية:
- تحتوي ملعقة كبيرة من الجبن القريش على قطرتين.
- كذلك تحتوي علبة اللبن الزبادي الخالي من الدسم على نقطة ونصف.
- أيضا علبة الزبادي كامل الدسم تساوي نقطتين.
- بينما كوب من زبادي الفاكهة يعادل حوالي نقطتين ونصف.
- قطعة من الجبن الخفيف تحتوي على نصف نقطة.
- 50 جرام من الجبن الأبيض يعطي حوالي نقطتين.
الخضار والفواكه والحلويات
لكن الخضراوات والفواكه تعد من أهم الأطعمة التي يجب أن يتم تناول المناسب منها من خلال ما يتم اختياره في نظام النقاط وهي تتمثل في:
- ملعقة كبيرة من سلطة فواكه تساوي نقطة واحدة.
- كذلك الطماطم والخس والخيار يساوي 3 نقاط.
- ثم قطعة كنافة متوسطة الحجم تساوي 4 نقاط.
- أيضا ملعقة صغيرة من العسل أو المربى أو الجيلي تساوي قطرة واحدة.
- 130 جرام من كريم الكراميل يساوي 4 نقاط.
شاهد أيضا: تجربتي مع رجيم النقاط في شهر رمضان
نظام النقاط للحوامل وتجربتي مع رجيم النقاط في رمضان
الحامل بحاجة لتناول كميات جيدة من الأغذية خاصة الصحية من أجل صحتها وطفلها، لكن لا يمكنها أن تقوم بنظام رجيم أو تخفيف طعامها خاصة في شهر رمضان، ولكن يمكن أن تقوم باستشارة طبيبها الخاص.
ما هي الأطعمة المسموح بها وغير المسموح بها في نظام النقاط الغذائي
هناك عدد من الأطعمة التي يجب أن يتبعها الصائم ويلتزم بها، لكن في المقابل يوجد مجموعة من الأطعمة الممنوعة التي لا يمكن تناولها خلال الحمية، والتي تتمثل في التالي:
- الأطعمة المسموح بها في نظام النقاط الغذائي فواكه وخضروات صحية خالية من النشويات والسكريات، بالإضافة إلى الأطعمة البروتينية والدهون الصحية والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون.
- كذلك الأطعمة غير المسموح بها في نظام النقاط الغذائي يفضل التقليل من الحلويات والعصائر الجاهزة والشوكولاتة والسكريات بشكل عام والنشويات والكربوهيدرات والأطعمة المقلية والدهون غير الصحية.
فوائد رجيم النقاط وتجربتي مع رجيم النقاط في رمضان
يعود هذا الرجيم على الأشخاص بالفوائد المتعددة التي تتمثل في التخفيف من الوزن، وهي بمثابة نصائح مهمة لها حيث تتمثل في النقاط التالية:
- يمكن لهذا النظام الغذائي التخلص من الوزن الزائد دون حرمان.
- تحسين عملية الهضم مما يعزز كفاءة الجهاز الهضمي.
- وقد ثبت فعاليته في علاج العديد من المشاكل المصاحبة للحمية الغذائية ومن أهمها مشكلة الإمساك.
- تخلص من الدهون المتراكمة في البطن بشكل فعال وآمن.
- نظام النقاط آمن تمامًا وفعال للغاية.
- يحسن الصحة العامة للجسم، لذلك ينصح الأطباء باتباع هذا النظام.
الآثار الجانبية لنظام النقاط في رمضان
قد يكون للنظام الخاص بالنقاط في شهر رمضان آصار جانبية للتخلص من الوزن الزائد، وفيما يلي نستعرض الآثار الجانبية لهذا النظام:
- وأشار البعض إلى صعوبة التحكم في عدد النقاط اليومية بشكل صحيح.
- كذلك يجب استشارة أخصائي لأنه من الصعب متابعته بشكل فردي.
- أيضا يرتبط الحصول على النتيجة المرغوبة باتباع هذا الروتين النقطي بعناية فائقة.
الأشخاص الذين لا يتناسب معهم نظام النقاط
كثير من الأشخاص لا يمكن أن يتناسب معهم النظام الخاص بالنقاط، وقد يؤثر على الجسم في زيادة نسبة الدهون مما يؤدي للكثير من المشاكل، ومن هؤلاء الأشخاص:
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والجلطات.
- المرأة الحامل لاحتياجها لتناول كمية معينة من الطعام للحفاظ على صحة الجنين.
- الأمهات المرضعات لأنهن بحاجة إلى بعض العناصر الغذائية التي تعزز إنتاج الحليب.
- كبار السن والأطفال لقلة البحوث والدراسات العلمية التي تؤكد مدى ملاءمتها لهم.
نصائح عند اتباع نظام النقاط في رمضان
الكثير من النصائح التي يجب اتباعها من أجل الالتزام بحمية غذائية محددة تساعد على فقدان الوزن، ومن النصائح التي يجب أن يتبعها الشخص ما يلي:
- اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية لتجنب الجفاف والإرهاق الشديد.
- ويفضل الابتعاد عن الكافيين قدر الإمكان، حيث أكدت الدراسات أن الكافيين يحتوي على مدرات البول، مما يعرض الجسم للجفاف أثناء الصيام.
- ينصح باستخدام الدهون الصحية والزيوت الطبيعية وتجنب الدهون غير الصحية والمهدرجة.
- تجنب تناول قطعة صغيرة من الحلوى لأنها تضيع الكثير من النقاط.
- تجنب شرب المشروبات الغازية والوجبات الجاهزة.
- قلل من استخدام البهارات وتجنب الدهون والأطعمة المقلية قدر الإمكان.
شاهد أيضا: تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان
ملاحظات على نظام النقاط
بعض الملاحظات التي يجب أن يتخذها الفرد بعين الاعتبار من أجل اتباع النظام بشكل مناسب، ومن الملاحظات التي من الممكن الالتزام بها:
- يفضل استشارة الطبيب عند اتباع نظام نقاط الحمية.
- يختلف عدد النقاط حسب الجنس والعمر والوزن. النقاط التي يحتاجها الرجل هي ضعف النقاط التي تحتاجها المرأة.
- يجب أن تحتوي الوجبة على جميع العناصر والمواد التي يحتاجها الجسم لتجنب الوقوع في المشاكل الصحية.
تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان، وضحنا العديد من التجارب التي يلتزم بها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، كما وتعرفنا على النصائح والملاحظات التي عليه الالتزام بها.