ننشر لكم جدول تطبيق رجيم النقاط الفرنسي كامل وأهم مزاياه، من خلال السعي وراء الجسم الصحي و الوزن المثالي، و الذي بات من الأمور الهامة و الضرورية لدى النساء و الرجال، و ذلك للحفاظ على الصحة و للوصول الى المظهر الخارجي و الداخلي السليمين و عليه لابد ان تختار نظاماً صحياً للحصول على النتيجة المرضية و الأمنة لكل و لصحتك.
تعريف حمية النقاط
من الحميات التي يتم استخدامها لإنقاص الوزن وفقدان الوزن، وهو نظام فرنسي، يقوم على الغذاء المليء بالألياف والعناصر التي يحتاجها الجسم، وفي نفس الوقت تكون السعرات الحرارية فيه قليلة .
مزايا حمية النقاط
نجد أن نظام النقاط الغذائي له العديد من المزايا التي تساهم في جعله النظام المفضل للكثيرين، وهي
- يقسم نظام النقاط الغذائي العناصر الغذائية إلى نقاط، بناءً على السعرات الحرارية في الطعام، ومن خلال الموقع الرسمي يجب أن يكون لديك بعض النقاط التي لا تتجاوزها في اليوم وتكون تحت إشراف الطبيب.
- يمكنك استبدال النقاط في اليوم التالي عندما تقرر تناول طعام عالي السعرات الحرارية.
- نجد أن الرياضة والتمارين من العناصر الأساسية في نظام نقاط النظام الغذائي، من خلال حسابك للدقائق التي مارست فيها التمارين أو تدربت عليها ثم أدخلها في جدولك الخاص.
- من أهم مميزات نظام النقاط الغذائي أنه يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن مما يساهم في الحصول على الجسم المثالي وذلك من خلال اتباع النقاط اليومية التي يحددها لك الطبيب المشرف وذلك عدم تحفيز الدهون في جسمك.
- يمكنك أن تأخذ نظام النقاط كنظام لحياتك بشكل عام لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية والصحية التي يحتاجها الجسم بشكل متوازن.
- من مميزات نظام النقاط الغذائي أنه غني بالألياف التي تساهم في تحسين الهضم وتساعد في علاج الإمساك.
جدول تطبيق نظام النقاط الغذائي
مشروبات
1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو بدون سكر = 0
2 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو بدون سكر = 1 نقطة
الشاي بأنواعه = 0
330 مل علبة شاي مثلج = 2.5 نقطة
100 مل من الكابتشينو = نقطة واحدة
عصير ليمون = 0
عصير برتقال بدون سكر 400 مل = نقطتان
عصير عنب بدون سكر 400 مل = 2 نقطة
عصير فواكه بدون سكر 400 مل = نقطتان
عصير أناناس بدون سكر 400 مل = نقطتان
كوب واحد من عصير الجزر (250 مل) = نقطة واحدة
كوب واحد من عصير الطماطم (250 مل) = 0.5 نقطة
10 جرام من بذر الكتان، الخشخاش، القرع، السمسم وعباد الشمس = 1.5 نقطة
*********************
فواكه وخضراوات
البردقوش = 0
تفاحة = 0
الخردل = 0
كرز 200 جرام = 2 نقطة
2 حبة تين 100 جرام = 1 نقطة
التمر الجاف 260 جرام 6 حبات = 2 نقطة
تمر طازج 80 جرام 6 حبات = 2 نقطة
الفجل = 0
اللفت = 0
الفلفل الحلو من جميع الألوان = 0
الفلفل الحار = 0
بامية = 0
جزر طازج = 0
البقدونس = 0
النعناع = 0
الفاصوليا الطازجة = 0
السبانخ الطازجة والمعلبة = 0
الملفوف = 0
الكرفس = 0
الخيار = 0
الباذنجان = 0
الشبت = 0
الثوم = 0
فطر طازج = 0
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 300.150 جرام = 4 نقاط
البازلاء والجزر المعلبة / المجمدة 300 جم = 2 نقطة
زيتون أسود 4 قطع = 1 نقطة
زيتون أخضر 10 قطع = 1 نقطة
*********************
البهارات
البهارات بأنواعها = 0
الكمون = 0
القرفة = 0
زعتر مجفف = 0
*********************
الألبان ومشتقاتها
30 جرام جبنة فيتا = نقطتان
150 مل من اللبن = نقطتان
30 جرام جبن موزاريلا خفيف = نقطة واحدة
200 جرام من الجبن الخالي من الدسم = 1.5 نقطة
30 جرام جبنة بلس كريمة = 4 نقاط
4 ملاعق صغيرة من المايونيز = 2 نقطة
4 ملاعق صغيرة من المايونيز الخفيف = نقطتان
*********************
الحبوب والقمح
100 جرام من الأرز المطبوخ بأنواعه = 2 نقطة
100 جرام من الذرة المطبوخة = 1.5 نقطة
40 جرام من الفشار = 2 نقطة
200 جرام من خبز القمح = 8 نقاط
200 جرام من الخبز الأبيض = 8 نقاط
80 جرام من حبوب الشعير = 5 نقاط
قطعتان من خبز الذرة (500 جم) = 5 نقاط
200 جرام من القمح المطبوخ والحبوب = 4 نقاط
8 ملاعق كبيرة أرز كبسة = 4 نقاط
القمح الخام والحبوب 60 جرام = 4 نقاط
فطيرة 40 جرام = 4 نقاط
نصف رغيف حب بني = 4 نقاط
2 شريحة توست بني = 2 نقطة
نصف رغيف نخالة = نقطتان
قطعة بسكويت مالحة 20 جرام = 2 نقطة
2 ملاعق كبيرة من النشا = 2 نقطة
دقيق القمح المطحون 2 ملاعق كبيرة = 4 نقاط
بسكويت 20 جرام = 2 نقطة
بسكويت بانواعه 20 جرام = 2 نقطة
4 بسكويت دايجستيف = 6 نقاط
شوفان 60 جرام = 4 نقاط
200 جرام من الكسكس المطبوخ = 4 نقاط
قطعة واحدة من الخبز المحمص الأبيض = نقطتان
قطعة واحدة من الخبز المحمص البني = نقطة واحدة
فطيرة الفاكهة 200 جرام = 11 نقطة
بيتفور 30 جرام = 3 نقاط
بسلة مطبوخة 200 جرام = 4 نقاط
بقلاوة 60 جرام = 6 نقاط
كعكة الشوكولاتة المحشوة بقطعة صغيرة 70 جرام = 7 نقاط
كيكة 100 جرام = 11 نقطة
كرواسون الشوكولاتة 120 جرام = 11 نقطة
1 حبة كرواسون من أي نوع (47 جرام) = 4 نقاط
حمص 200 جرام = 4 نقاط
عدس مجفف 60 جرام = 4 نقاط
العدس المطبوخ 60 جرام = 1 نقطة
الفاصوليا المجففة نيئة 60 جرام = 3 نقاط
فاصوليا بيضاء مطبوخة 60 جم = 1 نقطة
*********************
الأسماك واللحوم
سلمون مدخن 100 جرام = 42 نقطة
سردين معلب بصلصة الطماطم 200 جم = 8 نقاط
السردين المعلب بالزيت 200 جرام = 9 نقاط
سردين طازج 60 جم = نقطتان
روبيان مقشر 60 جم = نقطة واحدة
تراوت / مدخن 100 جرام = 4 نقاط
السلمون الطازج 60 جم = 1.75 نقطة
سمك النهر 120 جرام = 1.5 نقطة
تونة معلبة في محلول ملحي 200 جم = 4 نقاط
تونة معلبة بالزيت 200 جرام = 8 نقاط
شرائح دجاج 200 جرام = 4 نقاط
نصف صدر دجاج أو فخذ بالجلد = 11 نقطة
نصف صدر دجاج أو فخذ بدون جلد = 8 نقاط
دجاج مفروم 100 جرام = 4 نقاط
كبدة بأنواعها 200 جرام = 6 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام = 1 نقطة
مرق الدجاج 250 مل = نقطتان
مرقة لحم بقري 250 مل = 3 نقاط
*********************
صلصة الطماطم الصناعية 30 جم = نقطة واحدة
سلطة البطاطس بالمايونيز 1200 جم = 5 نقاط
بطاطس مقلية مجمدة (نصف مقلية) 200 جرام = 8
نقطة واحدة من البطاطس المقلية 50 جرام = 4.5 نقطة
فلافل 50 جرام = 3.5 نقطة
زيت زيتون بكر ممتاز 84 مل = نقطتان
مخلل الملفوف = 0
بسكويت 20 جرام = 2 نقطة
شوفان 60 جرام = 4 نقاط
البندق 7 قطع (7 جرام) = 7 نقاط
جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة
1 مكعب مرقة دجاج = 0.5 نقطة
ـ 1 ملعقة كبيرة لحم مفروم = 2 نقطة
2 كوب فشار = 6 نقاط
1 شريحة مرتديلا = نقطتان
بيبسي عادي = 3 نقاط
1 شيبس صغير = 3 نقاط
1 كيس نودلز = 6 نقاط
6 تواريخ = 2 نقطة
2 كيس صغير من بقسماط البرغل = 4 نقاط
2 هوت دوج = 4 نقاط
6 ملاعق كبيرة من الفاصوليا = 2 نقطة
شوكولاتة 30 جرام = 4 نقاط
حلوى توفي 20 جرام = 2 نقطة
شوربة خضار باللحم 300 مل = 4 نقاط
شوربة الخضار بالشعيرية 250 مل = 0.5 نقطة
حساء الطماطم مع الزلابية والشعيرية 500 مل = 5 نقاط
حساء الطماطم باللحم 500 مل = 4 نقاط
حساء البازلاء بالنقانق 500 مل = 10 نقاط
حساء البازلاء 500 مل = 4 نقاط
حساء البصل = 0
حساء البقدونس =0
و الى هنا نصل الى نهاية المقال و الذي قدمناه لكل من يرغب في الحصول على نظام صحي للريجيم و من خلاله تصل الى الوزن المثالي مع الحفاظ على طبيعة جسمك و مظهره السليم المشدود و المعافى و ذلك من خلال النقاط التي تحصل عليها و التي تفقدها جراء اخذ المراقب نقطة ضدك مع كل نوع طعام سلبي و كل هذه الاغذية تم توضيح