رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع، هناك العديد من يرغب في فقدان الوزن الزائد ولكن دون حرمانه من ي شيء، فإن كنت من أحد هؤلاء سوف نقدم لك تفاصيل الرجيم المتقطع، حيث يعتمده الكثير ويعتبره من أشهر الحميات الغذائية وأكثرها انتشار بين الأشخاص الراغبين في التخلص من الوزن الزائد، وبالإضافة إلى ذلك سوف نوضح الآن كل شيء متعلق بالصيام المتقطع، رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع.
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
ترتكز حمية الصيام المتقطع على الصيام عن تناول الأغذية لمدة ثمانية ساعات وحتى 13 ساعة، وعلاوة على ذلك يجب أن تدخل تلك الساعات في عدد ساعات النوم، ومن الجذير بالذكر أنه خلال فترة الصيام يجب تناول أي من المشروبات أو الماء ولكن دون إضافة سكر.
- وبالتالي فإن هذا النظام سوف يعمل على فقدان نسبة عالية من الوزن التي تقدر.
- رجيم الصيام المتقطع قد يخلصك من خمسة لسبعة كيلة جرام في الأسبوع الأول.
شاهد أيضا:افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان من تجربتي
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالشهر
في النظام الغذائي الصحي تنخفض نسبة الكيلو جرامات التي يقوم بفقدها الجسم نظرا لأن الدهون تشكل خطر كبير على صحة جسم الإنسان، وبالإضافة إلى ذلك تجعلنا أكثر تعرض للأمراض المزمنة وعلاوة على ذلك فإن في حالة الصيام المتقطع وبعد مرور شهرين تجد أن الفرق في وزنك حيث أنك سوف تجد أن وزنك قد يصل إلى حالة من الثبات لذلك لا تفقد الأمل.
- بالتالي فإن استمرارك في هذا النظام قد يخلصك الكثير من الدهون الزائدة.
- بالإضافة إلى ذلك فإن صيامك المتقطع لمدة شهر فإنه قد يخلصك من عشرة إلى خمسة عشر كيلو جراما في الشهر الواحد.
أخطاء الصيام المتقطع
في الصيام المتقطع الكثير من الأخطاء والنصائح التي يجب أن تعلمها لاتباع نظام الصيام المتقطع بفاعلية أكثر وامان عالي، بالإضافة إلى ذلك سوف نتطرق الآن إلى بعد الأخطاء التي حدثت في الصيام المتقطع وهي كالتالي:
- أولا قبل أن تقوم بنظام الصيام المتقطع يجب أن تتعرف على أضراره التي ممكن أن تتسبب لك.
- لذلك يجب عليك استشارة الطبيب.
- ويجب عليك العلم بإن نظام الصيام المتقطع هو روتين حياة وليس مجرد فترة ثم بعد ذلك نتوقف عنه.
- بالتالي في حالة الوصول إلى الوزن المثالي يجب أن يتم تقليل عدد ساعات الصيام تدريجيا.
- بالإضافة إلى ذلك بفضل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة.
- وبالتالي يفضل تناول 3 لتر ماء يوميا.
- وعلاوة على ذلك يفضل تقسيم الوجبات في فترة الإفطار إلى وجبة إفطار وغذاء أو عشاء.
- ومن الجذير بالذكر أن هذا النظام لا يرتكز على التجويع ولا يعد مثل الصيام العادي.
- بالإضافة إلى ذلك يجب التحذير من تناول المشروبات المحلى أو المضاف إليها السكر في فترة الصيام.
- بالتالي عليك تناول الماء والأعشاب والشاي والقهوة دون إضافة سكر أو لبن.
- وعلاوة على ذلك يجب إدراج ساعات النوم ضمن ساعات الصوم.
شاهد أيضا:تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم
فوائد رجيم الصيام المتقطع
هناك الكثير من الفوائد التي تعود على الشخص المتقدم على الصيام المتقدم، بالإضافة إلى ذلك سوف نتطرق الآن إلى أبرز الفوائد التي تعود على الإنسان وهي كالتالي:
- يساعدك في الوقاية من مشكلة الانسولين في الجسم.
- حيث أنها مشكلة الانسولين تحدث للأشخاص الذين يتناولون السكريات والكربوهيدرات باستمرار.
- بالإضافة إلى ذلك يعمل على حمايتك من الجوع المستمر لأشخاص الذي يعانون من الشرهة في الطعام.
- وعلاوة على ذلك فغن ساعة الصيام الكثيرة تعمل على تقليل محيط البطن وحجمه.
- ومن الجذير بالذكر أنه يعمل على تنظيم هرمون الانسولين في جسم الإنسان.
وجبات نظام الرجيم المتقطع
من اهم ما يميز هذا الرجيم أنه يمكن للشخص أن يتناول وجباته في المنزل دون أن يقوم بعمل وجبات طعام مخصصة خالية من الدهون أو الكربوهيدرات، بالتالي فإنه يسمح بتناول كل شيء في حدود السعرات الحرارية اليومية بدون أي حرمان.
- لذلك إذا قررت أن تتبع نظام الصيام المتقطع الكلاسيكي يجب عليك أن تتناول وجباتك في غصون ثمانية إلى عشرة ساعات يوميا والصيام من 14 إلى 16 ساعة.
- بالتالي يمكن للشخص أن يتناول وجبتين أو ثلاث حسب السعرات الحرارية.
- وبالإضافة إلى ذلك تتكون وجبة الإفطار من خبز أسمر وبيض مقلي أو مسلوق وأربعة ملاعق فول بالزيت أو شريحة جبن شيدر مع طبق سلطة متوسط.
- وعلاوة على ذلك تعتمد وجبة الغذاء على طبق السلطة وبروتين والقليل من الأرز أو المكرونة.
- ومن الجذير بالذكر أن وجبة العشاء يجب أن تتناول البيض والسلطة أو الفواكه أو أي من المأكولات التي تساعدك على الشبع.
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع في نهاية المقال تعرفنا على مفوم الرجيم المتقطع، وبالتالي تعرفنا على أنه يخلصك من خمسة لسبعة كيلو في الأسبوع الواحد، بالإضافة إلى ذلك تعرفنا على وجبات هذا النظام وعلى الأضرار والفوائد.