رجيم العشرة الأواخر من رمضان، يتساءل الكثير من الناس حول موضوع الرجيم وتخفيف الاكل في العشره الاواخر من شهر رمضان المبارك، يستغل الكثير من الناس في شهر رمضان في تخفيض وتقليل الوجبات لكي يستغلوه في اخفاض من وزنهم، يمكن لكل شخص يريد ان ينزل من وزنه ان يحسب عدد السعرات الحراريه في طعامه ويخفض منها، سنتحدث اليوم عن موضوع رجيم العشرة الأواخر من رمضان.
ما هو رجيم العشر الأواخر من رمضان
لكل من يعانون من السمنة المفرطة يمكنهم استغلال شهر رمضان في اخفاض وزنهم والتقليل من تناول الطعام، كل المسلمين الذين يعانون من زيادة الوزن يريدون التخلص من الوزن الزائد قبل العيد، ولمساعدتهم على ذلك نعرض أفضل أنواع الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها في العشر الأواخر من رمضان للتخلص من الوزن الزائد قبل العيد.
شاهد ايضا: الساعة كم صلاة القيام في رمضان 2023
كيف يكون إفطار الرجيم
يجب على كل من يريد ان يخفض من وزنه ان يقلل من تناول السعرات الحرارية العالية في وجبة الافطار، هناك العديد من الوجبات التي يمكنك من خلالها اختيار وجبة الإفطار، ومن هذه الوجبات
- ثلاث بيضات مسلوقة مع رغيف توست بني وطبق كبير من السلطة الخضراء وحلوى رمضانية وكوب من العصير الطبيعي.
- طبق كبير من شوربة الخضار باللحم المسلوق مع كأس من العصير الطبيعي.
- نصف دجاجة مشوية مع أربعة خيارات.
- ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة مع قطعة متوسطة من البانيه وطبق متوسط من السلطة.
- سمك مشوي كبير مع ربع رغيف خبز أسمر وطبق وسط سلطة.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز، ملعقتان كبيرتان من اليخنة، وقطعة لحم تساوي 100 جرام.
ما هي وجبة السحور
يمكن لكل شخص ان يتناول وجبه السحور من التمر واللبن فقط لكل من يريد ان يخفض من وزنه، هناك العديد من الوجبات التي يمكنك اختيار السحور منها، ومن هذه الوجبات
- ربع رغيف خبز أسمر مع ثلاث ملاعق فول.
- قطعة من الجبن مع شرائح الطماطم والخيار.
- علبة زبادي خالي الدسم مع تفاحتين.
- فواكه أو خضروات حسب الرغبة.
ما هي الوجبة خفيفة
يجب على كل من يريد ان ينزل من وزنه في شهر رمضان ان يتبع الوجبات الخفيفه وهم يبتعد عن الوجبات الدسمه، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، ومن هذه الأطعمة
- فاكهة أو خضروات من أي نوع.
- كوب عصير طبيعي.
- قطعة حلوى رمضانية وسط.
- زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم.
ما هي حمية الكرش
يمكن لكل شخص يريد ان يتخلص من الكرش ان يخفض من عدد السعرات الحراريه التي يتناولها ان يبتعد عن الوجبات الدسمه، إذا كان الشخص الذي يريد إنقاص وزنه لا يريد إنقاص الوزن من جسده بالكامل، بل يريد حرق الدهون في منطقة الكرش فقط، فعليه فقط اتباع التعليمات التالية وسيبدأ بملاحظة نزول الكرش بعد أيام قليلة
- الامتناع عن تناول السكر والحلويات نهائيا.
- تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة بشكل يومي إلى الربع.
- تأكد من شفط البطن بشكل دائم.
- اشرب الكثير من الزنجبيل.
- تناول الكثير من الألياف.
- تجنب التوتر والقلق واحصل على نوم هادئ.
- تناول وجبة تحتوي على السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- تناول الزبادي يوميًا.
- مارس تمارين البطن والقلب.
ما هي تجربتي مع الرجيم في العشر الأواخر من رمضان
يمكن ان يستغل كل شخص يعاني من السمنه المفرطه شهر رمضان في عمل الرجيم لكي يخسر الكثير من الكيلوغرامات، ولمساعدة الراغبين في معرفة التجارب الحقيقية لمن اتبعت رجيم العشر الأواخر من رمضان، نعرض تجربة حقيقية لإحدى السيدات اللاتي تبعن ذلك، وترويها في السطور التالية
- في العام الماضي، اكتسبت 10 كيلوغرامات وأزعجني ذلك حقًا لأنني لم أستطع شراء الملابس التي تناسب عمري.
- مع اقتراب عيد الفطر نصحتني والدتي باتباع النظام الغذائي في العشر الأواخر من رمضان حتى أفقد بعض الوزن قبل العيد حتى أكون أجمل.
- قررت اتباع النظام الغذائي لإرضاء والدتي، رغم أنني لم أتوقع أن ينجح، لكن على عكس ما كنت أتوقعه بدأت ألاحظ تغيرًا في مظهري منذ اليوم الثالث.
- عندما انتهيت من فترة النظام الغذائي وقمت بقياس وزني، وجدت نفسي أفقد 5 كيلوغرامات وأصبحت أكثر جمالا.
اذكر 4 نصائح في العشر الأواخر من رمضان
يفضل ان يكثر كل من يريد ان زال وزنه من الخضار والحساء وكل وجبه فيها سعرات حراريه منخفضه، هناك أربع نصائح مهمة للغاية يجب على كل من يتبع النظام الغذائي أثناء الصيام بشكل عام أن ينفذها، وهذه النصائح هي
- يفضل أن يشتمل الإفطار على نوع من الحساء لزيادة الشبع وبعض الخضار لإمداد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على الزبادي، لأنه يقلل الشعور بالعطش، ويساعد على الحرق، ويقلل من الشعور بالجوع.
- أولئك الذين يتبعون رجيم يمتنعون عن تناول الحلويات والنشويات والمشروبات الغازية والخبز والأطعمة المقلية والمكسرات.
- يستحسن ممارسة أي نوع من الرياضات غير المجهدة أثناء الرجيم بعد الإفطار.
ما هو دور الرياضة في العشر الأواخر من رمضان
يجب على كل من يريد ان يخفض وزنه في رمضان ان يتبع حميه غذائيه بالاضافه الى الرياضه ومن افضل الاوقات لممارسه الرياضه قبل الافطار بساعتين، على الرغم من أنه ليس من الضروري ممارسة أي نوع من الرياضات العنيفة أثناء اتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان لأن هذا يمكن أن يضر بصحة الشخص الراغب في إنقاص الوزن، فإن الشخص الذي يتبع النظام الغذائي يجب أن يمارس نوعًا من الرياضات البسيطة. لتسريع عملية إنقاص الوزن، وهناك العديد من الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء اتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان، وهي
- رياضة المشي.
- ركوب الدراجة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.
- رفع الأوزان المتوسطة والثقيلة.
- مارس تمارين القلب مثل تمارين الضغط وتمارين البطن لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة.
شاهد ايضا: الساعة كم صلاة القيام في رمضان 2023
وفي الختام، يستغل الكثير من الناس شهر رمضان وهو شهر الصيام في أموال وزنهم، ويتبعون الحميه الغذائيه في وجبه الافطار والسحور، ويبتعدون عن الوجبات الدسمه، تحدثنا اليوم عن موضوع رجيم العشرة الأواخر من رمضان.