رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب، حيث انه ومع قدوم شهر رمضان المبارك، يحاول الكثير من الناس اتباع برنامج لانقاص الوزن، كونهم يقضون اليوم صائمين لا يأكلون شيئا، ويبحثون عن طريقة مضمونة لاتباعها في انقاص وزنهم، وفي هذا المقال سنتعرف الى كيفية اتباع حمية خاصة لانقاص الوزن بسهولة دون ان تلحق تلك الحمية الضرر بالجسم، رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب.
كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن خلال سبعة أيام في شهر رمضان.
حيث انه هناك عدة ارشادات يجب اتباعها خلال شهر رمضان خصوصا في تناول الاكل، وهذه الارشادات تساعد على انقاص الوزن في ايام قليلة، لكنها تحتاج الى التزام مستمر وعدم التوقف عنها، وسنتعرف الى كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن في فترة خمسة ايام، واليكم الاتي:
عند تناول وجبة الافطار
عند تناول وجبة الافطار يجب الابتعاد عن الماكولات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون لانها تؤدي الى زيادة الوزن بشكل مفرط ومن الوجبات التي يمكنك تناولها لانقاص الوزن على وجبات الافطار كالاتي:
- تناولي طبق متوسط الحجم من السلطة بشرط أن تكون خالية من الزيوت، وتحتوي على الطماطم والبصل والخيار بالإضافة إلى الخس والفلفل الأخضر والجزر.
- قطعة لحمة صغيرة من الدجاج وأن يكون مشوياً على الفحم، للتخلص من الدهون الموجودة داخل قطعة اللحمة.
- اشرب كوبا من عصير البرتقال والذي لا يحتوي على السكر لان السكر له دور في زيادة الوزن.
- تناولي الطبق الخاص من الخضراوات حيث انه تعتبر مفيدة لانقاص الوزن مثل البندورة والبطاطا و الخيار.
- الابتعاد قدر الامكان عن تناول الخبز لانه يحتوي على نسبة عالية من السكر، لكن يمكنك تناول قطعة صغيرة من الخبز.
- يعتبر البطيخ من الفواكه المفيدة حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء، فهو يعوض السوائل التي يفقدها الجسم.
شاهد أيضا: هل تناول شراب الفيمتو يومياً خطر وما تاثيره على الجسد
تناول وجبة السحور
وايضا عند تناول وجبة السحور لا بد ان تتبع بعض المأكولات التي تساعد على انقاص الوزن بشكل سريع، وسنتعرف الى تلك الماكولات وهي كالاتي:
- تناولي قطعت صغيرة من الخبز وحاولي الابتعاد قدر الامكان عنه.
- اشربي اللبن الذي يكون خالي الدسم حتى لا تتعرضين للعطش.
- تناول حبتين من الفواكه كالموز والتفاح مثلا.
- اما بالنسبة لشرب المياة فانه يتم من خلال توزيعه على الوجبة كلها، ويتم شرب تقريبا اربعة كاسات.
- تناولي طبق من السلطة المشكلة منها الخيار والبندورة لان الخضار تساعد على الروجيم وبديل عن الخبز.
شاهد أيضا: طريقة تختيم القران في رمضان
بعض الارشادات اللازمة للرجيم في شهر رمضان
حيث انه على الانسان الذي يريد انقاص وزنه ان يتبع بعض الارشادات والنصائح اللازمة له لانقاص الوزن، وعليه عد تجاهل تلك الارشادات لانها قد تضر في برنامج الروجيم، ومن هذه الارشادات كالاتي:
- لا بد من ممارسة الرياضة يوميا، وايضا المشي مما لا يقل عن 3 كيلو يوميا، وذلك ليساعد على مرونة الجسم وابعاده عن الترهل والارهاق ويساعد على انقاص الوزن.
- لا بد من وضع طبق السلطة الخاص بالخضروات مع تناول كل وجبة سواء كانت الفطور ام السحور، لان الخضار مفيدة للروجيم.
- لا بد لك من شرب المياة بشكل كبير في كلا الوجبتين السحور والفطور، للتخلص من السموم الموجودة في الجسم.
- يجب عليك النوك بشكل كافي وعدم ارهاق الجسم في المشاغل، حيث لا تقل ساعات النوم خلال رمضان عن ثمانية ساعات.
- الابتعاد عن تناول العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، يكفيك تناول يوميا كوبا من عصير البرتقال الخالي من السكر.
- الابتعاد كليا عن المقالي لانها تحتوي على كمية كبيرة من الزيوت التي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.
- يمكنك تناول الحلويات لكن تكون قليلة السكر وحاولي قدر الامكان التخفيف منها حتى لا تعمل على التخمة.
- حاولي عد ملئ المعدة حتى لا يشعر الجسم بالثقل الشديد وهذا لا يساعد على الروجيم.
رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب، وفي نهاية مقالنا تعرفنا الى كيفية اداء الحمية الخاصة بالروجيم في شهر رمضان المبارك، من خلال اتباع بعدة خطوات في تناول الاكل سواء كان في وجبة الفطور او السحور، وايضا تعرفنا الى عدة نصائح يجب اتباعها لانقاص الوزن.