رجيم رمضان ينقص 7 كيلو في اسبوع، يعتبر شهر رمضان من أفضل الشهور عند الله سبحانه وتعالى، فقد أمر الله سبحانه وتعالى بصيامه، لما للصيام من أهمية تعود على الفرد والمجتمع، حيث يسعى كثير من الناس لاستغلال صيام شهر رمضان في التخفيف من الوزن، من خلال اتباع حمية غذائية معينة في هذا الشهر إلى جانب الصيام للتخفيف من الوزن وإنقاصه، رجيم رمضان ينقص 7 كيلو في اسبوع.
خسترة 7 كيلو في أسبوع في شهر رمضان
يسعى كثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد إلى اتباع نظام غذائي معين في رمضان، إلى جانب الصيام للتخفيف من الوزن، والحصول على الوزن المطلوب خلال هذا الشهر الكريم، الذي طوره خبراء التغذية، الكثير من الناس على إنقاص الوزن بشرح طريقة صحية، كمية الدهون التي يفقدها الجسم يومياً تتراوح بين 800 جرام و 1000 جرام، تم تحديد أصناف وكميات النظام الغذائي وفقًا للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، بشرح طريقة صحية، فهو من الحميات الصحية.
حمية رمضانية لخسارة 7 كيلو في أسبوع
للوصول إلى وزن مثالي يجب أن تحتوي كافة الوجبات على جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة الإنسان، والضرورية لاستمرار قيامه بالأنشطة المختلفة، فأي نقص في العناصر الغذائية يؤدي إلى خلل في تكوينة الجسم، عادة ما يحتاج الصائم إلى الكثير من المشروبات لتعويض ما فقده خلال النهار، مثال رجيم رمضان الذي ينقص 7 كيلو في أسبوع هو
قبل الفطور
عند استدعاء المغرب في رمضان، يجب على من يريد إنقاص وزنه اتباع ما يلي
- اشرب كأسين من الماء.
- قطعة واحدة من التمر.
وجبة افطار
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه وتساعد على إنقاص الوزن، ومن بين هذه الوجبات التي يمكن أن تتنوع في رمضان
- شوربة خضار تحتوي على بطاطس، كرفس، كبر، كوسة، مع سلطة خضار مشوية وقطعة دجاج مسلوق.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز مع 3 شرائح لحم مسلوق أو مشوي مع طبق دجاج أو شوربة لحم مع طبق خضار سوتيه.
- نصف دجاجة مشوية منزوع الجلد، طبق خضار مسلوق، وطبق سلطة خضراء، مع ثلاث ملاعق كبيرة أرز.
بين الإفطار والسحور
بعض الناس ينتظرون السحور، والمدة طويلة بعض الشيء، فيؤكل بينهم ما يلي
- كوبان من الماء.
- فواكه.
- كوبان من الماء.
- كوب من عصير الفاكهة الطبيعي، وتجنب العصائر المصنعة، ويجب أن يكون العصير خالي من السكر.
وجبة السحور
هناك العديد من الوجبات الصحية التي يمكن تناولها في السحور، والتي تمد الجسم بما يحتاجه، ومن هذه الوجبات
- نصف رغيف خبز مع قطعة صغيرة جبن أبيض منزوع الدسم وخمس ملاعق فول مدمس وكوب لبن خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز مع علبة تونة ونرفع عنها الزيت مع طبق سلطة خضراء.
- نصف رغيف خبز مع خمس ملاعق فول وكوب زبادي خالي الدسم.
حمية غذائية قاسية لانقاص 10 كيلو في رمضان
حيث مع اتباع نظام غذائي معين والاعتماد على حمية غذائية يمكن أن يحصل الإنسان على فرصة للتخفيف من الوزن، حيث يستطيع الإنسان في شهر رمضان إنقاص 10 كيلو أو 7 كيلو.
بعد أذان المغرب
يمكن اتخاذ ما يلي بعد سماع آذان المغرب
- كأس من الماء.
- حبة تمر.
بعد صلاة المغرب
إذا كنت ترغب في إتباع رجيم رمضان 10 كيلو في أسبوع فالوجبة بعد المغرب يجب أن تكون على النحو التالي
- كوبان ماء، مع شوربة اللحم بالشوفان، مع قطعة خبز بلدي، مع طبق سلطة خضراء، وقطعة لحم.
- قطعة دجاج مشوية منزوعة الجلد، مع طبق سلطة خضراء، قطعتين سمبوسة مشوية بالفرن، وشوربة خضار، مع كوبين ماء.
- قطعة سمك مشوي مع الخضار المشوية وطبق كبير من السلطة الخضراء وكوبين من الماء.
بين الفطور و السحور
يمكن تناول ما يلي بين الفطور والسحور مما يساعد على إنقاص الوزن
- اشرب الكثير من الماء.
- الكثير من الخضار.
- اشرب مشروبات ساخنة خالية من السكر.
وجبة السحور
هناك العديد من الوجبات التي يمكن تناولها، حيث يمكن تناول ما يلي في وجبة السحور
- كوبان من الماء وكوب من الحليب منزوع الدسم وعلبة زبادي خالي الدسم وقطعة فاكهة.
- علبة زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم مع طبق خضار مشكلة والكثير من الماء.
- نصف رغيف خبز سادة، مع خمس ملاعق فول، مع لبن خالي من اللاكتوز، وشرب الكثير من الماء.
- طبق سلطة صغير، مع أربع ملاعق تونة بدون زيت، ونصف رغيف خبز محلي، والإكثار من شرب الماء.
شاهد أيضاً: طريقة رجيم التفاح مجرب وسريع
التعليمات اللازم اتباعها في الحمية الغذائية
للحصول على أفضل نتيجة من الحمية الغذائية يجب اتباع مجموعة من الإجراءات والتعليمات، التي تساعد في التخفيف من الوزن بسهولة وسرعة والوصول إلى الوزن المطلوب.
- شرب الكثير من الماء، حيث يجب ألا تقل كمية الماء عن 2 لتر في اليوم.
- اشرب المشروبات الساخنة والباردة بدون سكر.
- المشي لمدة ساعة كل يوم.
- عدم استخدام مبدأ الحرمان الدائم، حيث أن هذا المبدأ يساعد على إنقاص الوزن بسرعة، ولكن مع فقدان الجسم للعناصر المطلوبة التي يحتاجها.
نصائح رمضانية للوصول بالجسم إلى الوزن المثالي
وليحصل الإنسان على جسم صحي سليم خالي من الامراض يجب اتباع مجموعة من النصائح، التي تساعد على الاستفادة من شهر رمضان في المحافظة على الجسم وإنقاص الوزن الزائد.
- الإكثار من شرب الماء من بعد غروب الشمس حتى الفجر، فالمياه من الأشياء المهمة التي تساعد المعدة على الامتلاء وبالتالي عدم القدرة على تناول الكثير من الطعام.
- تناول الأطعمة المسلوقة الخالية من الزيوت المهدرجة.
- ابتعد عن منتجات الألبان كاملة الدسم، وتناول منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
- الابتعاد عن المنبهات وخاصة القهوة لأنها تزيد العطش أثناء النهار.
- تجنب تناول المعجنات والحلويات، لأنها تجعل الشخص يشعر بالعطش أثناء النهار، كما أنها تزيد الوزن بشكل ملحوظ.
- اشرب العصائر الطازجة والمشروبات الخالية من السكر.
- إن تناول كميات صغيرة على فترات متكررة أفضل من تناول الكثير مرة واحدة.
- لا تقف أمام التلفاز لفترة طويلة، أو تجلس لفترة طويلة، لأن هذا لا يساعد في حرق الدهون.
- قم ببعض التمارين بعد ساعة من تناول وجبة الإفطار، حتى يظل الجسم نشيطًا.
- لا تشرب المشروبات الغازية والابتعاد عنها بشكل دائم.
- يفضل عدم النوم بعد تناول أي وجبة سحور أو وجبة الإفطار، والانتظار لمدة ساعة قبل النوم.
رجيم رمضان ينقص 7 كيلو في اسبوع، وقد قمنا بالتعرف على طريقة القيام بحمية غذائية تعمل على إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي من خلال اتباع نظام غذائي معين مع توفر جميع العناصر الغذائية في كافة الوجبات التي يتناولها الإنسان.