رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2023، هناك الكثير من الأنظمة التي يمكن من خلالها أن يتبع مرضى السمنة وممن يعانون من زيادة الوزن، لكن نسبة نجاحها قليل جداً لذلك يلجأ البعض إلى البحث عن طرق مجربة ومضمونة لإنقاص الوزن، وهنا سنوضح رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2023 بالتفصيل.
رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2023
يعد نظام الريجيم من الأنظمة المهمة التي يتم اتباعها خلال شهر رمضان المبارك فهي ناجحة ومضمونة، حيث يساعد الصيام على فقدان وزن كبير، وذلك بتقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وذلك لكونها السبب الرئيسي في زيادة الوزن بشكل كبير، ونظام الرجيم يحتوي على الكل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل. والتأكد من ممارسة النشاط البدني، مع الحرص على تناول الفاكهة والخضروات، لاحتوائها على الألياف الغذائية.
شاهد أيضا: اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب
شروط الرجيم في رمضان
لاتباع نظام رجيم معين في شهر رمضان يجب أن يكون الفرد المصاب بزيادة الوزن على علم بها والالتزام بها بشكل كبير. وهذا من أجل الحصول على جسم مثالي، فالشروط تلك تتمثل في النقاط التالية:
- تحتوي الوجبات على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- كذلك استبدل الدهون غير الصحية بالدهون الصحية.
- أيضا قم بتمارين خفيفة بعد الإفطار.
- ثم تناول وجبة الإفطار على فترات.
- بينما يمكن استبدل السكريات المصنعة بالسكريات الطبيعية.
- أيضا تناول السلطة الخضراء لأنها غنية بالألياف الغذائية.
- بالإضافة إلى ذلك، تناول وجبة السحور وعدم إهمالها.
- ثم تجنب تناول الأطعمة المقلية والتوابل والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- أخيرا، شرب المشروبات التي لها دور كبير في إنقاص الوزن مثل القرفة والزنجبيل واليانسون والليمون مع البقدونس.
جدول رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2023
يتمثل نظام الريجيم القاسي في رمضان من خلال قائمة من الأغذية التي يجب أن يناولها الفرد بكميات محدودة. ومن تلك الأنظمة المحددة خلال الحدول التالي نطرحه كما يلي:
| وجبة السحور | وجبة افطار |
|
|
شاهد أيضا: اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب
رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2023 لانقاص 5 كيلوغرامات في أسبوع
من ضمن الأنظمة الغذائية المطروحة من أجل إنقاص خمسة كيلو غرامات من الوزن خلال أسبوع، يتم من خلال نظام محدد كما يلي:
وجبة السحور
تعد وجبة السحور مهمة لحصول الجسم على الطاقة المناسبة للفرد خلال الشهر الكريم. كما ويتم اتباع الحمية من خلال ما يلي:
- كوب زبادي + خمس ملاعق فول بزيت زيتون وليمون + نصف رغيف خبز محلي.
- ثم كوب حليب خالي الدسم + خمس ملاعق فول بزيت زيتون وليمون + نصف رغيف خبز محلي + 50 جرام جبن قريش.
- كذلك بيضة مسلوقة + كوب زبادي + طبق سلطة خضراء.
وجبة افطار
بينما وجبة الافطار تتميز بوجود أنواع مختلفة من الأصناف التي يحبها الفرد، ولكن تكون متناسبة مع النظام الغذائي المتبع فيما يلي:
- طبق شوربة + صحن سلطة خضراء + قطعة لحم قليل الدهن + خمس ملاعق مكرونة.
- ثم ثلاث ملاعق كبيرة أرز + قطعة لحم أو دجاج متوسطة الحجم وخالية من الدسم + صحن سلطة خضراء + صحن شوربة.
- كذلك ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة.
- نصف دجاجة مسلوقة + صحن خضار مشوي + صحن شوربة.
رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2023 لخسارة 7 كيلو في أسبوع
يبحث الكثير ممن يعانون من زيادة الوزن عن نظام غذائي قاسي لاتباعه من أجل خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن. بينما يتم اتباع الخطوات كما يلي:
رجيم الأسبوع الأول في رمضان
الأسبوع الأول يتم فيه اتباع حمية معينة من أجل الاستعداد لفقدان كمية من الوزن بالتدريج. لاسيما، يتم اتباع الخطوات بشكل دقيق فيما يلي:
- ثلاث تمرات + ثلاث ملاعق متوسطة أرز أبيض أو بني + صحن شوربة خضار أو لحم + ستيك مشوي + سلطة خضراء.
- ثم ثلاث تمرات بكوب ماء + خبز أسمر + سلطة خضراء + ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة صغير.
- كذلك تمر + 7 ملاعق مكرونة باللحم المفروم والصوص + سلطة خضار.
- أيضا 5 تمرات + 3 ملاعق كبيرة أرز + صحن ملوخية + شوربة + سلطة + 2 شريحة دجاج مشوي.
- أخيرا، كوب عصير جريب فروت + شريحتين سمك مشوي + خضار مشوي + شرائح خس، طماطم، خيار.
رجيم الأسبوع الثاني من رمضان
بعد الانتهاء من حمية الأسبوع الأول يتم الانتقال لحمية الأسبوع الثاني، وتلك من أجل نقصان الوزن بشكل أكبر. ويتم اتباع النظام التالي بالترتيب والالتزام بكل ما فيه:
- كوب عصير برتقال طازج بدون سكر + طبق شوربة خضار مشكلة (فاصوليا، كوسة، بازلاء، طماطم) + ربع دجاجة مشوية بالفرن.
- ثم تمر بالحليب + 3 ملاعق أرز + 2 خرشوف باللحم المفروم + سلطة خضراء.
- كذلك عصير جريب فروت طازج بدون سكر + نصف دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي.
- أيضا كوب قمر الدين قليل السكر + علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضار + نصف رغيف بني.
- أخيرا، ثلاث تمرات + قطعة وسط باستا بالبشاميل + طبق سلطة كبير غني بالخضار المشكلة + شوربة.
رجيم الاسبوع الثالث من رمضان
بعد أن ينتهي الفرد من الأسبوعيين الأولين يتم الانتقال للأسبوع الثالث، حيث يتم اتباع النظام التالي بشكل دقيق من خلال الالتزام بعمل كل ما هو مطلوب كما يلي:
- كوب تمر باللبن + 3 ملاعق كبيرة أرز مبخر + 3 أصابع كفتة مشوية + طبق سلطة خضار + طبق صغير طحينة.
- كوب عصير جريب فروت + ربع كيلو سمك مشوي + نصف رغيف بني + طبق سلطة خضار.
- 5 قطع تمر + طبق شوربة لسان عصفور بالليمون + طبق خضار باللحم + نصف رغيف خبز أسمر + شرائح خس وطماطم.
- ثلاث تمرات بكوب ماء + 2 قطعة جلاش باللحم المفروم + شوربة خضار بالليمون.
- كوب عصير برتقال طازج + طبق صغير فتة شاورما لحم + شوربة لحم + سلطة خضراء.
- كوب عصير تفاح طازج + طاجن خضار باللحم بدون دهن + نصف رغيف بني + سلطة خضار مشكلة.
- شوربة لسان العصفور + طبق خضار مشكلة بالفرن + شرائح خيار، طماطم، خس + ربع رغيف بني.
رجيم الاسبوع الرابع من رمضان
بينما الأسبوع الرابع والأخير من شهر رمضان يتم فيه انهاء الفرد فترة الريجيم بعد أن فقد نسبة معينة من الوزن، ويتم اتباعه في النقاط التالية:
- كوب خروب مضاف اليه سكر الدايت + شوربة عدس + 2 ستيك مشوي + طبق كبير من سلطة الخضار.
- 5 تمرات + شريحة لازانيا باللحم المفروم + طبق سلطة كبير + طبق شوربة لحم.
- ثلاث تمرات بكوب ماء + سلطة تبولة + 3 ملاعق كبيرة أرز متبل على البخار + 2 شريحة دجاج مشوي.
- كوب عصير جريب فروت + طبق صغير شاورما دجاج + 3 ملاعق مكرونة + سلطة خضار.
- كوب عصير يوسفي قليل السكر + 3 بطاطس مسلوقة بالبقدونس والشبت + شوربة دجاج + شرائح خيار وطماطم.
- ثلاث تمرات + نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء + شرائح بطاطس مشوية.
شاهد أيضا: تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان
نصائح لخسارة 15 كيلو في رمضان بدون حرمان
قبل البدء بأي نظام غذائي قاسي لخسارة الوزن، يجب اتباع النصائح التي يتم توضيحها من أجل ضمان النتيجة، ثم إن تلك النصائح تكمن في النقاط التالية:
- تناول التمر والماء على الإفطار حتى يشعر الشخص بالشبع، ويأكل كمية قليلة من الطعام.
- يحتوي الإفطار على جميع العناصر الغذائية المختلفة مثل البروتينات مثل الدجاج الخالي من الدهون مع طبق من السلطة الخضراء وطبق من الحساء وشريحة من الخبز.
- شرب كمية كبيرة من الماء في وجبة الإفطار وتناول الفاكهة التي لها دور كبير في إنقاص الوزن.
- تحتوي وجبة السحور على بروتين مثل البيض المسلوق أو الفول أو الزبادي مع حبر بني أو توست وسلطة خضراء.
اتباع نظام غذائي قاسي لخسارة 30 كيلو جرام في رمضان
ثم إن اتباع أقسى نظام لفقدان ثلاثين كيلو جرام طوال شهر رمضان، يحتاج إلى عزيمة قوية وإدراة أقوى، حيث يتم اتباع النظام كما يلي في الخطوات التالية:
- تناول التمر بالماء لأن ذلك يجعل الإنسان يشعر بالشبع ويقلل من رغبته في الأكل، والانتظار ربع ساعة على الأقل ثم تناول الفطور.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
- تحتوي وجبة السحور على الزبادي أو الحليب والفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف الغذائية.
- استبدل السكريات المصنعة بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة.
- التمرن قبل الإفطار بساعة مع الحرص على أن تكون التمارين خفيفة كالمشي وحمل الأوزان الخفيفة.
نصائح رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2023
النصائح المقدمة لمن يعاني من زيادة الوزن عليه أن يتبعها من أجل نجاح عملية الريجيم المتبعة لديه خلال الشهر، كما ويتم اتباع تلك الطرق من خلال النصائح التالية:
- تناول كوبًا من الماء قبل الإفطار.
- تناول ثلاث تمرات مع كوب من الحليب أو الماء.
- أداء صلاة المغرب في وقتها حتى يكون الجسم مهيئًا للأكل.
- تناول وعاء متوسط الحجم من الحساء قليل الدسم.
- تناول طبق سلطة خضراء.
- اشرب كوبًا من الشاي الأحمر بعد الانتهاء من تناول وجبة الإفطار، والأفضل تركه.
- تناول قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع القليل من الأرز أو المعكرونة.
- تناول كوبًا من الشاي أو القهوة مع ملعقة واحدة فقط من السكر بعد ساعة على الأقل من الإفطار.
- اختر السكر في النظام الغذائي، لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
شاهد أيضا: افضل رجيم صحي في رمضان لانقاص الوزن 2023
نصائح لحرق كمية كبيرة من الدهون في رمضان
كما ويمكن اتباع مجموعة من النصائح وذلك لحرق الدهون بشكل كبير خلال رمضان، ويمكن اتباع الخطوات كما يلي بشكل منتظم وفعال:
- شرب كمية كبيرة من الماء بين الفطور والسحور مع التأكد من أن كمية الماء لا تقل عن ثلاثة لترات في اليوم.
- قم ببعض التمارين الخفيفة التي تبدأ في اليوم الأول بعشر دقائق وتزيد من المدة التي تليها.
- تناول الوجبة على النحو الموصوف حتى يتمكن الجسم من الحفاظ على كمية الدهون التي يحتاجها.
- قسّم الوجبات الغذائية على مدار الأسبوع حتى يتنوع الطعام.
- تناول بضع قطع من الحلويات حتى لا يؤدي تقليلها إلى انخفاض مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى هبوط في الجسم.
رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2023، تعرفنا على عدة أنظمة غذائية للحصول على جسم مثالي خلال شهر رمضان المبارك، حيث أن تلك الأنظمة المطروحة هي مضمونة بشكل كبير في نجاحها.