تجربتي في رفع مخزون الحديد، المعادن جزء مهم من جسم الإنسان واستكمال الخلايا الداخلية وحيوية الجسم وطاقته، حيث أن يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة نقص الحديد في الجسم، والتي تتسبب في الكثير من المشكلات الصحية لديه، وإن ذلك ما يترتب عليه الكثير من المشاكل التي قد يكون من بينها تساقط الشعر بصورة كبيرة، وملحوظة لدى الشخص المصاب بنقص الحديد،ويعتبر أحد أهم العناصر الغذائية الهامة والضرورية جدا لجسم الإنسان، ومن خلال مقالنا سنتحدث لنتعرف على تجربتي في رفع مخزون الحديد
تجربتي في رفع مخزون الحديد
تجربتي في رفع مخزون الحديد، ومن المعروف علميا أن عند دخول الحديد إلى المعدة يتحول إلى شكل يسهل من عملية امتصاصه، ويعتبر الاثنى عشر هو الموضع الرئيسي لامتصاص الحديد في الجسم، بالإضافة إلى موقع آخر عند نهاية الأمعاء الدقيقة، حيث أن يرتبط الحديد ببروتين ترانسفيرين الذي يعمل على نقله إلى كل أجزاء الجسم حيث يحمل كل جزيء ترانسفيرين ذرتين من الحديد فتحدث عمليات الأيض، وتنتج خلايا الدم الحمراء، فهناك بعض التجارب لبعض السيدات كالتالي:
- “تقول سيدة بأنها كانت تشعر دائما بعرق بارد يغمرني، وخمول وعدم القدرة على بذل أي جهد لفترة طويلة، ولكن وبعد استشارة الطبيب وإجراء تحليل الدم، تأكدت من الإصابة بانخفاض مستوى الحديد في الدم، بدأت الرحلة مع العلاج والمتابعة وأخذ الأدوية المناسبة وتم شفائي ورفع مخزون الحديد في الجسم”
شاهد أيضا تجربتي مع نقص فيتامين ب 12
كيف يمكن معرفة أن الجسم يحتاج إلى عنصر الحديد
كيف يمكن معرفة أن الجسم يحتاج إلى عنصر الحديد، من المعروف ان جسم الإنسان يحتاج للحديد بنسب متفاوتة لإنجاز عديد من وظائفه الحيوية، فالحديد هو أحد المكونات الأساسية للهيموجلوبين، والبروتين الذي يوزع الأكسجين من الرئتين إلى كل الجسم، ويجب دخول للجسم كميات مناسبة من الحديد، حيث يؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بعديد من الأمراض ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب: افتقاد الجسم لعنصر الحديد يسبب تسارع دقات القلب.
- مشاكل في الشعر: نقصان معدل الحديد في الجسم ينتج عنه زيادة جفاف
- الشعر وهيشانه، وتظهر عليه علامات قلة الصحة وفقدان لمعانه، وينتج عن ذلك تساقط الشعر بمعدل أكبر من العادي.
- ضعف الأظافر: نقص الحديد يجعل الأظافر ضعيفة يسهل تكسيرها.
- أوجاع في البطن: قلة مستوى الحديد في الجسم، تجعل الشخص يشعر بالألم في البطن، وذلك بسبب نقصان معدل تدفق الدم داخل الأوعية الدموية، ويخسر الجسم الحديد الموجود به خلال عملية التبول.
- الصداع المستمر والشعور بالدوار: عندما يقل الهيموجلوبين في الجسم بنسبة كبيرة يشعر الشخص بصداع نصفي بشكل مستمر.
- شحوب الوجه: افتقاد الجسم لعنصر الهيموجلوبين يجعل البشرة شاحبة جداً.
- الإرهاق والتعب: أكثر الأعراض التي تعرضت قبل خوض تجربتي في رفع مخزون الحديد هو الشعور بالإجهاد والتعب بشكل عام.
- جفاف الجلد: الجلد للشخص الذي يفتقد لعنصر الحديد يجعل صاحبه يصاب بالجفاف بمعدل أسرع من غيره.
أغذية ينصح بها لرفع نسبة الحديد
أغذية ينصح بها لرفع نسبة الحديد، علاج نقصان عنصر الحديد في الجسم لا يقتصر على العلاجات الدوائية ولكن هناك مجموعة من الأغذية والأطعمة التي يجب الحرص على تناول الطعام الذي يحتوي على ذلك العنصر ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- السبانخ: من أفضل الخضروات التي تعمل على رفع مخزون الحديد، كما أنها تم الجسم بالعديد من الألياف، فيتامين أ.
- العدس: من البقوليات التي تمد الجسم بالحديد، وهو البديل عن اللحوم، ويوجد به الكثير من الألياف.
- الحمص: يحتوي على الحديد والبروتين معا، وهو من الأطعمة التي ينصح بها لمرضى فقر الدم والنباتيين.
- فول الصويا: يحتوي على الكثير من العناصر مثل النحاس، الألياف، مجموعة متنوعة من الفيتامينات، المنغنيز وكذلك الحديد.
- البقوليات: هناك العديد من البقوليات تحتوي على عنصر الحديد مثل الفول، أو الفاصولياء.
- محار البحر: يزيد من معدل امتصاص الجسم لعنصر الحديد.
- صفار البيض: يحتوي على كمية كبيرة من الحديد، وينصح بتناول عدد اثنين بيضة يوميا للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم من الحديد.
- الكبدة: واحدة من أفضل أنواع الطعام التي تحتوي على عنصر الحديد، بجانب فيتامين أ.
- المكسرات والبذور: تحتوي بذور عباد الشمس، الصنوبر، الكاجو، الفستق على كمية كبيرة من عنصر الحديد.
- مصادر حيوانية: هناك العديد من المصادر التي تحتوي على الحديد مثل كبد الدجاج، الديك الرومي، الجمبري، الأسماك.
فهناك العديد من العناصر الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من عنصر الحديد فيجب الاهتمام بالمعادن ونسبة الحديد في الجسم، ومن خلال مقالنا تعرفنا على تجربتي في رفع مخزون الحديد، وكيفية معرفة ان الجسم يختاج الى عنصر الحدي، واهم الاغذية المناسبة للجسم.