طريقة رجيم التفاح مجرب وسريع، تعتبر زيادة الوزن من أكثر المخاوف التي تواجه الفرد، لذلك جل اهتمام الكثيرين منهم هو البحث عن طريقة رجيم تكون آمنة ومضمونة، حيث يوجد أنظمة غذائية مفيدة تساعد في فقد الوزن، ولكن بعضها لا يأتي بنتيجة وبعضها نتيجته سريعة، وبذلك سنتعرف على طريقة رجيم التفاح مجرب وسريع بشكل مفصل.
حمية التفاح
تعتبر حمية التفاح من أهم الأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها، فثمرة التفاح لها فوائد متعددة تساعد على إنقاص الوزن.
تعتمد بعض الحميات الغذائية على تناول التفاح الأخضر في كل وجبة، بالإضافة إلى تناول البروتين الخالي من الدسم على الغداء فقط، مع مراعاة ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكثير مثل المقلية والحلويات، وهي كذلك يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، ومن الجدير بالذكر هنا أن رجيم التفاح أصبح مشهورًا مؤخرًا نظرًا لقدرته على إنقاص الوزن بمعدل 4 كيلو في الأسبوع.
كيف تساعد طريقة رجيم التفاح في إنقاص الوزن
السؤال الذي يطرحه الكثير من مرضى السمنة، كيف للتفاح أن يساعد في فقدان الوزن، وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي:
يحتوي التفاح الأخضر على العديد من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الدهون التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالدهون داخل الجسم وتمنع امتصاصها، واخراجها من الجسم عن طريق عملية الإخراج.
وفي نفس النطاق نجد أن التفاح الأخضر يساعد في التخسيس من خلال الشعور بالشبع لفترات طويلة جدًا، عند تناوله في كل وجبة رئيسية، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع والشبع لفترة أطول، ويساعد في تقليل الشهية.
شرح طريقة رجيم التفاح مجربة وسريعة
يحتاج الأفراد إلى معرفة الطرق التي يمكن اتباعها في رجيم التفاح، بحيث تكون مجربة ومضمونة 100%، وفي النقاط التالية الشرح:
يساعد النظام الغذائي على إنقاص 3-4 كجم من الوزن في 10 أيام
في هذا النظام يتم اتباع الآتي يؤخذ كوب من عصير التفاح مع إضافة كمية من القرفة والزنجبيل على معدة فارغة يومياً.
وجبة افطار
الإفطار الذي يجب تناوله عند اتباع نظام غذائي يساعد على إنقاص 3-4 كجم من الوزن في 10 أيام يتكون من تفاحة واحدة، بالإضافة إلى بيضة واحدة مسلوقة، ويجب الالتزام بالكميات المحددة.
وجبة الغداء
يمكن تقسيم هذه الوجبة الأسبوعية على النحو التالي:
- يومين طبق خضار سوتيه مع شريحتين لحم مسلوق او مشوي بدون دهن + طبق وسط سلطة ملفوف.
- كذلك يومين طبق سلطة خضراء متوسط الحجم + شوربة خالي من الدسم + ربع دجاجة مشوية بدون دهون.
- أيضاً يومين، الغداء يتكون من ما يعادل 4 ملاعق كبيرة أرز بني.
- بالإضافة إلى 3 فيليه سلمون مشوي + سلطة خضراء.
- الأيام الأربعة المتبقية يتم تناول شريحتين من فيليه الدجاج + سلطة زبادي بالخيار + شوربة خضار.
- وأيضا يفضل تناول كوب من عصير التفاح مع الزنجبيل أو تفاحة بين الغداء والعشاء.
وجبة عشاء
تتكون هذه الوجبة من قطعة جبن قريش + مع تفاحة أو 2 تفاح + كوب زبادي.
رجيم يفقد الوزن 10 كيلو فى اسبوع
يتكون هذا النظام الغذائي من التفاح الأخضر الذي يساعد في إنقاص الوزن، ويتم تطبيقه على النحو التالي:
- اليوم الأول والثاني لا توجد كمية محددة، ولكن يؤكل التفاح حتى الشعور بالشبع وعدم الامتلاء.
- ولكن في اليوم الثالث والرابع خلال هذه الفترة يعتمد على شرب الحليب منزوع الدسم.
- بالإضافة إلى اليوم الخامس والسادس تؤكل الأناناس الطازج مع الكيوي.
- كذلك اليوم السابع تؤكل جميع الأطعمة الخالية من الدهون والكربوهيدرات حتى الشعور بالشبع وعدم الامتلاء.
وتجدر الإشارة إلى ضرورة ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة لمدة ساعتين في اليوم، أو المشي، مع مراعاة ضرورة تجنب شرب المواد الغازية والنشويات بأنواعها.
نظام غذائي لمدة خمسة أيام لانقاص الوزن
هذا النظام بساعد على حرق نسبة كبيرة من الدهون، وبالتالي يساعد ذلك على نقصان الوزن، وفي ما يلي طريقته:
- اليوم الأول
في اليوم الأول من رجيم الخمسة أيام للتخلص من الوزن الزائد، تناول ما يعادل كيلو ونصف من التفاح على مدار اليوم حسب الرغبة، لكن يجب الابتعاد عن الكربوهيدرات وعدم تناولها أثناء يوم.
- اليوم الثاني
يمكن تقسيمها على النحو التالي
- الفطور تؤخذ تفاحة واحدة.
- الغداء يتكون من التفاح مع قطعتين جبن خالي الدسم + سلطة خضراء بالليمون الطازج.
- العشاء يتكون من تفاحة واحدة.
- اليوم الثالث
يتم توزيع الطعام على ثلاث وجبات على النحو التالي
- الفطور تفاحة + قطعة لحم قليل الدهن + شريحة خبز نخالة.
- الغداء طبق سلطة خضراء + 2 جزر + ربع بصل + تفاحة.
- العشاء يتكون من حبات التفاح بنسب معتدلة.
- اليوم الرابع
هذا اليوم يتكون من
- الفطور يتكون من قطعة خبز حبة كاملة + قطعة لحم مشوية + تفاحة.
- الغداء يشمل سلطة خضراء، إضافة إلى 200 جرام سمك سلمون، أو تونة + تفاحة.
- العشاء كوب حليب خالي الدسم + تفاح بكميات معتدلة + طبق متوسط الحجم.
- اليوم الخامس
في هذا اليوم، يتم تناول الوجبات على النحو التالي
- الإفطار يتكون من تفاحة.
- الغداء تتكون هذه الوجبة من 200 جرام دجاج مشوي أو مسلوق أو لحم بقري قليل الدهن + طبق خضار مسلوق أو طبق سلطة خضار نيئة.
- العشاء تناول التفاح بكميات معتدلة.
بعض النقاط التي يجب مراعاتها عند اتباع طريقة رجيم التفاح
هناك بعض الأمور يجب مراعتها عند البدء باتباع الحمية، وذلك من أجل صحة الفرد وسلامته، ويمكن أن تنحصر تلك النقاط فيما يلي
- الحالة الصحية، والعمر، والطول، ونوع الجسم ومستوى الحركة والنشاط البدني.
- كما تؤثر على مقدار فقدان الوزن، بالإضافة إلى أن معدل فقدان الوزن.
- يختلف حرق الدهون المتراكمة في الجسم من شخص لآخر، وبالتالي نجد أن الشخص الذي يحتوي جسمه على نسبة عالية من الدهون، سيكون لديه معدل نزول وخسارة وزن أكبر من الشخص الذي يحتوي على كمية أقل من الدهون.
شاهد أيضا: جدول رجيم نظام اتكنز الاصلي بالتفصيل
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء حمية التفاح
توجد اطعمة متعددة لا بد من الابتعاد عنها خلال الرجيم، وذلك من أجل مساعدة الجسم على التخلص من الدهون، ومنها ما يلي
- بعض البروتينات هي لحوم مصنعة ودجاج بقشرها.
- الزيوت والدهون مثل تلك الموجودة في المارجرين المهدرج والمايونيز والزبدة وزيت جوز الهند.
- بعض منتجات الألبان مثل الحليب واللبن كامل الدسم والجبن، والإفراط في تناول الجبن يؤدي إلى زيادة الوزن أيضًا.
- بعض المشروبات بما في ذلك ماء جوز الهند المعلب، والعصائر المعلبة.
مزايا وعيوب رجيم التفاح
رجيم التفاح له العديد من المزايا وكذلك العيوب، ولكن من اهم مزاياه التي تتخلص في النقاط التالية
- يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، إلى جانب الحماية من أمراض القلب.
- يساهم في فقدان الوزن بسرعة، وكذلك الشعور بالشبع.
- أيضا، هذا النظام غير مكلف وسهل.
وتجدر الإشارة إلى أنه كما أن حمية التفاح لها مجموعة من الفوائد، نجد أن هناك أيضًا بعض العيوب والآثار الجانبية الناتجة عن تطبيق هذا النوع من النظام، والتي يمكن تها في ما يلي
- لا يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم.
- الشعور بالملل نتيجة تناول التفاح بكثرة.
- الإمساك والانتفاخ بسبب محتواها العالي من الألياف.
- اضطراب المزاج، خاصة عند الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الأطعمة الغنية.
- قد يساعدك حرق الدهون في فترة زمنية قصيرة على زيادة الوزن مرة أخرى.
- الشعور بالخمول والتعب والإرهاق.
بعض النصائح عند اتباع حمية التفاح لانقاص الوزن
قدم متخصصي التغذية والرجيم العديد من النصائح، عند اتباع رجيم التفاح ويجب الالتزام بها، وبعض النصائح تتمثل في
- ضرورة إيقاف النظام الغذائي عند الشعور بألم في المفاصل والعضلات، أو الشعور بالضعف، مع أهمية الذهاب للطبيب.
- تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، خاصة في الفترة الحاسمة، وهي أول يومين.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- أهمية استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض صحية وكذلك النساء الحوامل والمرضعات.
- تجنب المشروبات الغازية، وكذلك شرب الكثير من السوائل التي تساعد على إنقاص الوزن، مثل الشاي الأخضر.
تحذيرات من رجيم التفاح
على الرغم من المزايا التي تعود على الفرد من هذه الطريقة، إلا أنه حذر منها المتخصصين، ومن التحذيرات التي يجب أن يؤخذ بها
- النساء الحوامل والمرضعات.
- الأطفال، لأنها تعتبر من الأنظمة القاسية.
- مرضى السكري وأمراض القلب وتصلب الشرايين.
قدمنا طريقة رجيم التفاح مجرب وسريع، فهي تعتبر من أكثر الطرق المضمونة والتي تفقد الوزن بشكل سريع في بعض الأحيان يكون في أقل من شهر، وذلك من الالتزام بتعليمات الرجيم.