فوائد المشي قبل الفطور في رمضان، رياضة المشي تعد من الأشياء التي لها أهمية كبيرة عند الكثير من الناس، بحيث يجب ممارستها بشكل يومي، وبالأخص تكون مهمة لكافة الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو الأفراد الذين يعانون من السمنة ويرغبون في فقدان الوزن، ويعد المشي بشكل أساسي مهم ومفيد من أجل المحافظة على صحة جيدة، وكذلك سنوضح لكم من خلال هذا المقال فوائد المشي قبل الفطور في رمضان.
هل ينصح بالمشي قبل الفطور في رمضان
يُنصح بالعمل على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة منها رياضة المشي، أو العمل بالعديد من الانشطة السهلة في الصباح، والذين هم معتادون بالمشي في الافطار يمكنهم أن يمارسوها في المساء بعد الإفطار.
ويساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية للصائم ويقلل من إحساسه بالنعاس والكسل، يمكن المشي قبل الإفطار في رمضان دون أي احتياطات إذا كان الصائم يشعر بالقوة، والوقت الذي يسبق الإفطار مباشرة بساعة أو نصف ساعة هو أنسب وقت للمشي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، الرياضة مهمة أيضًا بعد عدة ساعات من الإفطار وتساعد على تسريع عملية الهضم وتقليل الخمول الذي يشعر به الصائم بعد امتلاء المعدة وتناول الطعام.
شاهد أيضاً: فوائد عصير التوت الطبيعي الصحية
فوائد المشي قبل الفطور في رمضان
إن ممارسة المشي بصورة معتادة من ضمن الأمور الصحية والمهمة، ولرياضة المشي الكثير من الفوائد المهمة لصحة جسم الانسان، ويمكن أن نتعرف على هذه الفوائد من خلال هذا المقال وهي كما يلي:
- يساعد في حرق الدهون والتخلص من السمنة الزائدة لأن الجسم لا يجد مصدراً للطاقة عند ممارسة الرياضة لحرق الدهون المخزنة في الخلايا والأنسجة.
- المشي قبل الإفطار يقوي العضلات ويزيد من حجمها.
- يساعد في تنشيط الدورة الدموية في جسم الصائم.
- يحافظ على مستوى السكر في الدم ضمن حدوده الطبيعية مما يقلل من مضاعفات مرض السكري على الشخص المصاب به.
- يتمتع الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم بالحماية من الانخفاض المفاجئ في الضغط بسبب الراحة وقلة الحركة.
- يساعد في الوقاية من الذبحة الصدرية عند الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بجلطات الدم.
- يساعد على تخليص الجسم من الكوليسترول الزائد عن طريق توسيع مجرى الدم في الشرايين والأوعية الدموية.
- يزيد من صفاء الذهن ويخفف من التوتر والقلق الذي يشعر به الصائم غالبًا قبل الإفطار.
- يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي ومن ثم الاستعداد لتلقي الطعام بعد الإفطار بشكل لا يسبب مشاكل صحية وعسر الهضم للصائم.
أفضل وقت للمشي في رمضان
بحيث أن المشي معتمد على الجسم إذا كان يشعر بالتحسن عند المشي قبل الفطور أو بعد الفطور، وهناك بعض من الأبحاث قال أن ممارسة الرياضة عند الصيام قبل الإفطار يساعد الجسم على حرق الكثير من الدهون، بحيث يجب بعد ممارسة الرياضة تناول وجبة خفيفة وشرب الكثير من المياه، ومن الأوقات المفضلة للمشي:
- قبل الإفطار بساعة وهو أفضل وقت للمشي والتمارين الخفيفة بشكل عام، فالمشي قبل الإفطار مباشرة يساعد في تخليص الصائم من الخمول والكسل الذي يسبق الإفطار، كما أنه يساعد بشكل أكبر في حرق دهون الجسم. من المهم أن تمشي في الهواء الطلق أو إذا كان الشخص يمشي على آلة التمرين، فمن المهم أن تكون في مكان جيد التهوية وليس ساخنًا.
- بعد الإفطار بساعتين بعد الإفطار مباشرة لا ينصح الأطباء والمختصون بممارسة الرياضة، لأن ذلك قد يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي وحركة المعدة، الأمر الذي يحتاج إلى السكون حتى يتمكن من القيام بعملية الهضم، خاصة لأن طعام الإفطار غالبًا ما يكون دهنيًا ودهنيًا، أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الإفطار هو ساعتان أو ثلاث بعد الإفطار مما يساعد في تنشيط عملية الهضم ويعيد الحيوية والنشاط السريع للجسم.
- بعد السحور وهو أيضاً وقت مناسب للسير في رمضان بعد تناول وجبة السحور والتي عادة ما تكون وجبة خفيفة يساعد المشي على هضمها بسهولة.
شاهد أيضاً: فوائد الطعام الطازج بحث كامل
نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان
من المهم جداً ممارسة الرياضة الخفيفة في شهر رمضان المبارك، بحيث يجب معرفة كافة النصائح التي تساعد الكثير من الأشخاص ممارسة الرياضة بصورة أفضل، ومن هذه النصائح ما يلي:
- الحرص على شرب الكثير من الماء والسوائل خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة، إما قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين.
- التوقف عن ممارسة الرياضة في الأيام الحارة مما يؤدي إلى زيادة فقدان الجسم للماء من خلال التعرق المفرط، ومن ثم قد يسقط الصائم ويتعب فجأة.
- استشر الطبيب وأخبره عن أنواع التمارين لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من الضغط.
- تحديد الفترة الزمنية لممارسة الرياضة بحيث لا تزيد عن ساعة في اليوم سواء قبل الإفطار أو بعده، وذلك لمنع الإجهاد المفرط أو الإرهاق في نهار رمضان.
- احفظه بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة عند ممارسة الرياضة.
الوضع المثالي للمشي
تعتبر رياضة المشي من ضمن الأنشطة البدنية السهلةوالخفيفة والتي يمكن البدء بها وأن جعل حياتك سهلاً وتمارسها كل يوم، بحيث أن 30 دقيقة كافية بأن تزيد لياقتك وتقوى عظامك وتعمل على تقليل الدهون الزائدة في الجسم، والوضع المثالي للمشي هي:
- امشي بشكل مستقيم مع الحرص على عدم ثني الظهر أو ثنيه.
- النظر إلى الأمام مباشرة والعد التنازلي للقدم من أجل سلامة الشخص.
- ابدأ بالمشي البطيء وبعد ذلك يمكن للشخص أن يزيد من سرعة المشي وحركته.
- حافظ على الرأس والرقبة في وضع مستقيم لتقليل الضغط على عظام وفقرات العنق.
تجربتي مع المشي قبل الفطور في رمضان
هناك الكثير من الأشخاص في العالم يريدون أن يتحدثوا عن تجربتهم مع رياضة المشي في شهر رمضان وبالأخص موعد قبل الإفطار، ويشعرون دائماً بالصحة عندما يمارسونها، ومن هذه التجارب ما يلي:
- يقول أحد الأشخاص إنه قبل الإفطار كان يشعر دائمًا بالتعب والتوتر وعدم القدرة على الحركة، ويسرع في الإفطار بسرعة، لكن فكرة المشي قبل الإفطار جاءت له من أجل شغل العقل والتخلص من الشعور العاجل بالجوع والتوتر الذي قد يصاحب ذلك، ويكمل ذلك الشخص ذلك بالمثابرة في هذه الرياضة بدأت السهلة اللافية تشعر بتحسن في حالتها الصحية وبدأت بالفعل في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة، حتى وجد في نهاية شهر رمضان أنه فقد حوالي أربعة كيلوغرامات من وزنه رغم تناوله الكثير على الإفطار وعدم الالتزام بنظام غذائي صحي.
- التجربة الثانية أيضًا روايتها امرأة كانت تعاني من السمنة وزيادة الوزن، وكانت تشعر بتوتر شديد قبل موعد الإفطار، وبدأت المرأة تمشي بشكل يومي قبل الإفطار، وشعرت في البداية بعض التعب والضغط لأنني لم أعتد على هذه التمارين في رمضان، ولكن مع مرور الوقت بدأ جسدها يشعر بالفرق ويشعر بتحسن وكفاءة أكبر. وبالفعل، في نهاية الشهر، فقدت المرأة أكثر من ستة كيلوغرامات من وزنها، لكن خلال الشهر كانت أيضًا مهتمة بالطعام الصحي وتجنبت الحلويات والنشويات بشكل كبير.
شاهد أيضاً: فوائد الأطعمة الصحية والفواكه
نصائح لزيادة النشاط البدني بشكل صحي في رمضان
يمكن الاستفادة من ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر، بحيث يوجد العديد من النصائح التي تعمل على زيادة النشاط البدني عن الكثير من الأشخاص ومن هذه النصائح ما يلي:
- الابتعاد عن التمارين العنيفة القوية التي قد تسبب الإرهاق، والاعتماد على التمارين الخفيفة مثل تمارين الإحماء أو تمارين المشي ورفع الأوزان الخفيفة.
- التدرب التدريجي في بداية التمرين في رمضان، في أول أيام رمضان تبدأ فترة قصيرة من التمارين السهلة، ومن ثم يمكن للصائم أن يزيد الوقت المخصص لهذه التمارين بالإضافة إلى جودتها.
- تجنب الضغط المفرط والإجهاد المفرط وتوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالإحباط والتعب.
- تحديد أوقات ممارسة الرياضة في الأوقات التي لا يكون فيها للشمس أي تأثير، مثل المشي قبل الإفطار بساعة عندما تكون الشمس على وشك الغروب، وكذلك التنزه بعد السحور في أوقات الليل.
- الحرص على تناول أغذية مفيدة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن في الإفطار والسحور.
نصائح للصيام الصحي في رمضان
بالرغم من الأهمية الكبيرة والعظيمة لرياضة المشي في شهر رمضان المبارك، يجب ان يرافقه صيام صحي حتى يعمل على تحقيقه، ومن اهم هذه النصائح ما يلي:
التنوع في الأكل
من المهم الحرص على تناول طعام كامل خلال فترة الإفطار، ومن المهم للجسم أن يحتوي الطعام على البروتينات والكربوهيدرات، كما يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي يمكن الحصول عليها من الفاكهة والخضروات، بالإضافة إلى اللحوم والأسماك.
الحفاظ على ترطيب الجسم
من المهم للصائم أن يحافظ على جسده رطبًا خلال فترة الصيام، ويمكنه فعل ذلك بشرب الكثير من الماء والسوائل بعد الإفطار وحتى السحور، المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، مما يؤدي إلى زيادة إدرار البول وبالتالي يفقد الجسم الماء بسرعة.
الاقتصاد في الإفطار
شهر رمضان هو شهر الصيام والعبادة في المقام الأول، والتوفير من وجبة الإفطار والاستيقاظ من الأكل عند الرغبة يساعد بشكل كبير في الحفاظ على الصحة العامة للصائم في حالة جيدة، كما يقلل من معاناته من الاضطرابات المعوية وعسر الهضم والشعور بالشبع ثم الكسل عن العبادة والصلاة بعد الإفطار.
وإلى هنا وصلنا إلى نهاية المقال والذي تحدثنا فيه عن فوائد المشي قبل الفطور في رمضان، وأفضل وقت للمشي في رمضان، والنصائح المهمة عند ممارسة المشي، وبعد من التجارب مع المشي قبل الفطور في رمضان، وأهم النصائح من أجل صيام صحي.