كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات، تحتاج السيدات المرضعات العديد من الأطعمة المخصصة التي تعمل على ادرار الحليب للطفل، كما وأنها قد تحتاج الى نسبة عالية من السعرات الحرارية بما كانت تأكله في الفترات التي لم ترضع بها، ومن المتعارف عليه بأن المرأة تأكل كثيرا في فترة الرضاعة لطفلها، لكي توفر الحليب الكامل والمتكامل الى طفلها.
عدد السعرات الحرارية للفرد الواحد
يتم حساب السعرات الحرارية من خلال حساب كلا من الطول والوزن للشخص، ومن بعدها قد يتم حساب السعرات التي يحتاج الى تناولها في اليوم، بالإضافة إلى المجهود البدني اليومي الذي يقوم به وطبيعة عمله سواء كان مكتبيًا أو جسديًا. بشكل عام يحتاج الشخص البالغ من 1600 إلى 2500 سعرة حرارية كل يوم، مع مراعاة العوامل المذكورة أعلاه، حيث أن كل كيلوغرام من وزن الجسم يتطلب سعر حراري واحد لكل ساعة عمل حتى يؤدي الجسم وظائفه الأساسية على أكمل وجه.
شاهد أيضا: هل يظهر الحمل في تحليل البول قبل موعد الدورة بأسبوع
السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات
هناك الاختلاف بين السعارت الحرارية التي تحتاج اليها المرأة العادية عن المرأة الحامل، والمرضعة فأنها في كل مرحلة قد تحتاج الى سعرات حرارية تختلف عن المرحلة الأخرى، تشعر الأم المرضعة بالجوع الشديد والعطش مما يدفعها لتناول كميات قد تكون أكبر من حاجتها للدهون والكربوهيدرات، وهذا قد يؤدي إلى زيادة وزنها، وبالتالي من الضروري مراعاة استهلاك الكميات المناسبة من السعرات الحرارية دون زيادة تسبب السمنة أو نقصان يسبب النحافة. فيما يلي العدد المناسب من السعرات الحرارية
- 1800-2200 للمرأة المستقرة.
- 2000-2300 للنساء اللواتي يقمن بجهد معتدل.
- 2250-2500 للنساء اللواتي يقمن بالكثير من العمل الشاق.
الوزن المثالي للمرأة في الرضاعة الطبيعية
تزداد المرأة في حجمها ووزنها أثناء فترة الرضاعة بسبب احتياجها الى السعرات الحرارية العالية، التي من خلالها قد تمد ابنها بالحليب الذي يحتاج اليه ، وتبقى هذه الزيادة بعد الولادة، حيث يستغرق الجسم ستة أشهر حتى يعود إلى طبيعته الوزن مع مراعاة أن كمية الحديد والكالسيوم تبقى عند المستوى الطبيعي لصحتها وصحة الرضيع. أما وزنها المثالي فيعتمد على الطول والعمر لذلك، يجب عليها حساب مؤشر كتلة الجسم وتحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمها مع إضافة حوالي 500 سعرة حرارية إذا كان الطفل يرضع، أما إذا كانت الرضاعة الصناعية لا تضيف 500 سعرة حرارية، فيجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على وزن مثالي.
تجارب المرأة المرضعة في إنقاص الوزن
قد تبدأ العديد من السيدات بالاحتفاظ على الوزن المثالي اليهن بعد الولادة مباشرة، ولا يسمح بالسمنة أن تسيطر عليهم وعلى أجسادهن، حيث تلجأ الكثير من النساء إلى إنقاص الوزن والحفاظ على أجسادهن من السمنة غير الصحية وجاءت نتائج الدراسات كالتالي
- تخسر الأم المرضعة 80 سعرة حرارية لكل 100 مل من الحليب، وبشكل عام تحرق الأم المرضعة ما بين 500 و 700 سعرة حرارية.
- هناك ارتباط وثيق بين الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن، والرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن.
- المبلغ الذي تخسره المرأة المرضعة أثناء الرضاعة الطبيعية هو نفس المبلغ الذي تخسره الفتاة العادية عند ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة.
- النساء المرضعات لديهن نسبة دهون أقل من غيرهن ويستهلكن الدهون أثناء الحمل والولادة والرضاعة.
شاهد أيضا: فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل
أفضل ال+مشروبات للأمهات المرضعات
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات المفيدة التي تحتاج اليها المرأة من أجل ادرار الحليب الي الطفل بشكل أفضل وأسره، ومن هذه المشروبات:-
- الماء حوالي ثمانية وثمانين في المائة من الحليب عبارة عن ماء، لذلك يجب أن تحصل المرأة المرضعة على كمية كافية من الماء، أي ما يعادل 8 إلى 13 كوبًا على الأقل يوميًا.
- عصائر الخضار تساعد الخضار على إنتاج الحليب، ولكن يجب تجنب إضافة السكر الاصطناعي إليها، مثل عصير الجزر المفيد.
- عصائر الفاكهة الطازجة تساعد الفواكه، مثل عصير الموز وعصائر الفاكهة الحمضية، على توفير الفيتامينات وتساعد في إنتاج الحليب.
- الحليب كوب واحد على الأقل من الحليب يساهم في توفير كمية كافية من الكالسيوم للأم وطفلها.
- المشروبات العشبية الحلبة والشعير والكراوية واليانسون والكركم والقرفة والزنجبيل كلها تساهم في إنتاج الحليب.
كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات، والى هنا قد نتوصل واياكم الى تسطير نهاية مقالنا لهذا اليوم، قدمنا العديد من المعلومات حول السعرات الحرارية التي تحتاج اليها المرأة فترات الرضاعة.