كيف أرفع فيتامين د بسرعة، يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين د، مما يؤدي إلى شعورهم ببعض الأعراض التي قد تفقدهم القدرة على التركيز، بالإضافة إلى الشعور بألم شديد في مفاصل وعضلات الجسم، وفي سياق مقالنا كيف أرفع فيتامين د بسرعة، سنتطرق للحديث عنه وعن حماية الجسم والحفاظ عليه.
ما الذي يرفع فيتامين د بسرعة
أثبتت العديد من الدراسات أن فيتامين (د) يمكن أن يرتفع بسرعة في الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس. لذلك يفضل التعرض للأشعة النافعة التي تخرج منه في الصباح الباكر، مع أهمية الابتعاد عن التعرض للأشعة الضارة أو فوق البنفسجية لأن الجسم لا يعاني من مشاكل جلدية وصحية خطيرة. بشكل عام، يوجد فيتامين د بشكل طبيعي تحت الجسم، لكن التعرض لأشعة الشمس يساعد في عملية إنتاجه ؛ ومن ثم إمداد الجسم بجميع أجزاء الجسم، لذا يفضل التعرض لهذه الأشعة من الساعة الثامنة صباحًا حتى العاشرة صباحًا، مع تجنب فترات الظهيرة لتقوية جهاز المناعة ؛ ومن ثم مقاومة العديد من الأمراض المعدية الخطيرة.
شاهد أيضا: تجربتي في رفع فيتامين د
المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم
تتراوح النسبة الطبيعية أو المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم من 20 نانوجرام إلى 50 نانوجرام، ويمكن بسهولة تحديد هذه النسبة بإجراء سلسلة من التحليلات والفحوصات الطبية، ويؤكد العديد من الأطباء أنه ليس من الصحيح خفض الفيتامين. د- نسبة 12 نانوجرام خصوصاً أن الجسم في هذا الوقت قد يصاب بمضاعفات خطيرة يصعب عليه تحملها. مما يتطلب تناول أطعمة مغذية أو علاجات طبية تساعد على رفع نسبة هذا الفيتامين في الجسم إلى المعدل الطبيعي.
زيادة مستويات فيتامين د بسرعة مع الأطعمة
تساعد العديد من الأطعمة الغذائية على رفع مستوى فيتامين د إلى الحد الطبيعي دون التسبب في أي آثار جانبية للجسم. تتضح كل هذه الطرق الطبيعية في ما يلي
- الأسماك تعتبر الأسماك وخاصة السلمون والتونة والسردين وغيرها من أهم الأنواع التي تساعد على حماية الجسم من العديد من الأمراض نتيجة احتوائها على نسبة عالية من البروتينات وأوميغا 3 وفيتامين د الطبيعي والمفيدة. للجسم بشكل عام والمفاصل والعضلات بشكل خاص.
- زيت كبد سمك القد على الرغم من طعمه الذي يصعب على كثير من الناس تحمله، إلا أنه من أفضل الطرق للحصول على فيتامين د بشكل خاص، ويحتوي على نسبة عالية منه. ومن ثم حماية الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض السرطانية.
- صفار البيض يحتوي صفار بيضة واحدة على نسبة عالية من فيتامين (د) تصل إلى 39 وحدة دولية، لذلك ينصح بتناول بيضة واحدة يوميًا لتزويد الجسم بالعناصر التي يحتاجها.
- كبد البقر شريحة واحدة من كبد البقر تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، تصل إلى 33 وحدة دولية ؛ لذلك ينصح بتناوله، مع عدم المبالغة في تناوله، لتجنب زيادة نسبة الكولسترول الضار في الدم.
- الخضار والفواكه تساعد أنواع كثيرة من الفاكهة وحتى الخضار الطازجة في إمداد الجسم بكميات كافية من فيتامين د، وأهمها البروكلي والبابايا والسبانخ والأفوكادو وغيرها الكثير.
رفع محتوى الفيتامينات بسرعة بالطرق الطبية
في بعض الحالات، يؤكد العديد من الأطباء المتخصصين على أهمية تناول المريض لبعض العلاجات الطبية حتى يتمكن من السيطرة على أعراض نقص فيتامين د. هذه الطرق هي كما يلي
- تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د، مع أهمية ألا تتجاوز الجرعة المحددة 600 وحدة للبالغين، بينما يحصل كبار السن على 800 وحدة في اليوم.
- كبسولات زيت كبد الحوت غنية بشكل خاص بالعديد من العناصر والفيتامينات التي تخفف أعراض نقص فيتامين د من الجسم بسهولة وبسرعة.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى خطر الإصابة بنقص فيتامين د في الجسم ؛ ومن هنا فإن خطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة، وتتضح كل هذه الأسباب في ما يلي
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المفيدة بشكل يومي، خاصة أنها من أهم مصادر فيتامين د على الإطلاق.
- التقدم في العمر خاصة أن جسم الإنسان يفقد الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية مع تقدمه في العمر.
- زيادة الوزن أو السمنة. وبعد ذلك تعاني عظام وعضلات الجسم من العديد من المضاعفات الخطيرة،
- الإصابة ببعض الأمراض في الجهاز الهضمي بشكل عام والأمعاء بشكل خاص، ومن ثم عدم القدرة على امتصاص فيتامين د بشكل طبيعي.
- الإفراط في إفراز مادة الفوسفور عن طريق الكلى.
- لا يأخذ الطفل حليب الأم أثناء الرضاعة.
- عند إصابتك بمرض في الكلى، وخاصة الأمراض الوراثية.
أعراض نقص فيتامين د
يشعر المريض المصاب بنقص فيتامين د بالعديد من الأعراض و التي قد تتطلب التدخل الطبي في بعض الأحيان. تتضح كل هذه الأعراض في ما يلي
- الشعور بالتعب والإرهاق الشديد عند المشي لمسافات قصيرة مع وجود ألم في عظام وعضلات الجسم وخاصة الظهر والساقين.
- يعاني بعض الأطفال من التقزم مع عدم نموهم بشكل طبيعي.
- يعاني الأطفال من مشاكل تنفسية خطيرة، بما في ذلك الربو وحساسية الصدر، والتي يصعب علاجها في بعض الأحيان.
- ارتفاع ضغط الدم الشديد ثم تتعرض لعواقب صحية خطيرة.
- تكون عظام الرأس ظاهرة للعيان، وهي مشكلة تؤثر على عدد كبير من الأطفال.
- تحدث السمنة نتيجة تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.
تجربتي مع رفع فيتامين د بسرعة
يعتبر نقص فيتامين د في الجسم مشكلة خطيرة أثرت على الكثير من الناس بشكل سلبي، ومن التجارب مع هذا الفيتامين ما يلي
- أكدت امرأة كانت تعاني من آلام شديدة في الساقين وبعض أجزاء الجسم، أنها لجأت إلى التعرض لأشعة الشمس المفيدة لمدة نصف ساعة يوميًا، وحققت تدريجياً نتيجة رائعة، لكن هذا الألم انتهى تمامًا.
- شاب كان يعاني من التعب والإرهاق حتى عند قيامه بأبسط الأعمال، ذكر أن طبيبه الخاص نصحه بتناول كميات كبيرة من البيض وبعض أنواع الأسماك، لأنه يعاني من نقص فيتامين (د)، وقد حصل بالفعل على نتيجة رائعة بعد ثلاثة أسابيع.
- وأكدت امرأة أخرى أنها كانت تلاحظ قلة النمو الطبيعي لطفلها، خاصة مع نفس الأشخاص من نفس العمر، وعندما ذهبت إلى الطبيب أخبرها أن طفلها يعاني من نقص فيتامين (د) ؛ ومن هنا جاءت حاجته الشديدة للرضاعة مع أهمية التعرض لأشعة الشمس المفيدة.
أهمية فيتامين د للجسم
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند تزويد الجسم بنسبة عالية من فيتامين د، ومن أبرزها ما يلي
- تعزيز صحة العظام. ثم تحميهم مو من مخاطر الهشاشة والأمراض الأخرى.
- تقوية جهاز المناعة. ومن ثم حماية الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك المناعة والسرطان.
- يزيد من معدل امتصاص الكالسيوم في الجسم. ومن ثم تقوي الأسنان وتحميها من مخاطر التسوس أو التهاب اللثة.
- يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
- يقي من مخاطر السمنة أو زيادة الوزن.
- يمد الجسم بكميات كافية من الطاقة والحيوية التي يحتاجها.
وهكذا وفي نهاية هذا المقال شرحنا لكم شيئاً يرفع فيتامين (د) بسرعة، حيث حددنا مجموعة من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى نقص فيتامين (د) من الجسم.