كيف اجعل نفسي طويل، الفروق الجسمانية بين الأشخاص تجعل كل منا يغرب بالوصول الى هيئة معينة، وتأتي هذه الاختلافات في الطول والوزن ولون البشرة وما الى ذلك، كما ان هناك نسبة كبيرة من الناس يرون أن الجمال يتحقق في الطول ومنهم من يرون العكس، وفي السياث ذاته؛ سوف يتناول مقال اليوم التعرف على الخطوات المتبعة في كيف اجعل نفسي طويل، والنصائح والارشادات اللازمة في ذلك الأمر، دون التأثير سلباً على الجسم.
كيف اجعل نفسي طويل في قراءة القرآن
تساعد تمارين إطالة النفس في التمكن من التكلم أو الغناء أو حتى تلاوة آيات القرآن الكريم بنفس طويل غير متقاطع، حيث يمارس المغنّون وقراء القرآن تمارين إطالة النفس بشكل يومي دون انقطاع للمحافظة على أصواتهم جميلةً وذات قدرة عالية على الغناء أو قراءة القرآن على نفس واحد، دون الاضطرار إلى الانقطاع عن ذلك، من أجل أخذ نفس جديد لمتابعة الغناء أو القراءة، وفيما يلي اثنان من أهم تمارين إطالة النفس.
تمرين التنفس التفريغي
وهذا التمرين يساعد في المحافظة على بقاء مجرى الدم فارغ من اي شوائب، تلك التي قد تتسبب في انسدادها، كما تساعد في توسيع ممرات الهواء الموجودة بداخل الرئتين، مما يساعد الرئتين في تخزين أكبر سعة ممكنة من الأوكسجين بداخلها، ومن الممكن ممارسة هذا التمرين التفريغي من خلال اتباع المراحل التالية:
المرحلة الابتدائية من تمرين التنفس التفريغي:
- الجلوس بشكل صحيح مع المحافظة على استقامة الظهر وانتصاب الأكتاف. سحب نفس من الأنف، مع الاستمرار في سحب النفس دون انقطاع لأربع ثوانٍ كحد أدنى حتى تمتلئ الرئتان بالأوكسجين بالكامل.
- المحافظة على الأوكسجين داخل الرئتين لمدة لا تقل عن عشر ثوانٍ.
- إخراج ثاني أكسيد الكربون من الفم تدريجياً، مع الاستمرار في ذلك لمدة لا تزيد عن خمس ثوانٍ.
- تكرار التمرين عدة مرات حتى التمكن منه.
المرحلة المتوسطة من تمرين التنفس التفريغي:
- البدء بزيادة المدة التي يتم فيها تخزين الأوكسجين بداخل الرئتين حتى تصل إلى اثنتيْ عشرة ثانية.
- تفريغ ثاني أكسيد الكربون من الفم تدريجياً، لمدة لا تزيد عن ست ثوانٍ.
- المتابعة في زيادة المدة التي يتم فيها تخزين الأوكسجين في الرئتين، مع المحافظة على تفريغ ثاني أكسيد الكربون من الفم بنصف الوقت الذي يستغرقه المتمرن في تخزين الأوكسجين.
- الاستمرار في التمرين حتى شعور المتمرن بمستوى عالٍ من مرونة الرئتين وقدرتها على تخزين الأوكسجين لوقت طويل نسبياً بداخلها.
المرحلة المتقدمة من تمرين التنفس التفريغي:
- اتباع المتمرن المرحلة المتقدمة التي وصل إليها في تخزين الأوكسجين.
- البدء بقراءة أو إنشاد عبارة ما بنفس الوقت التي يتم فيه البدء بتفريغ ثاني أكسيد الكربون من الفم.
- تكرار التمرين مع زيادة طول العبارة في كل مرة.
شاهد ايضا: ما هو اكبر نهر في العالم
كيف اصير طويل في أسبوع
ومن الطبيعي ان التفكير المستمر في زيادة الطول يدفع الشخص إلي ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في زيادة مستوي هرمون النمو، وهذا أمر عظيم يساعد علي زيادة نمو الطول، ويمكن تحقيق ذلك من خلال القيام ببعض التمارين، جاءت كما في هذا النحو:
ركوب الدراجة
لكي تتمكن من زيادة الطول الخاص بك، يفضل ركوب الدراجة . قم بضبط مقعد الدراجة الساقين لكي تصل إلي الدواسات . لا تحاول ضبطته مرتفع جداً لأنه يمكن أن يؤدي إلي تلف المفاصل.
تمرين العقلة
من التمارين السهلة جداً عند ممارستها لأنه يعتمد علي تعزيز عضلات العمود الفقري والبطن . يعتمد هذا التمرين علي تجهيز عمود أفقي والعمل علي التعلق به من خلال تمدد الذراعين تماماً والبقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثواني وتكرار ذلك عدة مرات ولكي تحقق المزيد من التمدد أثناء ممارسة تمرين العقلة يمكنك تمدد الساقين جيداً . تحتاج إلي تنفيذ هذا التمرين عدة مرات في الإسبوع إذا كنت تريد الحصول علي تأثير إيجابي .
الوقوف علي الكتفين
في هذه الوضعية، تحقق تمدد الساقين صعوداً بأقصي قدر ممكن . من الضروري الحفاظ علي جسمك في الزاوية اليمني وعدم السماح للساقين بأن تسقط فجأة لأنه ينتج عنها الإصابة بالجروح . قم بالإستلقاء علي ظهرك علي الأرض مع وضع الذراعين بجانبك والعمل علي رفع الساقين في الأعلي ومحاولة سند الظهر بكلتا يديك . الإنتظام علي ممارسة هذا التمرين علي مدار الإسبوع .
كيف تصبح طويل القامة بسرعة
لاشك أن طول الإنسان المتناسق مع وزنه؛ يعد من أهم المظاهر الجمالية في العالم، والتي يحلم الوصول اليها الكثيرون، ولكن هناك أشخاص يعانون من ظاهرة قصر القامة؛ حيث إن طولهم غير متناسب مع وزنهم، ويرجع ذلك إلى ما هى اسباب عدة، قد تكون وراثية جينية، أو تكون غذائية؛ بحيث إن الإنسان في فترة نموه لم يحصل على التغذية الجيدة والمطلوبة من أجل اكتمال نموه وخاصة الزيادة في الطول، ونسكتمل هنا التمارين الرياضية للتحفيز على النمو كالتالي:
تمرين كوبرا
يعد تمرين كوبرا من تمارين اليوغا المفيدة جداً في زيادة الطول، يتم العمل علي الإستلقاء علي البطن بحيث يصبح الوجه في مواجهة الأرض ورفع الجسم باليدين لمحاولة رفع النصف العلوي من الجسم لأعلي وتمدد الوركين للخلف وراء لتمدد الساقين بشكل جيد .
تمرين الإنحناء إلي أسفل
بصرف النظر أن هذا التمرين جيد لصحة العمود الفقري فهو يحقق تمدد الظهر بشكل جيد وإشتراك عضلات البطن، الوركين والأرداف الخاصة بك . البدء من خلال الوقوف بشكل مستقيم ثم النزول بالجسم لأسفل ومحاولة وضع اليدين علي الأرض لكي تحقق تمدد الظهر.
كيف تصبح طويل القامة
ينظر الكثير من الشباب والفتيات الى الطول أنه من أكثر المشاكل انتشاراً في صفوفهم، لاسيما وأنه عند النظر لمن هم أطل منك تشعر بأنك تحتاج ان تكون نفسه، هناك كثيرين يحلمون بالوصول الى طول معين، كونه يعطي الجسم مظهراً جذاباً ويجعله يبدو متناسقاً أكثر، وكثير من الأشخاص يعتقدون أن هذه المشكلة لا حل لها، خاصة بعد أن يصل الانسان الى مرحلة البلوغ، كما ورجح البعض الى أن الجينات التي توارثها الشخص من أهله لا يمكن أن تتغير، بمعنى إن كان الأبوان طويلين ورث الأبناء صفة الطول، والعكس صحيح وهذا ما أثبت عكسه الطب الحديث، وهنا نتطرق الى بعض النصائح المعززة لصفة الطول:
- أولاً: التمارين الرياضية متمثلة بـ:
1- السبــاحة: تعد السباحة من أهم العوامل المحفزة لعملية نمو الأطراف، ويرجع السبب في ذلك إلى انعدام الجاذبية الأرضية تحت الماء، مما يخفف من الضغط العام على المفاصل، ويساعد العضلات على التمدد .
2- تمارين القفز: من أكثر الأشياء التي يمكن ملاحظتها فوراً طول لاعبي كرة السـلة، كيف أصبحوا بهذا الطول؟ فالبعض منهم قد يتعدى طوله المترين، ويرجع ذلك الى القفز المستمر الذي يؤدي الى نمو العظام واستطالتها.
3: تمارين التدلي من قضيب عمودي: ويساعد ذلك على زيادة نسبة الطول من خلال القدرة على تحمل شد الجسم للأسفل، ويساعد على تقوية وتنمية عضلات الكتف.
- ثانياً: شرب الماء المستمر:
شرب الماء بصورة مستمرة خلال اليوم الواحد “لترين” ، وللماء فوائد عديدة، فهي تساعد على اذابة الشحوم المتراكمة في الجسم، كما ويمنح البشرة لمعاناً ونضارة.
- رأي الطب الحديث:
رأى بعض الأطباء بأن هذه المشكلة يمكن أن تحل بالطرق ووسائل الطبية، فهناك من تحدث عن كبسولات الزنـــك التي يصفها لقصير القامة، يصاحبها تمارين معينة سبق ذكرها، بينما رأى البعض الأخر بأن الحقن هي الحل الأمثل.
كيف اجعل نفسي طويل، الكمال الجسدي من أكثر ما يحلم بالوصول اليه العديد من الأشخاص من حول العالم، في ظل انتشار عمليات التجميل وسهولة القيام بها، وتناول المقال الخطوات الصحية والسليمة المتمثلة بالتمارين الرياضية للحصول على جسم ممشوق.