كيف احسب سعراتي الحرارية لانقاص الوزن بشكل سريع، هذا الموضوع من المواضيع التي يهتم به الكثير من الأشخاص ذات السمنة الزائدة في مختلف أنحاء العالم العربي، وذلك من أجل والوصول إلى وزن مثالي ورشيق، وان هذا الموضوع مرتبط في عدة طرق وأيضا معايير متنوعة منها معدل الأيض والعمر والجنس وأيضا النشط البدني ودرجة الحرارة وأيضا كمية الطاقة التي سوف يحتاجها الجسم يوميا، وفي هذا المقال سوف يتم التعرف على كيف احسب سعراتي الحرارية لانقاص الوزن بشكل سريع.
كيف احسب سعراتي الحرارية لانقاص الوزن بشكل سريع
يتساءل الكثير من الأشخاص عن كيفية حساب السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع، وفي هذا العنوان سوف يتم التعرف على كيف احسب سعراتي الحرارية لإنقاص الوزن بشكل سريع:
- عند الذكور يتم حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن 10× الوزن بوحدة الكيلوغرام+ 6,25 الطول بوحدة السنتيمتر- 5× العمر+ 5.
- وأيضا عند الإناث يكون حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن 10× الوزن بوحدة الكيلوغرام+ 6,25 × الطول بوحدة السنتمتر- 5× العمر- 161.
- وأيضا بعد ذلك سوف يتم حساب السعرات الحرارية في ضرب ناتج المعادلات السابقة بعامل الجهد البدني الذي بذل.
شاهد أيضا: كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات
السعرات الحرارية لانقاص الوزن
في هذا العنوان سوف نعرض إليكم ما قاله الدكتور أحمد الطايع عند السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، حيث إنه قال:” هي عدد السعرات الحرارية التي تحقق التوازن بين الطاقة المضافة للجسم والطاقة المستهلكة، يتم الحصول عليها من خلال الأنظمة الغذائية والحميات الصحية المحددة من الطبيب المختص لكل فرد على حدة حسب طبيعة جسمه وحالته الصحية”.
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية
يبحث الكثير من الأشخاص خاصة الذين يعانون من السمنة المفرطة عن نظام غذائي مفيد، وهنا سوف نعرض إليكم النظام الغذائي الذي يجب عليكم الالتزام به من أجل الحصول على نتيجة مميزة:
أولا: وجبة الفطور:
- نصف كوب شاي أو قهوة دون سكر.
- بيضة مسلوقة مع نصف معلقة زيت أو قطعة متوسطة من الجن القريش.
- شريحتان من التوست الأسمر.
- ثمرة فاكهة واحدة.
ثانيا: وجبة البينية الأولى:
- نصف كوب حليب مع قهوة دون سكر أو كوب من الزبادي أو ثمرة فاكهة أو خضروات.
ثالثا: وجبة الغذاء:
- قطعة من اللحم سواء كانت مسلوقة أو مشوية أو محمرة بالفرن بشرط عند دهنها بالزيت.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- وأيضا كوب من السلطة الخضراء من غير زيت.
- كوب من السوتيه. وأيضا ثمرة فاكهة.
رابعا: وجبة البينية الثانية:
- نصف كوب حليب مع شاي دون سكر أو كوب من الزبادي أو ثمرة من الفاكهة.
خامسا: وجبة العشاء:
- نصف كوب حليب مع شاي أو قهوة من غير سكر.
- شريحتنا من خبر التوست الأسود.
- شريحة من جبن القريش.
- نصف كوب سلطة خضراء.
- وأيضا ثمرة فاكهة.
نصائح لنجاح الرجيم
الشخص الذي يرغب في الحصول على نتيجة سريعة في الرجيم عليه أن يتبع النظام الغذائي الذي ذكرناه في العنوان السابق، وأيضا النصائح التي سوف نذكرها في هذا العنوان:
- الإكثار من شرب المياه.
- الامتناع عن المشروبات الغازية.
- يسمع لك في قطعتين شوكولا صفيرة مكعب خلال الأسبوعين.
- وأيضا يمكنك تناول المشروبات الحارقة مثل القرفة والزنجبيل وغير ذلك.
- وأيضا يمكنك زيادة حجم اللبن والزبادي بشرط أن يكون خالي الدسم.
كيف احسب سعراتي الحرارية لانقاص الوزن بشكل سريع، في نهاية المقال تم التعرف على نظام غذائي، وأيضا تم التعرف على نصائح لنجاح الرجيم، وأيضا تم التعرف على السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.