كيف انحف في رمضان بدون رجيم، يسعى الكثير من الاشخاص الى محاولة انقاص وزنهم خلال شهر رمضان المبارك، والعديد يتساءل عن طريقة معينة لانزال الوزن لكن دون اتباع حمية خاصة للرجيم، سنتعرف في هذا المقال على الطريقة المثالية التي تساعد على التخلص من دهون الجسم، كيف انحف في رمضان بدون رجيم.
علاقة شهر رمضان في انقاص الوزن
من المعروف ان المسلم يقضي طوال نهاره في شهر رمضان المبارك دون تناول الاكل مما يساعد ذلك على انقاص الوزن والمحافظة على رشاقة الجسم، وذلك بسبب التغير في الساعة البيولوجية. في أجساد هؤلاء الناس، حيث يمتنع الشخص عن تناول الطعام في بعض الأوقات. وهي مخصصة له واستبدالها بأوقات أخرى تظهر في وجبة الإفطار والسحور فقط، وهذا يؤدي إلى تقليل الرغبة في تناول الطعام مع فقدان الوزن الزائد الناتج عن القيام بالأعمال اليومية المختلفة.
كيف انحف في رمضان بدون رجيم
من الجدير بالذكر انه هناك عدد من الخطوات التي يجب اتباعها للمساعدة في انقاص الوزن الزائد في الجسم وذلك دون الحاجة الى اتباع حمية خاصة بالطعام، وهي كالاتي:
- قلل بشكل ملحوظ من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة وغيرها.
- استبدال هذه الأطعمة بأخرى تنتمي إلى منتجات الحبوب الكاملة، بما في ذلك الشوفان، مما يعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة نسبيًا.
- اشوي منتجات اللحوم الحمراء والبيضاء بدلًا من قليها بالزيت.
- تناول المزيد من الأطعمة الخضراء، مثل تناول صحن سلطة كبير على الإفطار بشكل يومي.
- يكفي تناول علبة واحدة من الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم في وجبة السحور.
- الابتعاد عن المشروبات أو العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- الإفراط في تناول الماء.
شاهد ايضا: الرجيم السحري سالي فؤاد
طرق التخلص من الوزن في شهر رمضان 2023
هناك العديد من الخطوات أو الطرق الصحيحة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي كما يعتقد الكثير من الناس، وهي كالاتي:
- ضرورة الابتعاد أو التقليل من الأطعمة أو المشروبات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية وخاصة في وجبة الإفطار.
- اتباع حديث الحبيب رسول الله صلى الله عليه وسلم بقوله (ثلث بطعامه، وثالث لشرابه، وثالث لنفسه). وهذا يفسر ضرورة عدم الامتلاء أو ملء المعدة بالطعام.
- الإفراط في تناول السوائل الخالية من السكر أو منخفضة السكر بين الإفطار والسحور.
- القيام بأي من الأنشطة اليومية أو الرياضية، بعد فترة وجيزة من تناول وجبة الإفطار، وذلك لزيادة عملية الاختراق داخل الجسم.
شاهد ايضا: عدد السعرات الحرارية في شوربة لسان العصفور
تجارب في خسارة الوزن في رمضان بدون اتباع نظام غذائي معين
هناك عدة تجارب توضح نجاح بعض الاشخاص في انقاص وزنهم خلال شهر رمضان المبارك دون اتباع حمية معينة، سنتعرف الى تلك التجارب وهي كالاتي:
- أكدت سيدة تبلغ من العمر 41 عامًا كانت تعاني من تراكم الدهون في البطن والأرداف أن تناول طبق كبير من السلطة الخضراء يوميًا ساعدها في التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المناطق من الجسم.
- وذكر شخص آخر كان يعاني من السمنة المفرطة أن ممارسة الرياضة فور انتهاء صلاة التراويح ساعدته على إنقاص وزنه بشكل ملحوظ.
- وأكد آخر أن تناول علبة زبادي من رغيف خبز الشوفان يومياً في السحور ساعده على الوصول إلى الوزن المثالي الذي كان يحلم به لفترة طويلة.
نصائح لانقاص الوزن في رمضان بدون رجيم
هناك العديد من النصائح التي يفضل اتباعها طوال شهر رمضان المبارك من أجل إنقاص الوزن الزائد والوصول إلى الجسم المثالي والمميز، وكل هذه النصائح تتضح في السطور التالية
طرق انقاص الوزن في وجبة الإفطار
يجب اتباع عدد من الخطوات والارشادات المهمة في تناول وجبة الافطار خلال شهر رمضان المبارك، وتساعد تلك الارشادات على التخلص من الوزن الزائد، وهي كالتالي:
- من الضروري تناول طبق كبير نسبيًا من السلطة الخضراء لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الصحية التي يحتاجها، والشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن.
- يوصي العديد من خبراء التغذية بتناول وجبة الإفطار في أطباق صغيرة واستخدام ملاعق صغيرة أيضًا، حيث يساعد ذلك في تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص يوميًا.
- من الضروري تناول وجبة صحية متكاملة، ويظهر ذلك عند تناول اللحوم الحمراء أو الأسماك أو اللحوم البيضاء.
طرق إنقاص الوزن في وجبة السحور
حيث يجب اتباع عدد من الخطوات المهمة في تناول وجبة السحور والتي تساعد على التخلص من الدهون وعدم زيادة الوزن والخطوات هي كالاتي:
- لا تنم بعد وجبة السحور مباشرة، لكن يفضل الانتظار لمدة ساعتين على الأقل حتى تتم عملية الحرق بشكل صحيح.
- من الضروري أن تحتوي وجبة السحور على كأس من اللبن أو اللبن منزوع الدسم.
- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين حتى لا يفقد الجسم قدرته على الحرق بسبب نقص الماء فيه.
- يساعد تناول الشوفان في السحور على منح الشخص شهورًا من الشبع، والشوفان نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
ارشادات تساعد على انقاص الوزن في رمضان
من المعروف ان انقاص الوزن دون اتباع حمية خاصة في تناول الطعام لا يتم الا من خلال اتباع عدد من الخطوات والارشادات التي تساعد في التخلص من الدهون وهي كالاتي:
شرب الماء بكثرة في رمضان
تعتبر الماء من الطرق الأساسية والفعالة لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة، فهي تعمل على ملئ المعدة بالماء، وبالتالي الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما يلعب الماء دورًا فعالاً في طرد الدهون الضارة أو السموم التي تؤدي إلى لزيادة الوزن عند كثير من الناس، والأكل يساعد الصيام على تناول كميات كبيرة من الماء يقلل من رغبته في تناول الحلويات أو الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.
الابتعاد الشبع تمامًا في تناول الطعام
حيث انه من الضروري عدم تناول كميات كبيرة من الطعام كون زيادة الاكل يعمل على زيادة ارهاق الجسم مما يزيد من وزن الجسم ولا يساعد على انقاصه، فقد نهى عنه رسول الله صلى الله عليه وسلم كما ذكرنا سابقًا، وأن الشبع الكامل قد يؤدي إلى الإصابة بالعدوى. إصابة الجهاز الهضمي بالعديد من الأمراض الخطيرة، وتجدر الإشارة إلى أن امتلاء المعدة يزيد من الكسل والخمول، وبالتالي عدم أداء العبادات الدينية في أوقاتها المحددة، وخاصة في هذا الشهر الكريم.
هل جميع الخضار والفواكه مسموحة في شهر رمضان
تعتبر الخضار والفواكه جميعا ضرورية وتساعد على انقاص الوزن، وتحتوي الخضار والفواكه عن نسب متفاوتة من المعادن والفيتامينات وتمد جسم الانسان بالطاقة، خاصة وأن هذا النوع من الطعام يعطي الجسم إحساسًا بالحيوية والطاقة لفترة طويلة من الزمن، مما يؤدي إلى لتقليل الشعور بالجوع أو العطش، لذلك ينصح العديد من خبراء التغذية المتخصصين بضرورة استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة والخضروات الخاصة حتى يحصل الجسم على أكبر فائدة.
كيف انحف في رمضان بدون رجيم، وفي نهاية المقال تعرفنا الى عدة طرق تساعد على التخلص من الوزن الزائد والدهون الموجودة في الجسم خلال شهر رمضان المبارك، وتعرفنا ايضا الى عدد من الخطوات التي يجب الالتزام بها لتحقيق هدف انقاص الوزن.