كيف انقص وزني في رمضان، يعتبر أحد الأسئلة التي تقوم بطرحه النساء، والجدير بالذكر على أن أكثر ما يشغل النساء في شهر رمضان هو الوزن الزائد، حتى أنه اذا كنت ترغبين في انقاص وزنك فإن شهر رمضان هو فرصة مثالية لبداية صحية جديدة يتمناها جسمك، كما أن الصيام يعتبر محفز أول وقوي لخسارة المزيد من الدهون والاعتماد على ذلك خلال فترة الصيام، وهناك الكثير من الأخطاء التي يقع به الكثير وهو تناول أطعمة مليئة بالدهون الغير صحية والكربوهيدرات الغير معقدة، وخلال المقال الاتي سنتعرف على كيف انقص وزني في رمضان.
كيف انقص وزني في رمضان
مما لا شك على أن بعض الخطوات التي يجب اتباعها للمساعدة في عميلة انقاص الوزن خلال شهر رمضان الفضيل، والتي تتمثل بالخطوات الآتية:
ترطيب الجسم بالمشروبات
إن ترطيب الجسم بالمشروبات هو مفتاح فقدان الوزن في رمضان وخاصة شرب الماء، حيث أنه يكفي لتران أو ثمانية أكواب من السوائل يوميا، حيث أنه يمكن تقسيمها على النحو الآتي:
- كوبان في الإفطار
- أربعة أكواب بين الإفطار والسحور
- كوبان في السحور
كما أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تحتسب، والأفضل لك تجنب هذه المشروبات المدرة للبول.
شاهد أيضا: أفضل وقت لأخذ حبوب الغدة الدرقية في رمضان
تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوزانة
- البدء بوجبة الافطار بتناول التمر، وذلك كونه مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام، كما أن الجسم لا يحتاج أكثر من تمر واحدة، لأن التمر غني بالسكر.
- وبعد ذلك تناول طبقا صغيرا من الشوربة أيا كانت، وتجنب تناول الشوربة التي تحتوي الكريمة.
- اتباع الشوربة بتناول سلطة خضار مشكلة، كما ويمكن وضع كمية قليلة من زيت الزيتون.
- عند الانتهاء من تناول المقبلات يجب أن تأخذي استراحة، وذلك حتى لا تتعبي جهازك الهضمي، أكملي صلاتك أو امشي خمس دقائق، وعندما تكوني مستعدة لاستكمال وجبتك، اختاري طبقا رئيسيا واحدا فقط، وتأكدي من أنك تتناولين وجبة متوازنة في الكربوهيدرات والبروتين والتحكم بكمية الطعام.
أهمية تناول السحور
على الرغم من كون ساعات الطعام من المغرب حتى الفجر قصيرة، ولكن هذا ليس عذرا للتخلي عن وجبة السحور، وذلك لأن تخطي هذه الوجبة سيجعلك تشعرين بالجوع بشكل أكثر في اليوم التالي، وسيؤدي ذلك للإفراط في تناول الإفطار.
قللي الموالح في وجبة السحور
من الأفضل أن تتجني الأطعمة المالحة في وجبة السحور، وذلك لتجنب العطش في اليوم التالي، كما ويجب أن تتكون الوجبة من الكربوهيدرات المعقدة، من الأمثلة عليها خبز الحبوب البني بدلا من الخبر الأبيض المكرر، كما يجب أن يحتوي على مصدر جيد للبروتين كاللبنة والجبنة أو البيض، وهذا سيضمن مستوى ثابت من الجلوكوز.
شاهد أيضا: وصفات سحور لرمضان سهلة وسريعة 2023
الحفاظ على نشاطك
إن الصيام ليس عذرا للكسل والنوم طوال اليوم، فخلال شهر رمضان يجب أن تحافظي على مستوى نشاطك اليومي المعتاد إلى حد ما، وتجنبي أشعة الشمس والحرارة، وتذكري أنك ستحرقين دهونا أكثر من أي وقت مضى على معدة فارغة، وبعد الإفطار وأخذ قسط من الراحة، حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا.
تجنبي السكر المكرر
مما لا شك على أن السبب الأول لزيادة الوزن في رمضان ليس الطعام المتناول على الإفطار، إنما السكر الذي يتم استهلاكه من المشروبات والحلويات الرمضانية، لذا تحدي نفسك خلال هذا الموسم، بأن تأكلي فقط سكر طبيعي كالفواكه والفواكه المجففة والعسل.
اتباع نظام غذائي متوازن لانقاص الوزن
إن المطلوب في هذا النظام وهو وجبة متوازنة وغذائية من حيث الكمية والنوع، وذلك بدلا من الحرمان من الطعام والحلويات:
وجبة الإفطار :
- تناول ثلاثة تمرات مع كوب ماء.
- تناول الشوربة كل يوم، مع تجنب الشوربة التي بها كريمة ودهون.
- تناول المقبلات بعد الشوربة لمساعدة معدتك لبدء عملية الهضم.
- يفضل تناول طبق رئيسي واحد، على أن يشمل على الكربوهيدرات والبروتين المتواجد في اللحوم أو السمك وغيرها.
وجبة السحور:
- خبز بني مع لبنة أو جبنة وقطة فاكهة
- الحبوب مع الحليب الطازج بالإضافة للفواكه المجففة
- الابتعاد عن الحلوى.
شاهد أيضا: رجيم لإنقاص الوزن 10كيلو في اسبوع في رمضان
وبذلك وصلنا لخاتمة المقال، والذي تحدثنا خلال حول كيف انقص وزني في رمضان، ووضعنا لكم الخطوات بالتفصيل ونتمى لكم الاستفادة من هذه الخطوات والنظام الغذائي.