كيف تقوي الساقين الضعيفة، يوجد العديد من الأشخاص الذين لهم عضلة الساق ضعيفة ولهذا يقومون بالبحث عن التمارين أو أية أمور من أجل تقوية عضلات الساق، فالكثير منهم يشكون من الألم والضعف في الأرجل، ويؤدي إلى انخفاض قوته وأيضاً ضعف الساق، ومن خلال هذا المقال سنقدم لكم كيف تقوي الساقين الضعيفة.
أهم 10 طرق لتقوية الساقين الضعيفة
حتى تعمل على تعزيز ضعف عضلات الساق، تحتاج إلى نظام غذائي متوازن، وأيضاً سوائل كافية، وراحة مناسبة وممارسة روتينية، ومما يأتي نقدم لكم طرق عشرة من أجل تقوية الساقين، وهي:
- التدليك: يساعد تدليك ساقيك بانتظام على تحسين الدورة الدموية بحيث تصل المزيد من العناصر الغذائية إلى العضلات الضعيفة لتقويتها بالإضافة إلى أنه يساعد في تقليل الألم والالتهاب والتورم، كما أنه يساهم في إراحة الجسم بالكامل ويخفف التوتر والقلق، واستخدم القليل من زيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند أو زيت الخردل باستخدام حركات لطيفة وثابتة، قم بتدليك الساقين الضعيفة لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرتين يوميًا حسب الحاجة.
- المشي المنتظم: المشي هو تمرين لطيف يساعد على بناء القوة في الساقين ويساعد العضلات أيضًا. كما أنه يحسن الدورة الدموية، امشِ لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 مرات في الأسبوع على الأقل، وإذا كنت تواجه صعوبة في المشي، فاستخدم نوعًا من الدعم أو استشر طبيبك للحصول على اقتراحات إلى جانب المشي، استمتع بالجري والسباحة والركض وركوب الدراجات والمشي والأنشطة المماثلة عدة مرات في الأسبوع للمساعدة في تقوية الساقين الضعيفة.
- تمارين تقوية الساق: يمكنك تقوية الساقين الضعيفة باستخدام سلسلة من التمارين التي تستهدف جميع عضلات الساق الرئيسية، ومن أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل الضغط الرباعي ورفع الساق المستقيمة وتقوية أوتار الركبة وقرفصاء الفخذ وتمديد الركبة، ويجب القيام بهذه التمارين 3 أو 4 مرات في الأسبوع بشرط ألا تسبب زيادة الألم، ويمكنك أيضًا ممارسة اليوجا والتاي تشي، ناقش دائمًا مدى ملاءمة هذه التمارين مع طبيبك. أيضا، تعلم هذه التمارين من خبير.
- الاستمتاع بأشعة الشمس: يرتبط نقص فيتامين (د) بضعف العضلات، وفقًا لدراسة أجريت عام 2002 ونشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية السريرية كما أنه يساعد في تنظيم معدنين – الكالسيوم والفوسفور، وهما مهمان لصحة العظام، ويساعد قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس على توفير فيتامين د، حيث يحتاج جسمك إلى هذا الفيتامين بمساعدة الأشعة فوق البنفسجية، وما عليك سوى تعريض ساقيك لشمس الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون والسردين والماكريل والحليب المدعم وعصير البرتقال أو الحبوب كما يمكنك حتى تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
- شرب المزيد من السوائل: شرب السوائل لتقوية الساقين الضعيفة الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لضعف الساق وتشنجات العضلات، اشرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف، أيضًا تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء للحفاظ على رطوبة جسمك، يمكن أن يؤدي تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول إلى الجفاف، ملاحظة: يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى استشارة الطبيب قبل زيادة تناول السوائل.
- العسل الأسود: للحفاظ على عضلات قوية ومنع ضعف الساق، يمكنك تجربة دبس السكر الأسود، وهو مصدر جيد للحديد وفيتامين ب والكالسيوم والبوتاسيوم، يساعد الحديد في محاربة فقر الدم، وفيتامينات ب ضرورية لصحة العضلات، ويساعد الكالسيوم على توفير الطاقة للعضلات ويساعد البوتاسيوم في الحفاظ على التوازن في الجسم، امزج ملعقة كبيرة من دبس السكر الأسود في كوب من الماء الساخن أو الحليب، اشربه مرة أو مرتين يوميًا بدلا من ذلك، امزج ملعقتين صغيرتين من دبس السكر الخام، وضع خل التفاح في كوب من الماء واشربه مرة واحدة يوميا.
- خل التفاح: خل التفاح هو علاج فعال آخر لضعف الساقين فهي غنية بالمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وكذلك فيتامينات ب التي تساعد على تقوية العضلات، ويساعد محتواه من حمض الأسيتيك جسمك على امتصاص المعادن الأساسية من الأطعمة التي تتناولها امزج 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح المصفى الخام في كوب من الماء الدافئ، أضف القليل من العسل الخام وعصير الليمون، اشرب هذا المنشط مرة أو مرتين يوميا.
- الحليب: إن الحليب غذاء جيد آخر يمكن استخدامه لمحاربة ضعف الساق، ومنتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم والبروتين والمواد المغذية الأخرى التي تساعد في بناء العضلات فهذا يساعد في الحفاظ على جسمك رطبًا جيدًا، اشرب كوبًا واحدًا على الأقل من الحليب قليل الدسم مرتين يوميًا لتقوية ساقيك كما يمكنك غلي كوب من الحليب قليل الدسم مع التين المفروم والتمر واللوز ثم شربه لمزيد من القوة.
- شاي ذيل الحصان: غالبًا ما ينصح المعالجون بأعشاب ذيل الحصان لعلاج ضعف الساقين الذي يساعد محتوى السيليكا العالي على زيادة قوة العضلات، ويساعد العضلات على الانقباض ويحسن كثافة العظام، بالإضافة إلى أنه يساعد الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم مما يساعد على تقوية العظام والعضلات، اشرب 2-3 أكواب من شاي ذيل الحصان يوميًا لمدة لا تزيد عن أسبوعين في كل مرةن ولتحضير الشاي أضف ملعقة صغيرة من ذيل الحصان إلى كوب من الماء، ثم غطه واتركه يغلي لمدة 5 دقائق وأضف بعض العسل الخام واشربه، كما يمكنك أيضًا تناول مكملات ذيل الحصان، استشر طبيبك عن الجرعة والمدة الصحيحة.
- الأكل الصحي: يعد أحد الأسباب الرئيسية لضعف الساقين هو سوء التغذية، يمكن لنقص التغذية أن يعيق الدورة الدموية ويسبب التعب وضعف العضلات وتشنجاتها بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب ضعفًا عامًا ويؤدي إلى مشاكل صحية أخرى. تناول البروتين الصحي في نظامك الغذائي لتقليل ضعف الساقين، وبعض المصادر الجيدة للبروتين هي البيض والحليب وأطعمة الصويا والمكسرات، نظرًا لأن ضعف العضلات يمكن أن يشير إلى نقص البوتاسيوم، فتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا المخبوزة، والبطاطا الحلوة مع القشرة، والموز، والدراق، والزبيب، وعصير البرقوق، وعصير الطماطم، يعمل المغنيسيوم أيضًا على تحسين صحة العضلات، لذلك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس واللوز والفاصوليا والسبانخ، وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب للوقاية من تنميل الساقين وبناء عضلات قوية والمدعم، بعض المصادر الجيدة لفيتامين ب هي الحبوب والبيض والعدس والموز وجنين القمح والفول والأسماك ودقيق الشوفان والجبن والزبادي.
شاهد أيضاً: كيف اجعل نفسي طويل
النصائح الاضافية المهمة لتقوي الساقين الضعيفة
يوجد الكثير من النصائح والارشادات التي يتم العمل بها من أجل تقوية الساقين الضعيفة، ومن خلال هذه الفقرة نقدم لكم بعضاً من هذه النصائح المهمة، وهي كما يلي:
- تجنب الجلوس أو الوقوف في نفس الوضع لفترة طويلة.
- إذا كنت مدخنًا، فمن المهم الإقلاع عن التدخين.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- التقليل من استهلاك الملح (احتباس الماء).
- حافظ على رفع رجليك لبعض الوقت لزيادة الدورة الدموية.
- يمكنك تجربة العلاج بالابر والوخز بالإبر لتحسين الدورة الدموية.
- يمكنك أيضًا تناول مكمل يومي من اللايسين والإنزيم المساعد Q10 للمساعدة في تقليل ضعف العضلات.
- دائما استشر الطبيب قبل تناول أي مكمل.
وإلى هنا وصلنا إلى نهاية المقال والذي تحدثنا فيه عن كيف تقوي الساقين الضعيفة، وذكرنا لكم عشرة طرق من أجل القيام بتقوية الساقين وأيضاً نصائح إضافية مهمة حتى تعمل على تقوية الساقين الضعيفة.