ما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة، حيث انه تعاني العديد من النساء بعد الولادة من الترهلات التي تحدث في البطن نتيجة الولادة ويكون له تاثير على شكل الجسم، لذلك تتساءل العديد من النساء عن طريقة للتخلص من تلك الترهلات، وسنتعرف في هذا المقال عن الدمبل والذي هو له نتيجة فعالة في التخلص من الترهلات، ما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة.
ما هو الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة
تعتبر الدمبل من الادوات الرياضية التي تساعد في التخلص من ترهلات المرأة التي عانت منها بعد الميلا.، والعديد من النساء قد يسمعن عن الدمبل لكنهن لا يعرفن ما يعنيه مصطلح الدمبل على وجه التحديد، وغالبًا ما يجهلن الشرح طريقة الصحيحة لاستخدامه التي تعطي المرغوبة النتائج، لذلك سوف نشرح تعريف الدمبل ثم نتبع هذا الشرح بالشرح طريقة الصحيحة لاستخدامه لتقليل تراخي الولادة
اداة الدمبل
تتعدد الادوات المستخدمة في الرياضة حسب هدفها، وتعتبر الدمبل من ادوات الرياضة التي يتراوح وزنها ما بين ٢ كيلوجرام الى اكثر من ٢٠ كيلوجرام، عادةً ما يكون الوزن المُركَّز على طرفي الدمبل مساويًا للوزن الموجود على الطرف الآخر، وقد يُصنع الدمبلز من مواد متعددة مثل الحديد أو النحاس أو حتى المطاط المضغوط.
آلية عمل الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة
حيث تساعد التمارين الرياضية المرأة في التخلص من زوائد الجسم التي تعاني منها، وسنتعرف الى الية عمل اداة الدمبل الرياضية وهي كالاتي:
- في البداية تم القبض على راحة اليد على الدمبل.
- يتم وضع الدمبلز أمام الصدر بحيث تكون القدمان تحت الدمبل وخلف الصدر.
- بعد ذلك، ترفع المرأة الدمبلز إلى الأعلى بقدر ما تستطيع أن تمد ذراعيها.
- تمسك ذراعيها لبضع ثوان في الهواء ثم تكرر نفس الحركة مرة أخرى.
تحذير إذا لم تتدرب المرأة على الدمبل من قبل، فمن المستحسن أن تختار مبدئيًا أوزانًا لا تزيد عن 2 كجم في كل يد لتجنب تمزق الأربطة أو إجهاد العضلات.
اهمية الدمبل للسيدات
وبعد ان تعرفنا الى الية عمل الدمبل الرياضية التي تساعد في تخلص المرأة من ترهلات الجسم خاصة البطن، سنتعرف الى اهم الفوائد من استخدام الدمبل وهي ما يلي:
- تقوية عظامها وزيادة قدرتها على التحمل.
- تنسيق جسدها وجعلها تبدو جميلة حتى لو كانت سمينة.
- تقليل نسبة الدهون في جسمها وزيادة نسبة العضلات.
- زيادة عمرها، لأن التمارين الرياضية بشكل عام تعمل على تقوية عضلة القلب.
- تنمي ثقتها بنفسها وتزيد من إحساسها بالأمان خلال تعاملاتها اليومية.
التمارين الرياضية للنساء
هناك العديد من التمارين الرياضية التي بجب على المرأة ممارستهت باستمرار ونشاط، لتساعدها في رشاقة الجسم والتخلص من الزوائد الجسيمة، وسنتعرف الى التمارين المتعلقة باداة الدمبل وهي كالاتي:
- الانحناء عند التجديف من أجل أداء هذا التمرين بشكل صحيح، يجب على المرأة أن تثني ظهرها للأمام بحيث تكون يداها التي تحمل الدمبلز على مستوى ركبتيها، ثم ترفعهما إلى صدرها، وتكرر الحركة مرارًا وتكرارًا تكرارا.
- اللف الروسي في هذا التمرين، تجلس المرأة على الأرض وتثني ركبتيها بينما تمسك الدمبلز بكلتا يديها وتحركها إلى اليمين واليسار، مع التأكد من تحريك الخصر والذراعين أثناء القيام بالتمرين.
- الضغط على الأرض في هذا التمرين، تستلقي المرأة على الأرض مع ثني ركبتيها، ثم ترفع الدمبلز للأعلى نحو السقف، ثم تخفضها بحيث تكون ملاصقة لمنطقة الصدر.
شاهد ايضا: تلعب الرياضة دورا أساسيا في تعزيز صحة الإنسان الرياضة فعل مضارع مبني على الفتح
تدليك البطن بعد الولادة
تعتبر التدليك من اكثر الممارسات التي تساعد على تنشيط الجسم خاصة للمرأة ما بعد الولادة، لذا يجب على المرأة اتباع الاتي ليساعدها على شد ترهلات البطن:
- في البداية يجب أن تنتظر لمدة 3 أشهر بعد الولادة لأن هذا الجزء حساس للغاية في فترة النفاس.
- يتم تطبيق أي مرطب على الجلد قبل التدليك.
- تحرك المرأة يديها فوق المنطقة اللينة بحركة دائرية.
- بعد فترة من تحريك اليد، يجب أن تفعل عكس الاتجاه الذي حركت يدها فيه.
ما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة، وفي نهاية المقال تعرفنا الى اداة الدمبل التي تعتبر من الادوات الرياضية التي تساعد المرأة في التخلص من ترهلات الجسم ما بعد الولادة، وتعرفنا ايضا الى فوائد والية عمل الدمبل.