متى يكون نقص فيتامين د خطر، يعتبر فيتامين دال من أهم الفيتامين الموجودة في جسم الإنسان، فهذا الفيتامين له دور أساسي في بناء العظام، وفي الوقاية من الكثير من الأمراض مثل مرض السكري والسمنة والسرطان وغيرها، وأي خلل في نسبة هذا الهرمون في الجسم ينتج عنه الكثير من المشاكل والاضطرابات الصحية، كما إن هناك عوامل وأسباب تؤدي إلى نقص كمية فيتامين د في الجسم، وسنتحدث عنها في هذا المقال، كما سنتحدث عن: متى يكون نقص فيتامين د خطر.
متى يكون نقص فيتامين د خطر
إن تقص فيتامين د في الجسم ينتج عنه الكثير من المشاكل الصحية، وهناك حالات تشكل خطورة على حياة المريض إذا كان هناك نقص في هذا الفيتامين، وهذه الحالات هي على النحو التالي:
- الإصابة بالسرطان، مثل سرطان الثدي، والقولون، والبروستات.
- الإصابة بمرض السكري.
- إذا كان المريض مصاب أمراض المناعة الذاتية، كالذئبة، والتصلب اللويحي المتعدد، والتهاب المفاصل الروماتويدي، ومرض جريفز.
- الإصابة بالأكزيما والربو عند الأطفال.
- إذا كان هناك أمراض في الجهاز العصبي المركزي، كالزهايمر، ومرض باركنسون، والخرف، والاكتئاب، وانفصام الشخصية.
- الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، و ارتفاع ضغط الدم، وإعتلال الشرايين المحيطية، ومرض الشريان التاجي.
العوامل والأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د
هناك مجموعة من العوامل التي ينتج عنها نقصان في كمية فيتامين د في جسم الإنسان، مما ينتج عنه أضرار ومشاكل صحية، والتعرف على الأسباب والعوامل يساعد على حل المشكلة وإيجاد العلاج المناسب لها، وتتلخص هذه العوامل في:
- كلما تقدم الشخص في السن، وتجاوز الخمسين عام، يقل لديه فيتامين د.
- التواجد والعيش في أماكن يكون فيها ضوء الشمس قليل.
- البشرة الداكنة تؤدي إلى نقص هذا الفيتامين في الجسم.
- إذا كان هناك زيادة في الوزن وإذا كان الشخص يعاني من السمنة، فيؤدي إلى نقص فيتامين د لديه.
- إذا كان هناك حساسية الحليب، أو عدم القدرة على تحمل اللاكتوز.
- تؤدي أمراض الكبد أو أمراض الجهاز الهضمي إلى نقص كمية فيتامين د في الجسم.
شاهد أيضا: تجربتي مع سيروم فيتامين سي للبشرة والوجه
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
حتى يحافظ الشخص على نسبة فيتامين د في جسمه، يجب عليه أن يحصل على هذا الفيتامين من مصادره المتعددة، والتي أهمها الشمس والتعرض لأشعة الشمس الصباحية التي تمد الجسم بهذا الفيتامين، ومن الأطعمة الغنية فيه هي:
- أنواع الأسماك المختلفة مثل: السلمون، والتونة والسردين، وسمك أبو سيف، وسمك الماكريل، حيث تحتوي على كمية مناسبة من فيتامين د في جرعة واحدة منها.
- يوجد فيتامين د في صفار البيض، وفي كبد البقر، وبعض الأطعمة كحبوب الإفطار، والحليب.
توفر فيتامين د في أشعة الشمس
أفضل مصدر يحصل من خلاله الشخص على فيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس، وعندما يتعرض الجلد المكشوف لأشعة الشمس، ينتج الجسم فيتامين د من تلقاء نفسه، وتعتبر الشمس هي المصدر الرئيسي له، وأهم المعلومات عن هذا الأمر:
- فترة التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة هي من 5 إلى 10 دقائق ولعدة مرات أسبوعياً.
- الأشخاص الأكبر سنًا والذين هم من ذوي البشرة الداكنة لا يحصلون على نسبة كافية من فيتامين د عند تعرضهم لأشعة الشمس، وحسب ما ينصح به الأطباء والمختصين أن الأفضل لهم أن يعتمدوا على الأطعمة الغنية بفيتامين د وأن يتناولوا المكملات الغذائية.
- عندما يكون الجو غائماً ويكون ضوء وأشعة الشمس قليلة، أو إذا تم استخدام كريم الواقي الشمي، فإن درجة إنتاج الجسم لفيتامين د تكون أقل.
شاهد أيضا: فيتامين أ و ج ضروريان للحفاظ على قوة البشرة وليونتها
طرق تشخيص نقص فيتامين د في الجسم
إذا تمت ملاحظة أي عرض من أعراض نقص فيتامين د، يجب استشارة الطبيب فوراً، حيث سيقوم الطبيب المختص بتشخيص نقص فيتامين د في الجسم، ومعرفة الأسباب والعمل على علاجها، والتشخيص يكون من خلال:
- السيرة المرضية والأمراض الملازمة للشخص، وكذلك الأدوية والمكملات الغذائية التي يتناولها، ونمط وطريقة حياته، ومعدل تعرض الشخص لأشعة الشمس.
- عن طريق الفحص السريري، وخصوصاُ للأطفال، حيث إن إجراء الفحص السريري للأطفال الذين لديهم نقص حاد في فيتامين د يكشف عنه من خلال وجود انحناء في الساقين.
- قياس مستوى هرمون الغدة جار الدرقية في الدم، إذا كان المريض يعاني من ارتفاع مستوى هرمون الغدة الجار درقية في الدم، فهو ناتج بسبب نقص فيتامين د أو عدم كفاية كميته في الجسم.
- إجراء الفحوصات والتحاليل المخبرية، وهي: قياس نسبة فيتامين د في الدم، ويتم من خلاله قياس مستوى 25- هيدروكسي فيتامين د الكلي في الدم.
- المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم هو من 30 – 50 نانوغرام/مل.ل.
- إذا كان تركيز فيتامين د من 21 – 29 نانوغرام/مل، هذا يدل على أن كميته غير كافية في الجسم.
- إذا كان التركيز الكلي أقل من 20 نانوغرام/مل، فهذا يدل على نقص فيتامين د.
متى يكون نقص فيتامين د خطر، كان هذا عنوان مقالنا، والذي تحدثنا فيه عن حالات خطر نقص فيتامين د في الجسم، وأسباب نقص هذا الفيتامين، وطرق الحصول عليه سواء من الشمس أو من الأطعمة الغنية به.