يبحث الكثيرون عن نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع وذلك حتى يتمكنوا من التخلص من النحافة في أسرع وقت ممكن، وتعد مشكلة النحافة من المشكلات التي تواجه بعض الأفراد وتسبب لهم أرقًا كبيرًا حول مدى جمال مظهرهم الخارجي، ومدى تأثير هذا الرفع على صحتهم العامة، ومن الجدير بالذكر أن مصطلح النحافة يعني أن تكون أقل من وزنك الطبيعي بنسبة كبيرة جدًا، فمثلا يمكن أن يكون وزنك 45 كيلو جرام، بينما من المفترض أن يكون 60 جرامًا وهكذا.
أسباب إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن
يمكن أن قرر الفرد أن يتبع نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع نتيجة العديد من الأسباب وهي كما يلي:
- رغبة الفرد في أن يصبح شكله أنيقًا، وطبيعيًا يتلائم مع عمره.
- قد تكون المشكلة التي يعاني منها الفرد هي صعوبة إيجاد ملابس متلائمة مع حجمه.
- يمكن أن يرجع سبب الرغبة في زيادة الوزن إلى تواجد حالة مرضية عند الفرد، ومن أبرز ما يمكن أن يصيب الفرد حالة من الأنيميا والتي يمكن أن تتسبب في فقدان الوعي بشكل مستمر.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
يمكن أن يحتاج الفرد إلى زيادة وزنه بشكل سريع جدًا لأن هناك مناسبة خاصة قادمة ويريد أن يظهر فيها بشكل جميل وجذاب، ولذا يمكن أن يتبع الفرد البرنامج التالي لمدة أسبوع وسيلاحظ الفرق بنفسه:
- الوجبة الأولى: كوب من اللبن عالي الدسم، مع عدد من التمرات كما تريد.
- الوجبة الثانية: بيضتان مقليتان بالسمن وجبن وخيار، مع رغيف خبز أبيض.
- الوجبة الثالثة: دجاج مقلي أو لحم مقلي أو سمك، مع طبق من الأرز أو بطاطس مقلي أو مكرونة وسلطة خضراء.
- الوجبة الرابعة: بعض من قطع الحلوى الشرقية أو الغربية مع المكسرات.
- الوجبة الخامسة: كوب من الكاكاو مضاف إليه الكمية التي تفضلها من السكر مع البسكوت.
من الجدير بالذكر أنه إن كان هذا النظام المقترح ليس مفيدًا لك بل يمكنك أن تدخل بعض التعديلات عليه بما يتناسب مع طابع الطعام الذي تفضله، وعمومًا ينصح بزيادة السكريات والنشويات والدهون لزيادة الوزن، مع ضرورة ممارسة الرياضة اليومية حتى يبدو جسدك بشكل جميل وتناسق.
نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
هناك من يريد نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع ولكن بالاعتماد على عدد السعرات الحرارية، فيمكنك بعد أن تقيس عدد السعرات التي يحتاجها جسدك أن تزيد عليه ألف سعر على سبيل المثال حتى تضمن زيادة وزنك بمعدل مقبول، وفيما يلي نعرض لك نظام يومية يتضمن 3000 سعر حراري:
- الإفطار: طبق متوسط من الشوفان مع قطع الموز والفراولة، وبعض من الفول السوداني والحليب.
- الغداء: 200 جرام من الدجاج، مع 200 جرام من الأرز، وبروكلي مع بسلة
- العشاء: 5 بيض مقلي مع قطعة من الجبن والخضراوات التي تفضلها.
- السناك بين الوجبات: يمكنك تناول الفواكة كما تريد، المكسرات، الشوكولاتة، الجزر والبطاطس.
نظام غذائي لزيادة الوزن سالي فؤاد
يبحث بعض الأفراد على نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد، وعلى النقيض يبحث آخرون على نظام غذائي لزيادة الوزن ولكن بشكل متوازن وصحي، وهذا ما تبثه خبيرة التغذية سالي فؤاد للناس، حيث تعتمد على أنظمة متوازنة لزيادة الوزن خلال فترة زمنية أطول قليلا، وتفاصيل هذا النظام كالتالي:
- الإفطار: بيضتين مقليتين أو طبق من الفول المحوج + نصف رغيف من الخبز+ بليلة باللبن والعسل أو المربى+ كوب نسكافيه بالسكر أو شاي بالحليب.
- السناك الأول: كوب شاي باللبن + كيك أو بسكويت
- الغداء: دجاج مقلي أو نصف لحم أو سمك مقلي+ خبز أو مكرونة أو رز أو محشي + سلطة وخضار مطبوخ + للتحلية رز باللبن.
- السناك الثاني: جاتوه أو ساندوتش جبن + ساي بالحليب.
- العشاء: قطعة من الدجاج أو اللحم مع الخبز أو قشطة مع المربي أو عسل مع الطحينة.
اقرأ أيضًا: هل الحلاوة الطحينية تزيد الوزن؟
نظام غذائي غير مكلف لزيادة الوزن
بعض من الذين يعانون من النحافة يتمنون أن ينتظموا مع طريقة غذائية صحية ليزداد وزنهم، ولكن ما يعيقهم هي تلك التكاليف الباهظة لـنظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع وغيره من الأنظمة الغذائية، وهنا تجدر الإشارة إلى أن الفكرة الرئيسية لزيادة الوزن هي تناول الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم أي كانت نوعية الطعام، ولذا يمكن لغير المقتدرين أن يتبعوا النظام التالي الذي لن يكلفهم الكثير:
- الإفطار: 3 بيضات مقليين + رغيف خبز بلدي + كوب من الحليب باللبن او عصير البرتقال الطازج.
- السناك الاول: 110 جرام من الموز أي ما يعادل موزة كبيرة الحجم مع بعض من الفول السوداني.
- الغداء: دجاج أو لحم مقلي أو عدس بالبصل المقلي + خضار مطبوخ + طبق من الأرزق أو المعكرونة أو رغيف من الخبز.
- السناك الثاني: فول سوداني مع كوب من الحليب المحلى أو طبق سلطة فواكه مع عصير البرتقال.
- العشاء: بطاطس مقلية أو مهروسة مع السمن حسب الرغبة + جبن + 2 جزر أو أي من الخضراوات المتوافرة في المنزل.
نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات
تبحث السيدات عن زيادة وزن جسدهم في حالة النحافة أكثر من الرجال بكثير، وذلك لأن النحافة تؤثر على جمال جسدهن بشكل واضح جًدا، لذا يمكن للمرأة أن تتناول أي من الوجبات الدسمة خلال يومها حتى تضمن زيادة وزنها، ولكن قبل ذلك عليها أن تعلم أن تلك الوجبات يجب أن تزيد عن مقدار سعراتها اليومية، ومن الوجبات التي تعمل على زيادة الوزن ما يلي:
- طبق من الفواكه المشكل مع عصير البرتقال.
- قطعتين من جاتوه الشوكولاته مع كوب من الحليب.
- طبق من المكسرات مع كوب من النسكافية المحلى.
- بطاطس مقلية مع النكهات.
- بسكويت بأي كمية مع كوب من الشاي المحلى.
- سندوتش فينو به مربى مع القشطة مع كوب من الحليب.
مشروبات زيادة الوزن
كما وأن هناك نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع فهناك مشروبات يمكن تناولها على مدار هذا الأسبوع لضمان زيادة الوزن بالطريقة التي تريدها في أسرع وقت، ومن بين تلك المشروبات:
- المغات أو ما يعرف بالحلبة المقلية.
- السحلب بالمكسرات
- الكاكاو المحلى
- الكابتشينو المحلى
- حليب جوز الهند والصويا
- عصير الفواكة المحلى
نصائح تساعدك على زيادة وزنك
إلى جانب إلتزامك بـنظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع يمكنك أن تتبع النصائح التالية حتى تنبهر من النتائج على الميزان وفي مقاسات اللبس:
- يجب عليك أن تتناول الكثير من الحلويات والدهون خلال يومك.
- قسم وجباتك المغذية على مدار اليوم ولا تهمل وجبة الإفطار مطلقا.
- عليك أن تحرص على لعب الرياض اليومية لبناء الكتلة العضلية.
- تجنب المشروبات الحارقة كالجنزبيل والقرفة والكمون والبقدونس.
- لا تهمل تناول الخبز في أي من وجبات يوميك أو استبدله بالمكرونة والأرز.
- تناول الكثير من المكسرات فإلى جانب كونها تزيد الوزن فهي مفيدة جدا لصحة الجسد.
إن نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع ليس هو المثالي بلا منازع، فيمكنك أن تتلاعب في المأكولات كما تشتهي كما يمكنك أن تتناول في بعض الايام الأطعمة الجاهزة، المهم أن تلتزم بالفكرة الرئيسية وهي أن تزيد معدلات الأطعمة خلال يومك عن المعدل الطبيعي.