10 كيلو في شهر تجربتي في التخسيس

10 كيلو في شهر تجربتي في التخسيس، من خلال هذه التجارب يمكن الاستفادة منها، بالتطبيق لكافة الخطوات والارشادات المذكورة فيها، وسوف نتناول في مقال اليوم الحديث عن الأنظمة الغذائية المتبعة في التخلص من الوزن الزائد بالنسبة الى الرجال والنساء، ممن يعانون من صعوبة في الحصول على الوزن المرغوب، ونتابع السطور القليلة الآتية كي نرى 10 كيلو في شهر تجربتي في التخسيس.

10 كيلو في شهر تجربتي

وهو الهدف المرغوب والذي يسعى اليه الكثيرين من الرجال والنساء، بالوصول الى وزن صحي ومثالي، وجسم ممشوق من خلال القيام برياضة خاصة وتتبع الأنظمة الغذائية، ولابد من الاستماع والاستفادة من خبرات السابقين ممن خاضوا التجارب، وهي كالتالي:

• 10 كيلو في شهر تجربتي، الأفضل في الحصول على نتيجة مرغوبة بتخسيس الوزن، أن يستهل الشخص يومه بتناول 2 كوب من الماء الدافئ لمنع الإمساك، التخلص من السموم، تحفيز تدفق الدم، استرخاء العضلات، والسيطرة علي الدهون في الجسم ، فقدان الوزن مع مشروب التخلص من السموم في الصباح يفضل أن يكون 7:00 حتي 7:30 صباحاً فهو الوقت المثالي لتناول هذا المشروب . تقوم مشروبات القضاء علي السموم بالتخلص من السموم التي يتم تخزينها في الجسم، تخزيم ما يصل من وزن الماء والصوديوم الزائد ويعزز التمثيل الغذائي الذي يساعد الجسم علي حرق السعرات الحرارية في أسرع وقت.
• يجب أن تكون جميع وصفات الإفطار أقل من 250 سعرة حرارية يمكنك اختيار أي من الوصفات المذكورة أدناه الشوفان : الشوفان من الخيارات الصحية التي يجب أن تدرجها في وجبة الإفطار لأنه منخفض السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف، يمكنك أخذ نصف كوب من الشوفان مع 1/2 كوب من الحليب منزوع الدسم مع معلقة صغيرة من العسل وتزينها بالقليل من التفاح المفروم، الفراولة، العنب الأسود، الكرز او أومليت البيض مع الشاي الأخضر : البيض من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومعبأ بالبروتينات الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع، يمكنك أخذ بيضة واحدة تحتوي علي 78 سعرة حرارية ويقوم الشاي الأخضر بحرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وبذلك فقدان الوزن، يمكنك عمل البيض الأومليت مع 2 بيضة وبصل مفروم والطماطم والفلفل والتمتع بكوب من الشاي الأخضر.
• يجب أن تكون جميع وصفات الغذاء أقل من 300 سعرة حرارية يمكنك الاختيار من الوصفات المذكورة أدناه شوربة الخضار: شوربة الخضار وسيلة لذيذة ومغذية لملء الجسم بالفيتامينات ومضادات الأكسدة لأنها غنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع بدون وضع الكثير من السعرات الحرارية، يمكنك تجهيز وعاء كبير من الخضروات يحتوي علي 140 سعرة حرارية فقط والتمتع بتناوله مع شرائح الخبز الأسمر المحمص، سمك السلمون المشوي، يمكنك سمك السلمون المشوي علي البخار من الحصول علي وجبة لذيذة وممتعة بدون إضافة المزيد من السعرات الحرارية وحوالي 1/2 كوب من الأرز والخضار المسلوق علي البخار.
• يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة وتكون أقل من 250 سعرة حرارية، وفيما يلي مجموعة من الوجبات التي يمكنك تناولها في العشاء : القمح الكامل مع الخضروات، تجهيز وجبة منخفضة السعرات الحرارية من خلال الحصول علي القمح الكامل والملفوف والجزر والبصل والفاصوليا والطماطم فهي عناصر منخفضة السعرات الحرارية ، حساء الدجاج مع المعكرونة، تجهيز وعاء ساخن من حساء المعكرونة لزيادة الشعور بالشبع وتلبية احتياجات المعدة . يفضل تناول كوب من الحساء الساخن فهو يحتوي علي 150 سعرة حرارية فقط .
• مشروب حرق الدهون قبل النوم : يمكن أن يساعدك كوب من الماء الدافئ قبل النوم في حرق الدهون وفقدان الوزن لأنه يقوم بإخراج السموم من الجسم أُثناء النوم وتحقيق استرخاء العضلات، تأكد من تناول 9 – 10 أكواب من الماء في اليوم لإنقاص الوزن.

شاهد أيضا: افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان من تجربتي

رجيم كل يوم كيلو تجربتي 2023

10 كيلو في شهر تجربتي؛ ان خسارة الوزن هي الهدف المنشود لدى من يعانون من دهون متراكمة أو زيادة وزن تابعة لهرمونات الجسم، وفيما يلي سيتم عرض ريجيم مناسب لخسارة كيلو من الوزن كل يوم أي بمعدل سبع كيلو غرامات أسبوعيًا، والجدير بالذكر أن هذا النظام يمكن اتباعه لأسبوع واحد فقط وفي حال الرغبة بتكراره لا بد من استشارة أخصائي التغذية، كالتالي:

اليوم الأول من الريجيم

يجب الاعتماد على النظام التالي في اليوم الأول:

• وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع حبة خيار وقطعة من المرتديلا أو الجبن.
• وجبة الغذاء: تناول طبق من سلطة الخضار المنوعة بدون إضافة البندورة أو الجزر إليها لأن البندورة غنية بالأملاح والجذر يحتوي سعرات حرارية عالية.
• وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي مع اللبن بدون إضافة ملح أو زيت.

اليوم الثاني في الرجيم

يجب الاعتماد على النظام التالي في اليوم الثاني:

• وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع حبة خيار وقطعة من المرتديلا أو الجبنة.
• وجبة الغذاء: قطعة من اللحم المشوي مع اللبن بدون إضافة ملح أو زيت وإضافة ملعقة من بذور الكتان.
• وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع صحن من سلطة الخضار المكونة من الخيار والخس والبقدونس والفلفل والملفوف.

اليوم الثالث في الرجيم

يجب الاعتماد على النظام التالي في اليوم الثالث:

• وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع حبة خيار وقطعة من المرتديلا أو الجبن.
• وجبة الغذاء: قطعة من الجبنة القريش مصنوعة من حليب خالي الدسم بدون إضافة الملح إليها.
• وجبة العشاء: قطعة من لحم العجل أو الدجاج مشوي أو مسلوق بدون أي دهن أو جلد فيه.

اليوم الرابع في الرجيم

يجب الاعتماد على النظام التالي في اليوم الرابع:

• وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع حبة خيار وقطعة من المرتديلا أو الجبن.
• وجبة الغذاء: تناولِ ثمرة إلى ثمرتين من الفاكهة مثل الكيوي.
• وجبة العشاء: تناول وجبة من التونة بدون زيوت مع صحن من اللبن مع بذور الكتان.

اليوم الخامس في الرجيم

يجب الاعتماد على النظام التالي في اليوم الخامس:

• وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع حبة خيار وقطعة من المرتديلا أو الجبن.
• وجبة الغذاء: وجبة من الخضار مسلوقة بدون ملح أو يضاف إليها ملح قليل جدًا.
• وجبة العشاء: وجبة من التونة بدون زيت، أو أي نوع سمك مشوي بدون دهون مع صحن من السلطة ويضاف إلى الوجبة كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السادس في الرجيم

وفي اليوم السادس يتم تتبع هذا النظام:

• وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع حبة خيار وقطعة من المرتديلا أو الجبن.
• وجبة الغذاء: تناول قطعة من لحم العجل المسلوق مع طبق من سلطة الخضار يضاف إليها بعض بذور الكتان.
• وجبة العشاء: طبق من الشاورما بدون تناول خبز.

اليوم السابع في الرجيم

أما في اليوم السابع والأخير يكن النظام المفروض كالتالي:

• وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع حبة خيار وقطعة من المرتديلا أو الجبن.
• وجبة الغذاء: تناول قطعة من الدجاج مسلوقة أو مشوية مع طيق من سلطة الخضار أو كوب من الحليب خالي الدسم.
• وجبة العشاء: تناول ثلاثة قطع من مرتديلا مصنوعة من لحم العجل مع كوب حليب خالي الدسم.

نحفت في اسبوعين 10 كيلو

يمكن تتبع نظام غذائي معين لانقاص الوزن كيلو كل يوم، وهي وصفة تعرف باسم “حمية الليمون”، من خلال شرب ما لا يقل عن أربعة أكواب من عصير الليمون طوال اليوم، كما يعتمد هذا النظام على إيقاف تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات مثل الحلويات والمشروبات الاصطناعية وغيرها، كما يعتمد على إضافة العسل إلى شراب الليمون الحامض بدلًا من تحليته بالسكر الغير طبيعي:

مقادير شراب الحمية

تتألف حمية الليمون من المقادير التالية:

• 8 أكواب من الماء.
• عصير ليمون ما يقارب 6 ليمونات طازجات.
• نصف كوب من العسل.
• 10 مكعبات من الثلج.
• أوراق النعناع.

طريقة تحضير شراب الليمون

ويحضر الشراب على الشكل التالي: يتم تسخين الماء لدرجة متوسطة وإضافة عصير الليمون والعسل وأوراق النعناع وتحريكه جيدًا ثم تضاف إليه المكعبات الثلجية يوضع في الثلاجة لمدة ساعة أو أكثر، حيث يتم تصفية الخليط بعد إخراجه من الثلاجة وتناوله ما بين أو مع الوجبات.

طريقة تناول مشروب الحمية

يجب الالتزام باتباع الخطوات التالية عند استعمال ريجيم الليمون:

• على وجبة الفطور: يجب شرب كوب واحد من العصير السابق على معدة خالية قبل تناول الفطور بنصف ساعة على الأقل، كما إن وجبة الفطور يجب أن تكون مكونة من الفواكه الطبيعية فقط.
• وجبة بعد الفطور: بعد عدة ساعات من الفطور يمكن تناول كوب من العصير السابق مع قطعة فاكهة مثل الموز وبضعة حبات من اللوز لا تتجاوز 60 غرامًا.
• على وجبة الغداء: تناول الخضراوات المتنوعة مع إضافة القليل من زيت الزيتون لها وعصير الليمون.
• وجبة ما قبل العشاء: وهي وجبة قبل وجبة العشاء تتألف من تناول القليل من الفواكه مع كوب من العصير السابق.
• وجبة العشاء: تناول البروتينات الحيوانية مثل السمك المشوي أو صدر دجاج مشوي مع سلطة من الخضراوات المتنوعة والقليل من شرائح الليمون.
• شرب كوب آخر من العصير قبل النوم بساعتين.

شاهد ايضا: تجربتي مع رجيم الزبادي فقط

10 كيلو في اسبوع ف التخسيس

وقبل الانتقال الى الخطوات المتبعة في هذا النظام الغذائي؛ يشار الى أن هذه الخطة ليست نظاماً مستداماً طويل الأجل، غير أنها يمكن أن تساعد في تحقيق نتائج أولية تشكل حافزاً للاستمرار في رحلة فقدان الوزن واتباع نمط حياة صحي مستدام، ولكن، قبل الشروع في اتباع هذه الخطة، يجب أن تعلمي أنك لن تفقدي دهون الجسم النقية؛ بل ستتخلصين من بعض الكيلوغرامات من خلال إنقاص الوزن الزائد من الماء من جسمك؛ لأن هذه الخطة تتضمن خفض مستويات الأنسولين، وتخليص الجسم من الكربوهيدرات المخزنة التي تحتوي على الماء، سوف يؤدي انخفاض مستوى الأنسولين في الجسم أيضاً، إلى التخلص من الصوديوم الزائد عبر الكلى؛ مما يؤدي في النهاية إلى تقليل احتباس الماء، وفيما يلي خطوات بسيطة يجب اتباعها لإنقاص الوزن في 7 أيام:

تقليل الكربوهيدرات، وزيادة البروتينات

تعزّز الأطعمة الكاملة الشعور بالشبع، وتجعل من السهل استهلاك سعرات حرارية أقل؛ لذلك التزمي بها لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة، والابتعاد عن الأطعمة المصنّعة أو المعبأة.

تقليل السعرات الحرارية

زيادة النشاط البدني

تساعد زيادة النشاط البدني اليومي على إنقاص الوزن بشكل أسرع وحرق السعرات الحرارية الزائدة.. يمكن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل: المشي أو ركوب الدراجات إلى وجهات قريبة، أو صعود السلالم بدلاً من المصاعد، أو الوقوف في كثير من الأحيان، أو حتى المساعدة في الأعمال المنزلية.

الصيام المتقطع

يساعد الصيام المتقطع على تقليل تناول السعرات الحرارية؛ لأنه يتضمن تقليل استهلاكك للطعام لفترة زمنية قصيرة.

١٠ كيلو في شهرين تجربتي

وهو نام حمية يتبع للأنظمة القاسية في تنزيل الوزن، خلال مدة زمنية محدودة، وتتبع نظام غذائي صحي يمكنك باتباعه تخسيس 10 كيلو في شهرين على الأقل، من خلال التقليل من الأطعمة ذات السعرات الحرارة العالية للوصول إلى الوزن المثالي، وهنا أسرع رجيم صحي لإنقاص 10 كيلو جرام من الوزن خلال شهرين فقط:

وجبة الفطار

• شريحة توست بني، أو ربع رغيف بلدي.
• مكنك الاختيار ما بين: بيضة مسلوقة، قطعة جبن قريش، 3 ملاعق فول مدمس بدون زيت.
• طبق من السلطة الخضراء، أو ثمرتي فاكهة.

وجبة الغداء

تتكون هذه الوجبة من النشويات، البروتينات، والخضروات كالتالي:

• النشويات: ربع رغيف بلدي، 3 ملاعق أرز أو مكرونة.
• البروتينات: صدر دجاجة، 2 شريحة لحم خالية من الدهون، سمكة متوسطة الحجم، علبة تونة دايت أو 2 بيضة مسلوقة.
• الخضروات: خضار سوتيه، أو مطبوخ بدون دهون أو تسبيك.
• يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة بعد الغداء بساعة.

وجبة العشاء

يجب أن تكون هذه الوجبة قبل النوم بساعتين على الأقل، وعليك اختيار ما بين ما يلي من الأطعمة:

• علبة زبادي دايت.
• بيضة واحدة مسلوقة، مع شرائح من الخيار والخس.
• طبق من سلطة الخضروات، مع قطعة جبن قريش.
• ثمرتين من الفاكهة.

شاهد ايضا: كم عدد المجموعات الغذائية الأساسية

كيف نحفت في شهر

وغالباً ما يكون قرار  إنقاص الوزن من أكثر القرارات التي يقوم باتخاذها الافراد بين الحين والآخر، منهم من يصمم ويكمل النظام الغذائي وتبع الحمية الخاصة، ومنهم من لا يستطيع المشي على تلك الخطوات، وكثير من الخطوات يتم القيام بها يمكن أن تساعد في تحقيق نتائج أولية تشكل حافزاً للاستمرار في رحلة فقدان الوزن واتباع نمط حياة صحي مستدام.

رجيم ١٠ كيلو في اسبوع تجربتي

هنا نظام يمكن تجربته على مدار أسبوع واحد، والتي وجدت كثير من السيدات نتائج مرضية بتطبيقه، منذ اليوم الأول الى حتى آخر أيام الأسبوع، وهو كما في هذا النحو:

اليوم الأول
يسمح فيه بتناول الفواكه فقط، جميع أنواع الحمضيات والفواكه الطازجة وليست المعلبة، باستثناء الموز.

اليوم الثاني 
يتم فيه تناول الخضراوات النيئة أو المسلوقة فقط.  يمكن إضافة القليل من الملح أو الفلفل الأسود، الحليب، الزيت أو الزبدة.

اليوم الثالث 
يسمح بتناول الفواكه والخضراوات في هذا اليوم، النيئة أو المسلوقة،  ولكن دون استخدام الزيت، الزبدة،الجبن أو الحليب أثناء إعداد الخضار . جميع أنواع الفواكه والخضار متاحة، باستثناء البطاطس الحلوة والموز.

اليوم الرابع
يرتكز على تناول 8 ثمرات من الموز مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم على مدار اليوم، بالإضافة إلى طبق من حساء الخضار، يتكون من مختلف أنواع الخضار، كالبصل، الفلفل الأخضر، الملفوف، الخس، الكرفس المفروم مع الجزر، القليل من الملح والفلفل.

اليوم الخامس
في هذا اليوم، يمكن تناول الفواكه والخضروات، إضافة إلى كوب صغير من الأرز البني المسلوق. يعد كوب من الأرز البني المسلوق، مع 6 حبات من الطماطم. ثمرة من التفاح، ثمرة من البرتقال وثمرة من الجريب فروت طوال اليوم. يمكن إعداد طبق من سلطة الفواكه المذكورة، إضافة إلى ½ كوب من الحليب الخالي الدسم.

اليوم السادس
يتم تناول الخضار في هذا اليوم، سواء نيئة أو مسلوقة، دون إضافة أي نوع من الزيت، الزبدة، القشدة، أو الجبن أثناء إعدادها. يمكن إعداد طبق من السلطة، حساء من الخضار، مع كوب صغير من الأرز البني المسلوق .

اليوم السابع 
في هذا اليوم، يسمح بتناول كميات كبيرة من سلطة الخضار أو حساء الخضار، مع كوب من الأرز البني المسلوق وعصير الفواكه الطازج.

إلى هذا النظام الغذائي، هناك بعض الأمور التي حرصت على إرفاقها بهذا الرجيم، وهي:
•    ممارسة التمارين الرياضية يومياً، ما لا يقل عن ساعة.
•    تناول الطعام ببطء والحرص على مضغه جيداً.
•    تناول الطعام في أطباق صغيرة.
•    الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم.
•    تناول المشروبات الساخنة التي تساعد في خسارة الوزن ورفع معدل حرق الدهون، كشاي الزنجبيل، الشاي الأخضر، البابونج، القرفة وغيرها.

10 كيلو في شهر تجربتي، وتحقق هذه التجارب الكثير من النتائج المرغوبة بالنسبة الى من يعانون من وزن زائد، يصعب التخلص منه، بعد تجارب لأنواع مختلفة من الحميات الغذائية، والى هنا ننتهي من مقال اليوم ونصل الى ختام فقراته.