اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب، أمر الله سبحانه وتعالى بصيام شهر رمضان المبارك لما يعود على الفرد وجسده بالصحة والقوة حيث أن للصيام العديد من الفوائد حيث يسعى كثير من أصحاب الوزن الزائد لاستغلال شهر رمضان في التخفيف من الوزن واتباع حمية غذائية إلى جانب صيام شهر رمضان، اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب.
رجيم لإنقاص 30 كيلو في 30 يوم
للحصول على الوزن المثالي خلال شهر رمضان المبارك وإنقاص كيلو يومياً، يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على وجبات صحية يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وذلك لخسارة حوالي 30 كيلو جرام. تم اختيار سبع وجبات للأسبوع الأول، ثم تكرر مرة أخرى حتى نهاية شهر رمضان. هذه الوجبات هي كالتالي
فطور رجيم رمضان 30 كيلو
وجبات الفطور الرجيم الرمضاني 30 كيلو خلال الشهر كالتالي
اليوم الأول
يتكون إفطار اليوم الأول مما يلي
- صدر دجاج مشوي.
- طبق خضار سوتيه.
- 5 ملاعق كبيرة أرز أبيض مسلوق.
- طبق شوربة ليمون.
شاهد أيضاً: الرجيم السحري سالي فؤاد
اليوم الثاني
يتكون إفطار اليوم الثاني مما يلي:
- طبق شوربة متوسط الحجم لسان الأورزو.
- 3 شرائح لحم مشوي أو 3 قطع كفتة مشوية.
- قطعتان من الجلاش باللحم قليل الدهن أو 5 ملاعق كبيرة من أرز بسمتي.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
يتكون إفطار اليوم الثالث مما يلي:
- شوربة قليلة الدسم.
- قطعة باستا وسط بالبشاميل.
- عيدان شيش طاووق.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
يتكون إفطار اليوم الرابع مما يلي:
- طبق شوربة مع نودلز.
- طبق خضار مطبوخ مع قطعة لحم كبيرة.
- 5 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المسلوق غير مبهر.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الخامس
يتكون إفطار اليوم الخامس مما يلي
- طبق من حساء المأكولات البحرية أو طبق شوربة بالنودلز.
- سمكتان مشويتان وسط الحجم.
- 5 ملاعق كبيرة أرز أبيض مسلوق.
- سلطة خضراء كبيرة.
اليوم السادس
يتكون إفطار اليوم السادس مما يلي
- 10 ملاعق مكرونة بالصلصة.
- طبق خضار سوتيه.
- شريحتان من اللحم البارد.
- طبق حساء بالنودلز أو حساء قليل الدسم.
- طبق سلطة خضراء.
اليوم السابع
يتكون إفطار اليوم السابع مما يلي
- طبق شوربة مع نودلز او شوربة بلسان اورزو.
- خضروات مشكلة على البخار.
- صدر دجاج مشوي بدون جلد.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة سحور رجيم رمضان 30 كيلو
هناك مجموعة من الأطعمة التي يفضل وضعها على مائدة سحور شهر رمضان دون تغيير على مدار 30 يومًا من أجل خسارة 30 كيلو جرام، وهذه الأطعمة هي كالتالي
- كوب من اللبن.
- كوب حليب خالي الدسم.
- طبق صغير من الفول مغموس بزيت الزيتون مع رغيف خبز أسمر.
- بيضة مسلوقة + قطعة جبن منزوع الدسم مع قطع فلفل أو طماطم مضافة + رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور
هناك بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور، مع الحرص على شرب الكثير من الماء. ومن أهم هذه الوجبات ما يلي
بين الإفطار والسحور
يفضل تناول كوب من الحليب العادي أو العادي بدون دهن مع كل ما يلي
- قطعة متوسطة من البطيخ.
- طبق سلطة فواكه صغير.
- كوب كاتشب يتكون من سبع حبات تمر + ثلاث حبات برقوق + حبتين من المشمش المجفف.
- يمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى كبديل للفاكهة.
شاهد أيضاً: طريقة رجيم التفاح مجرب وسريع
قبل وجبة السحور بساعتين
يفضل تناول حفنة من المكسرات بدون ملح أو تحميصها بكوب كبير من الماء.
أهم التعليمات لإنقاص 30 كيلو خلال 30 يوم رمضان
حيث يوجد الكثير من التعليمات والالتزامات التي يجب اتباعها لنزول 30 كيلو خلال شهر رمضان المبارك، بمعدل نزول كيلو واحد يومياً، ومن أهم التعليمات التي يجب اتباعها في هذا الشهر للوصول إلى الوزن المثالي:
- الحرص على شرب كمية كافية من الماء خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، مع الالتزام بتناولها تدريجياً وتجنب تناولها بكميات كبيرة بشكل جماعي.
- تجنب إضافة السكر العادي في العصائر والمشروبات، واستخدم سكر الدايت في المشروبات الساخنة.
- تجنب اتباع أسلوب الحرمان من تناول بعض الأطعمة بشكل مستمر، حتى لا يسبب ضعفًا عامًا في الجسم نتيجة فقدان بعض العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- تجنب تناول المشروبات الغازية بشكل قاطع، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة أمام الهاتف أو التلفاز، للقضاء على الشعور بالدافع تجاه تناول المزيد من الطعام.
- تأكد من الانخراط في أنشطة رياضية بسيطة لتعزيز نشاط الجسم وتجنب الشعور بالكسل من أجل إنقاص المزيد من الوزن.
شاهد أيضاً: ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن
خسارة كيلو يومياً في شهر رمضان
حيث يجب اتباع مجموعة كبيرة من الانظمة الغذائية، والتي تعمل على إنقاص الوزن الزائد حيث يجب أن يحصل الشخص على وجبات محددة بعناصر غذائية متكاملة، فيجب تعويض الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، الذي وضعه فريق كبير من أساتذة التغذية، يدور حول خسارة حوالي ثلاثين كيلوغراماً بنهاية شهر رمضان، بحيث يخسر الإنسان ما يعادل 800 جرام. تم تحديد وجبات الإفطار والسحور على النحو التالي
قبل الفطور
هذه الفترة هي الأهم قبل تناول وجبة الإفطار، حيث يفضل أن يتناول الشخص كوبين من الماء وتاريخ واحد بمجرد سماعه الأذان بصلاة المغرب، ويمكن نقع ثلاث تمرات في كوب من الماء أو الحليب منزوع الدسم، وتجدر الإشارة كذلك إلى أنه يفضل أداء صلاة المغرب قبل تناول الإفطار لتهيئة الجسم لتلقي الطعام بعد ما يعادل 14 ساعة من الصيام.
شاهد أيضاً: جدول تطبيق رجيم النقاط الفرنسي كامل
وجبة افطار
تم تحديد خمس وجبات يومية مع إمكانية التكرار طوال شهر رمضان. تهدف هذه الوجبات إلى خسارة كيلوجرام واحد يوميًا طوال الشهر. هذه الوجبات هي كالتالي
- نصف دجاجة مشوية أو نصف دجاجة مسلوقة بدون جلد + طبق كبير خضار سوتيه + شوربة دجاج.
- 3 شرائح لحم مسلوق صغير + 3 ملاعق أرز أبيض + طبق شوربة لحم + 6 ملاعق خضار مسلوقة أو مشوية.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد + طبق شوربة دجاج أو مرق + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء.
- شريحة لحم صغيرة + ست ملاعق مكرونة + طبق شوربة لحم + طبق سلطة خضراء.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد + طبق خضار مشوي + طبق سلطة خضراء + ثلاث ملاعق أرز.
الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور
توجد مجموعة من الأطعمة أو العصائر التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور لتعويض ما ينقصها من عناصر غذائية، وذلك على النحو التالي
- أربعة أكواب من الماء مقسمة إلى كوبين كل ساعة.
- حبتان من الفاكهة الطازجة.
- حفنة من المكسرات، بدون ملح أو تحميص.
- كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت غير المحلى.
- كوب شاي أحمر محلى بسكر الدايت.
شاهد أيضاً: جدول رجيم نظام اتكنز الاصلي بالتفصيل
وجبة السحور
هناك عدة وجبات يقترحها خبراء التغذية، حيث يمكن مقارنتها بوجبة السحور، لكن يفضل تناولها بنفس الترتيب، وهذه الوجبات كالتالي
- نصف رغيف خبز محلي + حوالي 50 جرام جبن أبيض + خمس ملاعق فول بدون زيت + كوب حليب خالي الدسم.
- ربع رغيف خبز محلي + 50 جرام جبن مزارع + بيضة مسلوقة + كوب زبادي خالي من الدسم.
- نصف رغيف خبز محلي + علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضراء.
- نصف رغيف خبز محلي + خمس ملاعق فول مدمس + كوب زبادي خالي الدسم.
اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب، وفي نهاية هذا المقال قمنا بعرض نظام غذائي يعمل على إنقاص الوزن ما يقارب 30 كيلو خلال الشهر بمعدل كيلو واحد يومياً بشرط حصول الجسم على كافة العناصر الغذائية اللازمة.