رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو، يعتبر النظام الغذائي في شهر رمضان المبارك الفضيل من أفضل واحسن الشهور التي يمكن من خلالها انقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي والوزن الجميل حيث ان الانسان في شهر رمضان المبارك يتوقف عن الاكل لفترة طويلة حيث أن لا يشعر بالتعب عند اتباعه، رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو.

الرجيم في شهر رمضان يخسر 20 كيلو

حيث أنه حالة اتباع نظام الرجيم في شهر رمضان لإنقاص 20 كيلو من وزنه من خلال اتباع النظام بشكل صحيح والاستمرار في النظام الغذائي،يجب على الشخص تقسيم وجباته إلى ثلاث وجبات على الأقل على النحو التالي

• الفطور كوب ماء + حبتين تمر.
• بعد الإفطار طبق شوربة خضار + طبق سلطة خضراء + 180 جرام دجاج مشوي أو 180 جرام لحم مشوي أو 200 جرام سمك مشوي.
• الوجبة بين الإفطار والسحور وهي عبارة عن قطعة فاكهة تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل التفاح والكمثرى.
• وجبة السحور كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان، أو كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من المكسرات.

جدول رجيم لانقاص الوزن 20 كيلو في شهر رمضان

حيث أنه من خلال الجدول التالي يتم عرض خمسة أيام من نظام  الصحي الغذائي الخاص بالرجيم والتي يمكن اتباعها وتكرارها مرة أخرى حسب ترتيب الأيام

اكتب أغذية صحية ومفيدة للنظام الغذائي

حيث أنه يوجد مجموعة من الأطعمة المفيدة التي يكون لها دور كبير في إنقاص الوزن والتقليل من الوزن الزائد يجب اتباع النظام الصحي بشكل مستمر، والتي تزود الجسم بالفيتامينات والطاقة والعديد من العناصر الغذائية، منها

• الفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى مع الحرص على تقليل الموز.
• الخضار الطازجة مثل السبانخ والبروكلي والجزر والخيار.
• الأسماك بأنواعها.
• البقوليات.
• المكسرات.
• البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والقمح.

ما هي الأطعمة المحظورة في حالات إنقاص الوزن

ويوجد هناك بعض الأطعمة التي يمنع تناولها في فترة إنقاص الوزن ويوجد الكثير من الناس يريدون أن يعملوا على انقاض وزنهم خلال شهر رمضان المبارك، والتي لها دور كبير في زيادة الوزن، ومن هذه الأطعمة ما يلي

• الحلويات التي تحتوي على السكر الصناعي.
• أطعمة مطبوخة بكمية كبيرة من الزبدة والدهون.
• اللحوم المصنعة المباعة في السوبر ماركت.
• البهارات والتوابل.
• كيك؛
• خبز ابيض.

شاهد أيضاً:أفضل 5 عصائر في رمضان طبيعية وسهلة

اذكر نصائح لانقاص الوزن في شهر رمضان

ويوجد هناك العديد من النصائح التي يجب على من يريد في إنقاص وزنه خلال شهر رمضان المبارك أن يتبعها حيث أنه يجب اتباع الامور الهمة، وأبرزها ما يلي

• استهلك المشروبات الساخنة الخالية من الكافيين والعصائر الطبيعية التي لا تحتوي على السكر مع الماء بشكل منتظم.
• قلل من كمية الملح التي تضاف إلى الوجبات.
• مارس التمارين لمدة نصف ساعة على الأقل، مثل الجري والمشي وركوب الدراجات.
• استخدم زيت الزيتون في تحضير الطعام بدلًا من الزيوت المهدرجة.
• تناول الكثير من الفاكهة والخضروات بين الوجبات.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والنشويات.
• تجنب تناول الحلويات والسكريات الصناعية التي لها دور كبير في زيادة الوزن.
• قسّم الوجبات إلى أكثر من وجبة على مدار اليوم.

شاهد ايضاً: بحث عن طريقة استقبال رمضان

رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو، في نهاية المقال تم التعرف على النظام الغذائي الذي يتبعه الكثير من الاشخاص من أجل الوصول إلى الوزن المثالي.