يعد جدول رجيم اللقيمات في رمضان دون حرمان 2023 من أفضل الطرق لخسارة وزن الجسم بشكل صحي، حيث يتم تطبيق هذا النظام من خلال تناول عدد من الوجبات التي قد تصل إلى خمس أو ست وجبات، وقد أثبتت الدراسات أن هذا النظام الغذائي لا يؤدي إلى الشعور بالتوتر أو الإرهاق أو المعاناة من فقر الدم، لذلك من خلال هذا المقال سيتم مناقشة رجيم اللقيمات في رمضان بالتفصيل.
جدول رجيم اللقيمات في رمضان بدون حرمان 2023
يعتمد هذا النظام الغذائي على تصغير المعدة من خلال التعود على تناول وجبات صغيرة. كما أنه سهل التنفيذ ولا يحتاج إلى فترة طويلة للتكيف معه. يعتمد جدول رجيم اللقيمات في رمضان دون حرمان 2023 على ما يلي
لدغة أولى
تؤكل هذه اللقمة بمجرد سماع أذان المغرب
- اشرب كوبًا من الماء مع 3 تمرات ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة حتما
يتم تناولها بعد الوجبة الأولى وهي وجبة الإفطار، فهي الوجبة الرئيسية في هذا النظام الغذائي وتشمل الآتي
- تم تناول كوب ونصف من المعكرونة أو الأرز مع قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو الدجاج.
- كوب خضار مسلوق اضافة الى كوب شوربة او كوب عصير طازج.
- قطعة حلوى صغيرة من القطيف أو الكنافة أو أي حلوى متوفرة.
لدغة ثانية
تؤخذ بعد أكل اللقمة الأولى بساعتين بعد صلاة القيام، وفيها ما يلي
- كوب ترمس أو ذرة مشوية أو فشار أو قطعة فاكهة أو قطعة شوكولاتة.
- يمكن إضافة كوب كبير من مشروبك المفضل وملعقة صغيرة من السكر.
- كمية قليلة من الفول السوداني أو المكسرات.
اللقمة الثالثة
يؤكل بعد ثلاث ساعات فقط من تناول اللقمة الثانية، ويمكنك اختيار أحد هذه الأنواع حسب الرغبة
- كوب من طعامك الصحي المفضل.
- برتقالة أو تفاحة.
- اثنين من الخوخ.
- ثمرة برقوق واحدة.
- مانجو متوسط الحجم.
- خمس حبات من التمر مع فنجان قهوة بدون سكر.
- كوب عنب.
- كوب بطيخ.
شاهد ايضا: اسرع رجيم لانقاص الوزن في رمضان 2023
اللقمة الرابعة
في هذه الوجبة تناول الوجبة الأخيرة وهي وجبة السحور والتي تشمل الآتي
- تحتوي على ملعقتين من الفاصوليا أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن.
- رغيف خبز بلدي.
- كوب حليب خالي الدسم، كوب شاي بالحليب، أو فنجان قهوة بدون سكر مضاف.
أمور يجب مراعاتها عند اتباع جدول حمية اللقيمات في رمضان
يجب الحرص على إتباع بعض الخطوات المهمة أثناء تنفيذ جدول رجيم اللقيمات في رمضان دون حرمان 2023، وذلك للحصول على نتيجة فعالة خلال وقت قصير، ومن أهم هذه الخطوات ما يلي
- اشرب كوبين من الماء ثم تناول خمس حبات فول سوداني، فهذه الخطوة تؤدي إلى عدم الشعور بالجوع.
- من الضروري تناول هذه اللدغات كل ثلاث أو أربع ساعات، حسب قدرة الشخص على تحمل الجوع، لكن من الضروري الالتزام بالكمية المذكورة.
- الحرص على تناول الوجبة الرئيسية وهي وجبة الإفطار، حيث أن هذه الوجبة تزيد من معدل الحرق في الجسم بشكل كبير.
الإفطار الأساسي في رجيم اللقيمات
يمكن تناول الكثير من الأطعمة في هذه الوجبة، ولكن يجب الالتزام بالكميات المحددة في جدول رجيم اللقيمات، ويمكن تحديد بعض الأطعمة التي يتم تناولها في هذه الوجبة، على سبيل المثال تحتوي هذه الوجبة الرئيسية على وجبة ممتعة، والتي تتكون من من كوب سلطة خضراء ونصف كوب فقط من أي نوع من الأطعمة، بالإضافة إلى قطعة حلوى واحدة، مع مراعاة شرب كوبين كبيرين من الماء قبل تناول هذه الوجبة، كما يمكن الحصول على الكربوهيدرات عن طريق تناول المكرونة أو الأرز بمقدار خمس ملاعق كبيرة على الأكثر، أو قطعة تورتيلا أو بيتزا بحجم كف اليد، وقطعة حلوى بحجم نصف كف اليد، ويمكن تناول كوب واحد فقط من العصير أو ملعقتين كبيرتين من الآيس كريم أو الفاكهة يمكن أن تؤكل.
نظام اللقيمات السريع
في الآونة الأخيرة، أصبح هذا النظام الغذائي مشهورًا، حيث أصبح من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية لفقدان الوزن بشرح طريقة صحية. يعتمد جدول رجيم اللقيمات في رمضان 2023 على تناول خمس أو ست وجبات خلال اليوم، حيث تحتوي الوجبة الواحدة على كمية قليلة من الطعام، وبهذه الشرح طريقة تعتاد معدة الشخص على حرق الدهون الزائدة في الجسم دون الحاجة لذلك. تمارين معينة أو شرب بعض المشروبات لحرق الدهون.
أمثلة مهمة على رجيم اللقيمات في رمضان
هناك عدد كبير من النماذج الشعبية التي يمكن اتباعها في نظام اللقيمات السريع مثل
- اشرب كأسين كبيرين من الماء كل يوم قبل أي من الوجبات الخمس.
- تناول الفاكهة بقدر ما يحتاج الإنسان، لأن الفاكهة لا تؤدي إلى زيادة وزن الجسم، لكنها تزيد من الشعور بالشبع ولا تحتوي على سعرات حرارية.
- اشرب كوبًا من الحليب أو النسكافيه أو الشاي مع 5 قطع بسكويت أو 3 تمرات.
- اتبع هذا النظام الغذائي طوال شهر رمضان، ولكن يجب تناول كميات قليلة تتناسب مع رجيم اللقيمات خلال شهر رمضان.
- تناول خمس أو ست وجبات بنفس الكميات المذكورة، حيث تعمل هذه الشرح طريقة على إنقاص الوزن دون الشعور بالحرمان.
- عدم تناول أي نوع من المكملات الغذائية، حيث أن هذا النظام الغذائي يعتمد على تغذية الجسم بشكل طبيعي دون اللجوء إلى أي أدوية.
بعض المحظورات في رجيم اللقيمات في رمضان
هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند تطبيق هذا النظام الغذائي من أجل الحصول على نتيجة مرضية، ومن أهم هذه الأشياء ما يلي
- يمنع الحد من النشويات في هذا النظام الغذائي، حيث يجب الحصول على الأطعمة التي تحتوي على كمية من الألياف الغذائية من أجل التخلص من الإمساك والقضاء على مشاكل الهضم الناتجة عن تناول النشويات.
- يمنع تناول كميات كبيرة من الفاكهة، وبالتالي يجب مراعاة كمية الفاكهة التي يتم تناولها ذات السعرات الحرارية الكبيرة حتى لا تؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
- يجب على الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي أن يشرب كمية كبيرة من الماء بين كل وجبة والأخرى، حيث تصل هذه الكمية إلى 3 لترات من الماء أو أكثر.
- ممنوع تجاهل الرياضة، فمن الضروري ممارسة الرياضة بانتظام، سواء في المنزل أو في الجيم، حيث تساعد على التخلص من السموم داخل الجسم وحرق الدهون بسرعة.
نصائح لاتباع حمية اللقيمات في رمضان
- تعتبر حمية اللقيمات من أفضل أنظمة الرجيم، حيث أن جدول رجيم اللقيمات في رمضان 2023 دون حرمانك من عدد كبير من الاختيارات دون تحديد أنواع معينة من الأطعمة، ويعتمد هذا النظام على الأكل باعتدال حتى لا تمتلئ المعدة، كما هو معروف في السنة النبوية عن النبي محمد صلى الله عليه وسلم.
- يجب تناول اللقيمات أثناء النهار، بحيث يتم تناولها كل ثلاث ساعات تقريبًا، وذلك للحصول على نسبة عالية من الحرق داخل الجسم.
- يجب الحرص على تناول قضمتين فقط من الدهون التي تحتوي على دهون، بالإضافة إلى 3 فواكه أو قضمات صحية، حيث إن زيادة اللدغات الصحية وتقليل اللدغات المحتوية على الدهون يساهم في فقدان وزن الجسم بشكل أسرع.
- يفضل تناول الغداء في المساء وذلك لتقليل الشعور بالجوع أثناء الليل.
- يجب الامتناع عن تناول أي أطعمة بعد الغداء لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات ولا تزيد عن خمس ساعات.
في ختام المقال جدول رجيم اللقيمات في رمضان بدون حرمان 2023، فقد تم الاعتراف بأنه من أهم وأفضل الطرق لفقدان الوزن بشكل ملحوظ وصحي، ولكن دون الشعور بالحرمان، لأنه يسمح بتناول جميع الأنواع. لكن بكميات معتدلة لا تؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك يوصى باتباع التعليمات الواردة في هذا النظام للحصول على نتيجة مرضية وفعالة.