نظام كيتو في رمضان لإنقاص الوزن مجرب ومضمون 2023، يفضل البعض اتباع نظام الكيتو في هذا الشهر الفضيل حيث انها من انسب الحميات لوجبات الفطور والسحور حيث يعاني الكثير من مشكلة السمنة، لذلك انتشر استخدام هذا النوع من النظام الصحي في السنوات الأخيرة لما له من قدرة كبيرة على التخلص من مشكلة الوزن بشكل دائم دون الحاجة لاستشارة الطبيب، ومن خلال هذا المقال سيتم عرض آلية نظام كيتو دايت في رمضان.
ما هي حمية الكيتو
يُعرف الكيتو بأنه أحد الأنظمة الغذائية الصحية المستخدمة لفقدان الوزن بشكل فعال وآمن، حيث يعتمد هذا النظام على تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات وكمية متوسطة من البروتين، مع التركيز على الدهون غير المشبعة التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة . من المعروف أن جسم الإنسان يستمد طاقته من الجلوكوز أو السكريات. يوجد في العديد من الأطعمة مثل الأرز والخبز والفواكه وغيرها الكثير، يحصل الجسم أحيانًا على كمية كبيرة من الجلوكوز تفوق احتياجاته، لذلك يبدأ الجسم بحرق كمية من الجلوكوز أثناء عملية الهضم عند القيام بالعديد من الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة. بانتظام بينما يتحول الباقي إلى ما يسمى الجليكوجين وهو مادة يخزنها الجسم في الكبد والعضلات.
حمية الكيتو في رمضان لانقاص الوزن مؤكدة ومضمونة 2023
تعتمد الفكرة الأساسية لحمية الكيتو على الصيام المتقطع، لذا فهي من أنسب الأنظمة لشهر رمضان. ويمكن توضيح ذلك من خلال ما يلي
- اليوم الأول السحور يشمل 3 بيضات مع كوب لبن وفاكهة، بينما يشمل الإفطار ربع دجاجة مشوية مع فاصولياء خضراء وسلطة كبيرة.
- اليوم الثاني السحور علبة زبادي + مكسرات، الفطور يشمل قطعة كبيرة من اللحم مع البصل والطماطم + طبق سلطة.
- اليوم الثالث سحور يحتوي على بيض مقلي مع زبدة + خضروات + كوب عصير طبيعي. الإفطار عبارة عن سمك مقلي كبير + طبق كبير من الخضار المشكلة.
- اليوم الرابع السحور عبارة عن نصف رغيف خبز أسمر + قطعة جبن قريش + كوب لبن كامل الدسم. الفطور يتكون من 3 قطع برجر مقلي بالزبدة + طبق سلطة كبير.
- اليوم الخامس السحور عبارة عن علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة + كوب عصير تفاح، الإفطار يتكون من 3 شرائح ديك رومي محمص مع زبدة + سلطة خضار ومخللات.
- اليوم السادس السحور يشمل طبق جبن مع طماطم وخيار + كوب عصير برتقال مع جزر. الإفطار عبارة عن طبق كبدة بالزبدة + شوربة خضار.
- اليوم السابع السحور عبارة عن جبنة شيدر + طبق خضار مشكلة، ووجبة الإفطار تتكون من قطعتين لحم مشوي + سلطة طحينة + خيار وطماطم.
كيف يعمل نظام كيتو الغذائي
يسهل تطبيق حمية الكيتو في رمضان بسبب طول الفترة بين الإفطار والسحور. تعتمد حمية الكيتو على تناول كمية كبيرة من الدهون الطبيعية التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة وبقدر الإمكان عن تناول السكريات والكربوهيدرات المسببة للسمنة، مع تناول كمية مناسبة من البروتينات. تعتمد آلية عمل الكيتو على مرحلتين رئيسيتين.
- المرحلة الأولى تتمثل هذه المرحلة في تحويل الجليكوجين المخزن إلى جلوكوز، حيث يبحث الجسم عن بديل آخر غير الجلوكوز لتزويده بالطاقة اللازمة، لذلك يلجأ الجسم في هذه الحالة إلى الجليكوجين الموجود في الكبد والعضلات، حيث يعمل على تحويله إلى جلوكوز عن طريق تكسيره وتحليله بواسطة هرمون يفرزه البنكرياس يسمى هرمون الجلوكاجون.
- المرحلة الثانية وهي المرحلة الأساسية في نظام كيتو حيث يفقد الجسم الوزن الزائد والدهون المتراكمة. تبدأ هذه المرحلة بعد انتهاء مخزون الجليكوجين، حيث يبحث الجسم عن بديل آخر للجلوكوز لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة، فيتحول الجسم إلى الدهون الموجودة فيه ويحولها إلى كيتونات. يؤكد الكثيرون أن الأمر يستغرق 2 3 أسابيع للوصول إلى هذه المرحلة.
أنواع حمية الكيتو
أشار العديد من مستخدمي هذا النظام إلى أن هناك أربعة أنواع أساسية من حمية الكيتو سواء كانت تتبع في رمضان أم لا، وهي كالتالي
- نظام كيتو الغذائي الأساسي يعتمد هذا النظام على تناول كمية كبيرة من الدهون تصل إلى 75٪ والبروتينات بنسبة 20٪، بينما تنخفض نسبة الكربوهيدرات في هذا النظام لتصل إلى 5٪.
- نظام الكيتو الغذائي الهادف تعتمد فكرة هذا النظام على تناول كمية أكبر من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة مباشرة مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية المتكونة نتيجة تناول الكربوهيدرات.
- نظام الكيتو الدوراني تقوم فكرة هذا النظام على التبادل والتناوب بين نظام كيتو الغذائي الأساسي ونظام كيتو الهادف، حيث يقوم الشخص بتطبيق نظام كيتو الغذائي الأساسي لمدة 5 أيام ثم تناول الكربوهيدرات لمدة يومين.
- نظام كيتو الغذائي الغني بالبروتين هذا النظام الغذائي مشابه جدًا لحمية الكيتو الأساسية حيث يعتمد على تناول نسبة كبيرة من الدهون تصل إلى 60٪، والبروتينات 35٪، والكربوهيدرات 5٪.
الأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو
لتحقيق أقصى استفادة من حمية الكيتو في رمضان، لا بد من الإشارة إلى الأطعمة المسموح بتناولها أثناء اتباع هذا الرجيم في رمضان، على النحو التالي
- الخضار من الأطعمة المفيدة التي يفضل تناولها عند اتباع هذا النظام في رمضان وأهمها الخضار الورقية والخيار والفلفل والطماطم وغيرها، مع تجنب الخضار الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس والبطاطس.
- اللحوم ومنتجات الألبان من الأطعمة الأساسية في نظام كيتو الغذائي لاحتوائها على كمية كبيرة من البروتينات مثل اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والحليب والبيض والزبادي وغيرها الكثير.
- الدهون النباتية توجد هذه الدهون النباتية بنسبة عالية في بعض الفواكه مثل الأفوكادو وبعض أنواع الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
الأطعمة غير المسموح بها في نظام كيتو الغذائي
يجب تجنب مجموعة من الأطعمة خلال رجيم رمضان، والتي يمكن تلخيصها في الآتي
- الحبوب الغنية بالكربوهيدرات، مثل الأرز والمعكرونة، لأن هذا النظام الغذائي يعتمد على كمية منخفضة من الكربوهيدرات.
- المخبوزات والمعجنات المتنوعة مثل الخبز والكعك والفطائر بأنواعها.
- الخضار الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا والبطاطا الحلوة.
- الحلويات بأنواعها لكن البعض يفضل تناول قطعة حلوى أسبوعياً لتجنب الحرمان الذي ينتج عنه رغبة ملحة في تناول السكر.
- الفواكه الغنية بالسكريات مثل الموز والبطيخ وغيرها.
أمثلة على وجبات الإفطار والسحور على نظام كيتو دايت
للحصول على النتيجة المرجوة من رجيم الكيتو وللوصول إلى الوزن المثالي في رمضان، يجب الحرص على أن تحتوي الحميات الغذائية في هذا النظام على العديد من العناصر الغذائية وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم لتلافي العديد من المشاكل الصحية الشائعة الناتجة عن اتباع حمية الكيتو. بشكل غير صحيح مع ضرورة شرب كمية كبيرة من الماء الذي ينشط المعدة ويحفز حركة الأمعاء.
الافطار
يفضل أن يحتوي الفطور على كمية كبيرة من الدهون كالآتي
- الحساء بجميع أنواعه هو طبق أساسي في وجبة الإفطار.
- الخضار وخاصة الورقية مثل الملوخية والخس.
- سلطة مع مراعاة تقليل البصل.
- أفخاذ دجاج بالزبدة.
- اللحوم الدهنية المحمصة.
- الأسماك بأنواعها وخاصة السلمون، لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون.
- صدور دجاج مقلية بالزبدة.
- الكبد.
سحور
هناك العديد من الوجبات التي يمكن تناولها في السحور عند اتباع حمية الكيتو، ومنها
- الخضار الورقية مثل الخس والجرجير.
- سلطة خضراء.
- 30 جرام جبن.
- سجق مع احدى الخضروات الورقية.
- برجر لحم.
- برجر دجاج بالخضار.
- بيض مع شرائح بسطرمة و زبدة.
- 3 5 بيضات بزيت الزيتون أو الزبدة.
- المكسرات وخاصة الجوز واللوز.
فوائد اتباع رجيم الكيتو في رمضان
شهر رمضان هو الخيار الأنسب لتطبيق حمية الكيتو، حيث تتعدد فوائدها ومنها
- يدعم فقدان الوزن بسهولة لأنه يقلل الشهية.
- لقد أثبت فعاليته في القضاء على مشكلة حب الشباب وكذلك تحسين صحة الجلد.
- أكد الأطباء على الدور الكبير الذي تلعبه حمية الكيتو في مكافحة السرطان والقضاء على الخلايا السرطانية.
- يحسن صحة القلب لدوره الفعال في خفض نسبة الكوليسترول.
- تقوية الخلايا العصبية وحمايتها وحماية وظائف المخ ومحاربة مرض الزهايمر.
- يقلل من مشكلة تكيس المبايض بفضل تقليل نسبة الكربوهيدرات.
الآثار الجانبية لاتباع حمية الكيتو في رمضان
يؤثر نظام كيتو الغذائي أحيانًا بشكل سلبي على صحة الإنسان، خاصة في حالة الأتباع على المدى الطويل. فيما يلي عرض لأضرار نظام كيتو الغذائي
- حصى الكلى.
- زيادة الدهون في الكبد.
- نسبة عالية من البروتين في الجسم.
- نقص حاد في بعض المعادن والفيتامينات الأساسية.
- الإمساك والقيء.
- التعب المستمر.
- صداع شديد.
- الغثيان والدوخة.
- عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
نصائح لاتباع حمية الكيتو في رمضان
هناك مجموعة من الإجراءات والنصائح التي يجب اتباعها لتحقيق أقصى استفادة من حمية الكيتو، بما في ذلك
- شرب الكثير من الماء في وجبة الإفطار يجب أن يكون لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم وتحفيز عمل المعدة.
- يفضل البدء في تناول التمر ثم شرب الماء، حيث ينتج الجسم كمية كبيرة من الأنسولين لمكافحة السكر مما يزيد من معدلات الحرق.
- ينصح بالبدء بتناول طبق سلطة أو شوربة تساعد في تنظيم عملية الهضم.
- تناول كمية كبيرة من الخضار الورقية المفيدة التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة بالإضافة إلى تهدئة المعدة.
الأشخاص غير المناسبين لنظام كيتو الغذائي
من أجل تجنب الوقوع في العديد من المشاكل الصحية، من الضروري معرفة الحالات التي لا يناسبها نظام كيتو الغذائي. يمكن تلخيص هذه الحالات في الآتي
- المرأة الحامل تحتاج المرأة الحامل إلى تناول جميع العناصر الغذائية من البروتينات والكربوهيدرات والنشويات لتعزيز صحة الجنين وضمان نموه وتطوره بشكل جيد.
- الأمهات المرضعات تتجنب المرضعات هذا النظام الغذائي لأنهن بحاجة إلى تناول العديد من الوجبات ذات القيمة الغذائية العالية التي تعزز إفراز الحليب.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز البولي والكلى يعتمد نظام كيتو الغذائي على تناول كمية كبيرة من البروتينات التي تضر بالكلى عند تناولها بكميات كبيرة.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ينصح باستشارة طبيب مختص قبل البدء في إتباع نظام كيتو دايت مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي وتقرحات في المعدة.
- مرضى الأنيميا ينصح الأطباء بعدم إتباع هذا النظام العلاجي مع الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد وخاصة في شهر رمضان وذلك لتجنب حدوث العديد من المضاعفات والمشاكل الصحية.
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضات العنيفة لأن أجسامهم تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة تعزز عملية الحرق وتعوض عن الجهد المبذول.
في نهاية المقال تم تجربة نظام الكيتو في رمضان للتنحيف ومضمون 2023 حيث تم تحديد مراحل وآلية العمل وأنواع نظام الكيتو مع توضيح الأطعمة المسموحة وغير المسموح بها تؤكل عند اتباع هذا النظام الغذائي وأمثلة على وجبات الإفطار والسحور مع ذكر فوائدها ومضارها، مع توضيح الأشخاص الذين لا يناسبهم رجيم الكيتو.