رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون 2023، انقاص الوزن بات أمر حقيقي مع اقتراب شهر رمضان، وذلك لمن يملكون العزيمة والإرادة، وفي مقالنا رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون 2023، ستصبح قادراً على تحقيق هذا الهدف ما عليك سوى اتباع هذا النظام والذي يمتاز بالتنوع الذي يضمن عدم الملل.
رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون 2023
ليس أمراً خيالياً ولا أمراً خارقاً إنما نتيجة بالفعل مجربة و حدثت معي شخصياً، حافظ على اتباع النظام التالي في رمضان و سينتهي الشهر وقد خسرت ثلاثين كيلوغرام بثلاثين يوم.
قبل الفطور
يمكن لأي شخص اتباع هذا النظام الغذائي وتناول ما يلي بعد أذان المغرب
- كوبان من الماء الفاتر.
- قطعة واحدة من التمر.
وجبة افطار
بعد تناول التمر والماء وصلاة المغرب، يمكن لمن يريد إنقاص وزنه أن يأكل كل يوم على نحو متنوع
- قطعة لحم مع ثلاث ملاعق أرز وطبق سلطة كبير وطبق شوربة عدس.
- ربع دجاجة مسلوقة مع ثلاث ملاعق أرز وطبق خضار سوتيه وطبق شوربة.
- قطعة لحم مسلوق مع ست ملاعق مكرونة مع طبق سلطة وطبق شوربة خضار.
مباشرة بعد الإفطار
يمكنك تناول أحد المشروبات التالية لحرق الدهون في رمضان بعد الإفطار
- كوب كبير من البقدونس المسلوق.
- كوب كبير من البابونج الساخن.
- كوب قرفة وليمون ساخن.
بين الإفطار والسحور
يمكنك تناول ما يلي بين الإفطار والسحور للحصول على الوزن المثالي عند الشعور بالجوع
- قطعة واحدة من الفاكهة الطبيعية غير المجففة.
- كوب مشروب ساخن غير محلى بالسكر.
- كوبان من الماء.
وجبة السحور
يمكنك تناول أحد الأطعمة التالية في السحور لتفقد كيلو جرام في اليوم في رمضان
- ملعقة لبنة مع نصف رغيف خبز أسمر، طبق سلطة مكون من خس وخيار، وكوب زبادي خالي من الدسم.
- قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم مع بيضة ونصف رغيف خبز بني مع كوب قرفة وشاي ليمون.
- طبق سلطة مع كوب زبادي خالي الدسم وكوب من شاي الزنجبيل.
شاهد أيضا: تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان
وجبات إفطار متنوعة لاتباع نظام غذائي صحي في رمضان
نقدم فيما يلي مجموعة من الوجبات المقسمة تبعاً للأيام قم بإعادة تناولها بالتناوب، كي تحصل على برنامج لشهر رمضان كاملاً، بمعدل إعادة ست مرات للوجبة موزعة بالترتيب.
اليوم الأول
يمكن تناول ما يلي في اليوم الأول من النظام الغذائي
- نصف دجاجة مشوية منزوع الجلد.
- طبق خضار مسلوق يحتوي على كوسة وجزر وبروكلي.
- طبق حساء.
- طبق كبير من سلطة خضراء مشكلة.
- نصف رغيف خبز أسمر.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من النظام الغذائي يمكن للشخص أن يأكل
- قطعتين لحم مشوي بدون دهون.
- طبق حساء
- طبق صغير من الخضار المقلية.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض.
- طبق كبير من السلطة الخضراء يحتوي على طماطم، بقدونس، فلفل وخيار.
شاهد أيضا: أفضل افكار فطور الصباح – وجبات فطور الصباح
اليوم الثالث
يمكن أن يحتوي الإفطار في اليوم الثالث على
- ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد.
- وعاء صغير من شوربة الدجاج معصور ببضع قطرات من الليمون.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض.
اليوم الرابع
يمكن أن يحتوي الإفطار في اليوم الرابع على
- قطعة من اللحم الأحمر قليل الدهن.
- ست ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة.
- طبق شوربة مغطى بالليمون.
- طبق سلطة خضراء.
اليوم الخامس
يحتوي الفطر في اليوم الخامس على ما يلي
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع إزالة الجلد.
- طبق خضار سوتيه مكون من فلفل الوان وكوسا وبروكلي وجزر.
- طبق سلطة خضراء.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض.
رجيم شهر رمضان مجرب ومضمون 2023
فيما يلي نظام غذائي له نفس النتائج و مختلف بالوجبات، لتكون الخيارات متاحة بانتقاء اكثر نظام غذائي صحي يتناسب مع ما تحب من أغذية، لتحصل على النتيجة المطلوبة دون صعوبات.
وجبة السحور
يمكنك الاختيار من بين الوجبات التالية لانقاص الوزن في رمضان، وهذه الوجبات هي
- ثلاث ملاعق كبيرة فول مدمس، مع ربع رغيف خبز أسمر، علبة زبادي خالي الدسم، طبق خضار.
- كوب لبن خالي الدسم مع قطعة فاكهة وربع رغيف خبز أسمر وشريحة جبن.
- قطعة جبن ابيض غير مملح مع نصف رغيف خبز بني وطبق خضار.
- بيضة مسلوقة مع علبة زبادي خالي الدسم وبرتقال وخبز بني.
وجبة افطار
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي رمضاني، يجب أن يكون لديك العناصر التالية في وجبة الإفطار، حتى تتمكن من اختيار الوجبة المناسبة
- قطعة سمك مشوي مع نصف رغيف خبز بني وقطعة فاكهة مثل برتقالة أو كمثرى.
- قطعتان من اللحم المشوي مع طبق خضار سوتيه مكون من جزر وبروكلي وفلفل ملون وطبق سلطة خضراء.
- نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد مع ثلاث ملاعق أرز وطبق سلطة كبير وقطعة فاكهة.
- قطعتان من اللحم مع خمس ملاعق مكرونة وطبق شوربة وطبق سلطة.
فوائد رجيم الكيلو كل يوم في رمضان
لابد ان الوزن الزائد يعبر عن وجود مشاكل كثيرة في الجسم، و التخلص من هذا الوزن يعبر عن تخلصك من هذه المشاكل، كما أن لرجيم الكيلو كل يوم له العديد من الفوائد نذكرها فيما يلي:
- خسارة الوزن الزائد، حيث يقلل الإنسان من الكميات التي قد يأكلها، مما يجعل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم قليلة، مما يساعد على حرق الدهون.
- يقلل من أعراض الشيخوخة، حيث يأكل الشخص غذاءً صحياً فقط.
- تنظيم مستوى السكر في الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- ضبط الحالة النفسية، حيث تمنع دخول المواد الضارة إلى الجسم.
- يحمي الجسم من الأمراض.
نصائح لانقاص الوزن في رمضان
اول ما يجب أن يتمتع به الانسان حتى يستطيع ان يخسر الوزن الزائد هو الرغبة الحقيقة في الحصول على الأمر، و فيما يلي مجموعة من النصائح الهامة جداً نرجو منك الاطلاع.
- قسّم الوجبات على مواعيد محددة، ولا تغير التواريخ.
- يجب كسر الصوم بحبة التمر وكوب ماء.
- ويفضل أن يشرب الإنسان أربعة لترات من الماء بين الفطور والسحور حتى يشعر بالشبع وعدم الجوع.
- تجنب الحلويات والسكريات المصنعة بشكل دائم واستبدالها بالعسل الأبيض الذي يزيل السموم.
- قلل من تناول الكربوهيدرات الضارة.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل دائم، والأفضل المشي لمدة ساعة كل يوم بعد الإفطار، وذلك للمساعدة في حرق الدهون.
- يفضل تناول المشروبات الساخنة التي تساعد على حرق الدهون بعد الإفطار مباشرة مثل مشروب القرفة ومشروب الزنجبيل.
- تجنب تناول الطحينة والكاتشب والمايونيز لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون، واستبدلها بالزبادي والزبادي.
- تجنب شرب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
شاهد أيضا: تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان
رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون 2023، إلى هنا نصل لنهاية المقال و الذي قدمنا من خلاله عدة أنظمة تؤدي لنتيجة رائعة من خسارة الوزن بمعدل كيلو كل يوم، و نتمنى ان تطبقها بعناية في الشهر المبارك، وسيكون العيد في هذا العام مختلف وسعيد أكثر.