رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان، شهر رمضان فرصة لا تعوض، لابد من استغلالها لمن يرغبون في انقاص وزنهم و يعانون من مشكلة الوزن الزائد، و في مقالنا رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان، سنقدم برنامجاً للتخسيس صحي و سريع جداً يتماشى مع نظام الطعام في رمضان.
رجيم لإنقاص الوزن 10كيلو في اسبوع في رمضان
لابد أنك سمعت عن طرق كثيرة لانقاص الوزن، وربما تكون قد اتبعت العديد منها دون فائدة، أو انك عانيت من بعض المضاعفات و النتائج العكسية بعد التوقف، لذلك نقدم لك فيما يلي أكثر الأنظمة الغذائية آماناً و بنتيجة رائعة، تخسر معها عشر كيلوغرامات خلال سبع أيام، فقط اتبع ما يلي بدقة متناهية.
وجبة افطار
يجب أن يحتوي الإفطار على العناصر التي يحتاجها الجسم ولكن لا يحتوي على سعرات حرارية عالية، وهذه العناصر هي
- ربع دجاجة مشوية على الفحم منزوع الجلد.
- طبق سلطة يحتوي على خضروات مشكلة من طماطم وخس وفلفل اخضر وجزر.
- خضروات مشوية مصنوعة من البروكلي والفلفل الملون والكوسا والجزر.
- نصف رغيف خبز محلي.
- كوب عصير طبيعي بدون سكريات مضافة.
- طبق متوسط من البطيخ لتعويض الجسم عن الماء الذي فقده أثناء الصيام.
وجبة السحور
يجب أن تحتوي وجبة السحور على عناصر غذائية تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، مثل
- أربع ملاعق كبيرة من الفول المهروس مضاف إليها قطرات زيت زيتون وعصير ليمون.
- نصف رغيف خبز محلي.
- كوب حليب خالي الدسم.
- شرائح من الخيار تمد الجسم بالماء.
شاهد أيضا: رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
حمية مُثبتة لخسارة 10 كيلو جرام في أسبوع في رمضان
لا تحتاج للكثير من التفكير فهذه الأنظمة المقدمة من منصتنا هذه مجربة وذات نتائج مضمونة، و قد تعمدنا التنويع فيا بينها لتختار اكثر ما يناسبك من بينها، إليك البرنامج التالي.
قبل الفطور
عند أذان المغرب يأكل الإنسان ما يلي
- كوبان من الماء الفاتر.
- حبة تمر.
وجبة إفطار
يجب أن يحتوي الفطور على عناصر كافية يفقدها الجسم ويحتاجها وهي
- طبق حساء.
- كوبان من الماء.
- طبق وسط سلطة خضراء.
- شريحتان من اللحم الأحمر المسلوق.
- نصف رغيف خبز أسمر.
بين الإفطار والسحور
بعض الناس يسهرون حتى وقت متأخر من شهر رمضان، مما يجعلهم يشعرون بالجوع، فيمكنك تناول ما يلي
- لترات من الماء.
- قطعتان من الفاكهة.
- حبة تمر.
وجبة السحور
يمكن تناول ما يلي إذا أراد الشخص أن يفقد ما يقرب من 10 كيلوغرامات في الأسبوع، وهي
- علبة زبادي خالي الدسم أو كوب حليب خالي الدسم.
- قطعة فاكهة مثل موزة أو تفاحة.
- شريحة خبز أسمر.
- قطعة جبن خالي الدسم.
- يتم توزيع أربعة أكواب من الماء على الوجبة.
رجيم رمضان 7 كيلو اسبوع في رمضان
قد تحتاج للوصول إلى الوزن المثالي فقدان ما يقارب السبع كيلو غرام خلال الأسبوع، ونحن نفضله كثيراً ليسمح للجسم التأقلم مع الوزن المتناقص الجديد.
وجبة افطار
يجب أن يحتوي الإفطار على العناصر التالية
- طبق كبير من سلطة خضراء مشكلة.
- طبق خضار مسلوق يحتوي على كوسة وفاصوليا وخضروات مشكلة.
- قطعة دجاج مسلوقة منزوعة القشرة.
- أربع ملاعق كبيرة أرز.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- طبق سلطة فواكه مشكلة.
- كوب من عصير البرتقال أو التمر الهندي.
وجبة السحور
يمكن العثور على العناصر التالية في وجبة السحور
- طبق خضروات مشكلة.
- كوب حليب خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- بيض مسلوق.
- جبن خالي الدسم.
- شريحتان من البطيخ.
- أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا تضاف إلى زيت الزيتون والليمون.
مشروب يخسر 10 كيلو في أسبوع في رمضان
بعد أن تعرفنا على الأنظمة الغذائية المثالية التي تخسر معها كل الوزن الزائد نتعرف الى مجموعة من المشروبات المفيدة الت ستعد كثيراً على خسارة الوزن الزائد لما لها من أثر صحي.
مشروب القرفة والعسل
القرفة من أهم العناصر التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ويمكن تحضيرها على النحو التالي
- نضع كوب ماء على النار ونضيف إليه ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة أو عود قرفة.
- اتركيه على النار حتى يغلي.
- صب المشروب في كوب، ثم قم بتحليته بالعسل الأبيض.
- يمكن شرب هذا الكوب بين الإفطار والسحور في رمضان.
مشروب الزنجبيل
الزنجبيل من أهم الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون، ويمكن تناوله في رمضان بين الإفطار والسحور.
- يُحضر وعاء ويوضع فيه لتر من الماء.
- ضعي شرائح الزنجبيل الأخضر وانقعيها طوال الليل.
- يصفى المشروب ويضاف إليه عصير الليمون ويمكن تحليته بالعسل الأبيض.
- يمكنك شرب كوب أو كوبين بعد الإفطار في رمضان للمساعدة على حرق الدهون بسرعة وفعالية.
تعليمات النظام الغذائي في رمضان
لاتكتفي بالنظام الغذائي و تهمل الجانب الأهم، وهو التصرفات الغير صحية التي قد تقع فيها من خلال بعض التصرفات، وإليك جملة من النصائح عليك وضعها بعين الاعتبار ليكون النظام الغذائي المتبع أكبر فائدة.
- شرب الماء بكثرة في الفترة ما بين المغرب والسحور، حيث تشعر المعدة بالشبع والشبع، كما أنه يساعد في حرق الدهون، لذلك يجب شرب ما يقارب 4 لترات من الماء.
- تعتبر السلطة الخضراء من أهم الأطعمة التي يجب تناولها في رمضان، فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- ممارسة الرياضة، وخاصة المشي بعد الإفطار، تساعد في حرق الدهون بسرعة، وتساعد على تنشيط حركة الدم في الجسم.
- الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة.
- من الأفضل تناول صدور الدجاج المشوية من الورك، حيث لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- رتبي وجبات الطعام ولا تبدلي بينها.
- يفضل تناول مشتقات الحليب الخالية من الدسم حتى لا تزيد الدهون في الجسم.
- تجنب تناول الحلويات بشكل كامل.
- لا تشرب المشروبات الغازية أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.
- يجب مضغ الطعام جيداً.
- الذهاب إلى الحمام بانتظام للوقاية من الإمساك.
- إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول الخس أو الخيار.
- ابتعد عن الأطعمة السريعة.
- يمكن شرب المشروبات الساخنة الخالية من السكر.
- استبدل الزيوت المهدرجة بالزيت النباتي.
شاهد أيضا: تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان، إلى هنا نصل لنهاية المقال والذي قمنا من خلاله نظام تخسيس مضمون، مع تحديد نوع الأطعمة و الوجبات التي على من لديه مشكلة الوزن الزائد اتباعها.